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1、夏日消暑五不宜人们对付酷暑高温，各有高招。可有些招数却是人们过激的做法，它可能使人在享受暂 时惬意之后损害健康。所以在对付酷暑高温时应注意以下五个不宜。1。降温不宜过快。炎夏，人们外出归来，到空调前直吹或拧开水龙头，让冷水直冲而 下，实现“快速降温”，是好多人认为爽心的做法。殊不知，这种“快速冷却”的方式，常 常会“快活一时，难受几天”，甚至引起各种疾病。由于人在阳光下吸收了大量的热量，如 此“快速冷却”，使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发出而滞留体内，引起高热，还会因 脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克；而且此时人体 抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”。因此，大
2、汗淋漓归来后，最好的方法是先将身上的汗 擦干，先以扇降温，待体温下降后再开空调。2。空调不宜过冷。医疗气象学家通过试验发现，应该不断调节居室温度，从而逐渐适 应温度的较大变化。正确的做法是：居室的温度应在26C29C之间不断变换，才对身体 健康有利。3。喝水不宜过量。多喝水是防暑的好措施，可过量饮水也会引起中毒。尤其在炎热的 夏季，人们大量出汗之后，体内的钠盐等电解质也随之丢失，如果此时大量饮用白开水而未 补足盐分就会出现肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛。4。衣服不宜过露。保健专家指出，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增 加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而酷暑之日，最高气温一般都接近或
3、超过37C, 皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。5。墨镜不宜过黑。许多人认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛，其实，镜片颜色过深会 严重影响能见度，眼睛因看东西吃力而受到损伤。因此，夏季选择太阳镜的标准，应该是镜 片能穿过30%的可见光线，以灰色和绿色为最佳。6。夏季解暑宜“以热解热”。夏季气温高，人们喝杯冷饮，或冲个冷水澡，浑身顿感凉 快。然而，这种凉快感不能持续很长时间。其实“以热解热”才是一种有效的解暑良方。有关研究资料表明，夏日饮上一杯热茶，可以在9分钟后促使体温下降12；洗 个热水澡，其效果与冲个冷水澡有着明显的不同，它可以促进皮肤毛细血管和毛孔扩张，有
4、 效地将体内热量迅速排放出去。因为夏天气温高，接近于人的体温，所以，人体的散热方式以出汗蒸发为主，每蒸发1 克汗液可以带走0。58 卡的热量。当人喝茶或洗热水澡时，“热”刺激人体的温度感受器（外 周的热感受器和中枢热敏神经元），信息传递到体温调节中枢，再通过一系列的神经反射调 节，皮肤毛细血管和毛孔迅速得到扩张，血流量大大增加，汗液分泌加强，从而有效地将人 体深部的热量散发出去。此外，研究分析认为，茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿带走一部分热量。吃冷饮或 洗冷水澡解暑效果之所以不理想，是因为“冷”刺激人体的温度感受器，感受器马上将信息 报告给体温调节中枢，而温度中枢产生了“冷”的错觉，以至于大
5、脑发布错误的命令。这时， 皮肤毛细血管收缩，毛孔关闭，汗液分泌减少。虽然冷水冲去体表的部分热量，冷饮也使局 部温度降低，但是，在总体上说，体内热量由于毛细血管、毛孔的收缩，分泌汗液减少，而 难以及时顺利散发。所以，皮肤凉爽了一阵子后，又马上觉得热了起来。由此看来，喝热茶、 洗热水澡是“以热制热”的良方。夏季慎防热伤风夏天到了，天气热了起来。这时极易伤风感冒。感冒的季节性特别强，但每个季节的类 型都有所偏重。比如，冬春季感冒多属风寒，秋天风热型感冒多，而夏天则多由暑湿引起， 也就是我们常说的“热伤风”。中医通常将其分为风寒证、风热证和暑湿证。热伤风大多是热的环境下，人体汗毛孔开放，汗液外泄，此时
6、正是机体抵抗能力下降时 期，感受了风邪。风邪将汗毛孔突然闭塞，热和汗不得外泄，热郁于人体。中医理论认为“肺 主皮毛，开窍于鼻”，肺与外界相通的皮毛和鼻孔首先遭受外邪的侵袭，邪气郁闭于人体使 人鼻塞、声塞、打喷嚏、心烦、口渴、头沉、乏力。有些伴随发热的病人会感觉到即使汗出， 热也不退，这是热伤风发热的特点。一些身体瘦弱、上呼吸道抗病能力低、工作繁忙的人更 容易着凉，诱发“热伤风”。另外在使用空调的地方，通常通风较差，空气不流通，也就更 易诱发。热伤风的主要表现：风热证表现为发热重、微恶风、头胀痛、有汗、咽喉红肿疼痛、咳嗽、痰黏或黄、鼻塞 流黄涕、口渴喜饮。风寒证表现为恶寒重、发热轻、无汗、头痛身
7、痛、鼻塞流清涕、咳嗽吐稀白痰、口不渴 或渴喜热饮。暑湿证表现为身热、微恶风、汗少、肢体酸重或疼痛，头昏重胀痛、咳嗽痰粘、鼻流浊 涕、心烦、口渴或口中粘腻、胸闷、小便短赤。热伤风的主要治疗方法：1. 风寒证治疗应以辛温解表为主，中药用荆防败毒散，中成药可选用正柴胡饮冲剂、感 冒软胶囊、川芎茶调散、通宣理肺丸等。服药后可喝些热粥或热汤，微微出汗，以助药力驱 散风寒。2. 风热证治疗应以辛凉解表为主，中药用银翘散，中成药可选用如银翘解毒丸（片）、羚 翘解毒丸、桑菊感冒片、板兰根冲剂等。如发热较重、咽喉肿痛明显，可以配服双黄连口服 液（冲剂）、清热解毒口服液。这些药具有较好的清热解毒作用。患风热感冒要
8、多饮水，饮食 宜清淡，可以喝些萝卜汤或梨汤。3. 暑湿证治疗应宜清暑祛湿解表，中药用新加香薷饮，中成药可选用藿香正气水（胶囊、 丸）、保济口服液等，家庭常备祛暑药有仁丹、藿香正气水（胶囊、丸）、十滴水、清凉油等。防治热伤风的食疗方法：1. 清暑祛湿茶鲜扁豆花、鲜荷叶、鲜玫瑰花各 20 克。先将荷叶切成细丝，与扁豆花、 玫瑰花置入容器内，加水500 毫升，煎成浓汁，加适量冰糖，代茶饮用。2. 藿香叶粥鲜藿香叶20克，煎汤加白糖，每天服3至 4 次。或先用粳米100克煮粥， 加藿香汁煮沸，即成藿香粥，适量服用。3. 西瓜汁将西瓜去子取瓤，纱布绞汁，代茶频服。4. 冰糖西瓜翠黑木耳 10 克，西瓜翠
9、衣 50 克，冰糖 20 克，橘瓣数个，樱桃数个。将冰 糖打碎与洗净泡胀之黑木耳放入碗内，置笼上蒸 5 分钟，待取出冷却后加入西瓜翠衣、橘瓣、 樱桃，搅拌均匀后放入冰箱，备服。5. 三花汤白菊花 15克，金银花20 克，白扁豆花15 克。三味放搪瓷容器内，加水煎汤 代茶饮之。6. 三汁饮柠檬汁、葡萄汁、鲜橘汁。三味等量，加温开水等量，放凉饮用。7. 绿豆稀粥绿豆20 克，粳米30克。先将绿豆煮沸，待稍软后加入粳米，再煮至米熟为 度，加适量冰糖食用。预防先行：夏季感冒如果没有引起并发症，如头部或其它部位特别的疼痛，或是长时间连续高热， 那么患者只需吃点解热镇痛药，再加上足够的休息，一般1 周左右
10、就能痊愈。此外，应注意 多喝白开水，因为夏季人们对水的需求量很大，再加上感冒时容易发烧，而发烧是人体与病 菌抗争的过程，会消耗大量的体液。另外，睡眠对治疗夏季感冒也颇有帮助。实践证明，当 人睡眠减少、劳累过度、寒冷刺激时，体内“胞壁酸”大大减少，抵抗力随之下降，细菌、 病毒等病原微生物便乘虚而入，诱发疾病，感冒即是这类疾病之一。如果患者能增加睡眠时 间，体内的“胞壁酸”就不断增多，那么人体的抗病力也随之加强。所以，夏季感冒应多喝 水、多睡觉。还要保持室内通风，不要在封闭、人多的地方长时间停留，也别在空调房久留， 更不能让空调直吹。预防要点：1. 要注意精神调养：伏天烈日当头，人体毛孔开泄，汗液
11、外流，中医认为汗为心之液， 正气最易耗伤，所以在炎热的夏季，尤其要重视精神调养，做到神清气和，心情舒畅，切忌 发怒、烦躁。2. 要加强身体锻炼，增强全身体质。可根据不同的年龄和体质情况，进行各种体育活动， 如广播操、太极拳、八段锦、跑步、游泳等，要养成经常性户外活动习惯。3. 要起居有度：夏季人体心火旺，肺气易衰，应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。夏天 天亮得早，清晨空气新鲜，温度相对较低，做一些户外运动，既可以达到锻炼的目的，又不 至因出汗过多而损伤人体阳气。白天，尤其中午要避免过多的室外活动，晚上睡觉时应避免 电扇直吹或空调过凉，因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，
12、 如果不注意，外遇风寒侵袭就会出现暑湿感冒、手足麻木、面瘫等病。午睡是养生健身的重 要方法，在伏天尤为重要。夏天午休，既能补充夜间睡眠的不足，又能使工作消耗得以补偿， 改变不良的生活习惯，建立良好的生活规律，保持充足睡眠和休息时间，注意劳逸结合，工 作要避免长期处于过度疲劳状态，要有所节制。4. 要合理安排饮食。不暴饮暴食，不食高脂饮食以及不洁食物，喝冷饮要适度；饮食上 宜清淡、少油腻，忌辛辣燥热之物，要以温食为主；早晚喝粥，于养身大有裨益，既能生津 止渴，清凉解暑，又能补养身体。5. 避免受凉。要注意热伤风的“高危”场所。办公室里的空调“呼呼”地吹着冷风，凉 快倒是凉快，可时间长了难免被吹得
13、四肢发冷，如果下班被热气一蒸，很容易热伤风。所以 在办公室里如果用可调温的空调，使用者最好把室温调至24C以上，保持室内外温差不超 过7C,免得体温调节中枢负担加重。下班回家，最好能先洗个温水澡，同时对肩、膝关节 等自我按摩一番，帮助血液通畅。驾车族不要把空调温度调得太低，车厢内外温差在 10C 以内为宜。另外最好放一件长袖衣服在车里，给自己留个变通的空间。6. 如家人有患热伤风者，可用食醋熏法进行空气消毒，做好隔离工作。一旦患了“热伤 风”，如病症较轻，可用生葱白4根煎汤频服，或服用板兰根冲剂、银翘解毒片等。发热时 要休息，多饮开水。夏季如何预防肠胃病夏季炎热，人们会采用一些方法消暑。而一些
14、不当的消暑方式则是引发夏季肠胃病的主 要因素。人们在享受清凉的同时一定要注意，免得夏季肠胃病找上你。夏季胃肠病高发的主 要原因有四：1. 夏季天气热，空调房与室外的温度相差悬殊，一冷一热的刺激使血液中的化学成分组 胺酸增多，胃酸分泌大量增加，胃肠容易发生痉挛性收缩导致腹部疼痛。2. 气温高的季节里，人体神经系统经常处于紧张状态，某些分泌腺的功能会受到影响， 常常出现消化功能减弱。3. 夏天出汗多，饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减少。4. 剩饭剩菜或熟食容易被细菌污染，细菌会使胃黏膜遭受损伤;大量食用冷饮，会引起胃 肠道血管突然收缩，血流减少，这样会使胃肠道正常的生理功能发生紊乱，出现餐后饱
15、胀感、 恶心、呕吐、厌食、嗳气及上腹烧灼痛等症状。预防肠胃病，平时可以多吃一些“杀菌”蔬菜，可起到预防疾病的作用。这类蔬菜包括 大蒜、洋葱、韭菜、香葱、蒜苗等。另外，夏日不妨多吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴、清 热去火、排毒通便。如苦瓜、丝瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜等都属 于凉性蔬菜。平时容易腹泻的人应该在天气变化时，尤其是室温和外界温差大时增加衣服， 在温度低的室内预先放长袖的衣服御寒。冰箱里放的冷饮、水果都要吃得有节制，少喝冰啤 酒，吃室温的东西更安全。夏季养胃有讲究一、调整饮食保护脾胃盛夏暑热最使人伤津耗气，加之体表毛细血管扩张，血液多集中于体表，胃肠血液相对 不足，更
16、易导致消化不良食欲减退。因此安度盛夏应多吃清暑、益气、生津、易消化的食物。 绿豆粥能清热解毒利水消肿；莲子粥（莲子 20 克，薏米芡实各10 克，白木耳少许）能滋阴养 神，清热解暑，还能医治燥热失眠；紫菜汤（水发紫菜15克，水发冬菇50 克，芦笋10 克， 味精、料酒适量）不仅能清暑热、补身体，对动脉硬化、高血压也有医疗作用；用茯苓、糯 米制成的阳春白雪糕是胃肠虚弱之人补养之妙品；每天吃点带有酸味、苦味的食品，能防止 出汗过多，对汗腺有收敛作用。在饮食方面调配好，有助于脾胃功能的增强。细粮与粗粮要适当配搭吃，一个星期应吃3餐粗粮，稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚 上吃粥。荤食与蔬菜配制合理，过于清淡也不好，因为随着大量汗水排出的不仅是水和盐， 更有大量的蛋白质、维生素，特别是钙和锌也会随汗液排出。夏天应
