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1、导语：假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明 看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法改变你的睡眠习惯，虽然麻烦了点，但是长远 看还是值得的。1、把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会 促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。 用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的 温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好 处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。2、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，
2、因为你的身体知道一一到点了。 可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫 生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。3、保证你的床只是用来睡觉和做爱。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如 果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是 整晚翻烙饼。4、驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘 不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放 松身心。试试看
3、全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸， 同样促进睡眠。5、警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规 律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长，乃至于10个小 时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。6、累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦 福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个 半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小 组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠
4、时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠 的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。7、冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到 疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。8、回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄苓，猫薄荷（我靠！），啤酒花 被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松 精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精 以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使 用。9、不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别 的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。10、买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题）。 如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于 10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！
