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1、健美协会线上活动方案一、活动背景及意义为提高同学们日常锻炼时间，加强身体素质，在疫情 期间健美协会特举办线上运动打卡活动。通过“打卡”的形 式，为热爱运动的同学提供一个互相监督、 互相督促的平台， 提高参与者身体素质以及锻炼的积极性。同样顺应网络时代 发展，利用线上打卡的方式，解决由于现在特殊时期无法举 办线下活动的问题，近一个月的赛程以及有挑战性的赛制可 持续调动学生的积极性。本活动仅面向北航健美协会在读本 科生社员报名参加。二、活动方案1. 活动时间拟定 2020 年 5 月 4 日到 2020 年 5 月 31 日2. 活动形式1）报名方式：参与活动的个人在活动结束前向管理人员提交个人信
2、 息，作为参与活动有效性的唯一凭证。个人信息由问卷星提 交，提交之后加入微信群，根据报名时间产生个人序号。（2）参与方式：报名参加后在活动规定时间内在微信群内向组委会报 备，并向组委会邮箱发送打卡证明材料（如视频、照片等）（3）排名及后续信息公布：比赛相关信息通过此活动微信群、社团公众号统一发 布。三、赛制（1）比赛共为期四周，每周以周一 6 点作为开始，周 日 24 点作为结束。周一 0 点到 6 点统计比赛信息，若选手 在此段打卡，其打卡内容计算在新开始一周。2）比赛开始后，每支队伍每周完成并发布3 次及以 上有效打卡记录，否则不能参与周榜排名（仍可参与总排 名）。（ 3）如整个活动期间内
3、未完成 10 次或以上有效打卡 则不能参加总排名。（4）当日打卡计划数超过 3 个的，有效分数为最高的 三个打卡计划之和。（5）若打卡计划中未完成全部动作，扣除未完成动作 部分的分数。（6）若打卡计划中未完成打卡要求标准，则扣除此项 未完成数量占总数量百分比的分数。（7）若超额完成打卡任务要求标准，超出部分占要求 标准 30%加 0.1 分；超出部分占要求标准 50%加 0.3 分；超 出部分占要求标准 100%及以上加 0.5 分。（8）打卡有效性的判定：1. 推荐采用视频方式（可加速） ，如有更好的方案可联系组委会确认其有效性。2. 代替他人打卡、通过技术手段制作虚假证据的个人， 一经发现
4、，取消其比赛资格与所有奖励。（9）比赛成绩的产生与公布：1. 比赛组委会再比赛信息统计期间内统计每个参赛选 手的前一周有效分数的总和，分数从高到低依次排序。2. 考虑到隐私问题，比赛排名信息将以选手编号与比 赛成绩形式公布（选手编号于报名时产生，无特殊情况只有 选手个人以及比赛组会会知晓） 。（10）打卡计划（一）初级打卡计划（总分 5.5 分（跪姿 5 分）A. 开合跳 30（ 0.5 分）B. 卷腹 20（ 0.5 分）C. 深蹲 30（1 分）D. 俯卧撑或跪姿俯卧撑 20（1 分，跪姿 0.5 分）E. 波比跳 30（ 1.5 分）F. 平板支撑 1 分钟（ 1 分）每个动作之间休息
5、5 秒，完成全部 6 个动作为完整计 划。（二）中级打卡计划（总分 8分（跪姿7.5分）A.波 比跳 30（ 1.5 分）B. 高抬腿 30（ 0.5 分）C. 深蹲 30 次（ 1 分）D. 靠墙半蹲 1 分钟（ 1 分）E. 开合跳 50（ 1 分）F. 俯卧撑或跪姿俯卧撑 20（1 分，跪姿 0.5 分）G. 俯身登山一分钟（左右腿各完成一次记为一次） （ 1 分）H. 平板支撑 1 分钟（ 1 分）每个动作之间休息 5 秒，完成全部 8 个动作为完整计 划。（三）高级打卡计划（总分 13.5 分（跪姿 12 分）A. 开合跳 30（ 0.5 分）B. 俯卧撑或跪姿俯卧撑 30（1 分，
6、跪姿 0.5 分）C. 波比跳 30 个（ 1.5 分）D. 卷腹 20 次（ 0.5 分）E. 俯身登山 50 次（左右腿各完成一次记为一次） （ 1分）每个动作之间休息时间为10s，组间歇30s，完成全部5 个动作 3 组为完整计划。四、奖项设立1. 设立背景及意义为表彰在打卡活动中训练优异的同学，我社购买精美 礼品以资鼓励，激励热爱健身的同学们再接再厉，在疫情期 间不断加强体质。同时顺应网络时代发展，经决议采用电商 直邮到家的方式，获奖同学们需提供快递所需住址、联系方 式等信息即可。注：本活动奖品仅面向北航健美协会在读本科生社员2. 奖项设置奖励方案分为周奖和总奖两类，其中获得周奖的优异 者将有资格获得总奖。具体方案如下：周奖：每周有三项奖励，共颁发四次（对应获得者为四个比赛周中单周分数最高的三名参 赛选手。）一等奖：摇摇杯*1个、蛋白粉试用装*1包、BCAA（支 链氨基酸）试用装 *1 包、肌酸试用装 *1 包二等奖：蛋白粉试用装*1包、BCAA（支链氨基酸）试 用装 *1 包、肌酸试用装 *1 包三等奖：运动袜 *1 双总奖：最终排名的三项奖励 ，共颁发一次。（对应整个比赛期间内累计分数最多的三名参赛选 手）一等奖：BCAA（支链氨基酸）一件二等奖：复合维生素一件三等奖：运动护腕一件
