居家减肥方法

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1、居家减肥方法_居家运动减肥的方法躺卷膝盖刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖，可 以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两 腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要 10次。全身都动在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不 要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动 起来。利用沙发来拉伸肌肉看书时可以单腿抬高到沙发靠背上，一边看书一边做侧向拉筋练习来 延展腿部和腰部线条。你还可以保持这个姿势做单腿下蹲练习，也能有效 燃烧腿部脂肪。而且，软软的沙发靠背绝对不会伤害你的脚踝和后足跟。 此外，

2、你还可以利用沙发靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需要将后腰贴紧沙 发靠背，缓缓下腰，至极限位置保持半分钟，再缓缓抬起上身即可。淋浴瘦身法淋浴也可以瘦身哦（淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿 运动紧实小腿的线条）。将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快 血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。从沙发上弹起来辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最 喜欢的电视节目。就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着 完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或尽在每次广告期 间做俯卧撑。每次广告时，重复上述锻炼。（如果看电视超过一个小时， 效果

3、会更好）居家运动减肥小妙招居家运动减肥小妙招1、运动前做好热身在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前 做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着 的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进 行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。居家运动减肥小妙招2、热身加速脂肪燃烧我们总以为，热身只是为了避免运动伤害，如果告诉你热身还能增加 热量消耗呢居家运动减肥小妙招3、拆分多个阶段如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、 恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减 肥效果也会更

4、好。居家运动减肥小妙招4、上午运动更能减肥运动方面的研究者认为，在上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于 较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更 多的脂肪。工作一天之后，人的身体往往不想从事任何体育运动，此时最需要的 是舒展和放松。而在上午的时候运动，不但不会在接下来的工作学习中感 到疲倦，反而会神采奕奕。居家运动减肥小妙招5、注意力集中在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉， 那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。居家运动减肥小妙招6、动作准确到位运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的 时间内达到最大限

5、度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力 而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。居家运动减肥小妙招7、在柔软的地面上运动大家一般都在水泥或者塑胶地面运动，但水泥地弹性较差，容易造成 软组织挫伤，对脊椎产生伤害。很少有人知道，地面越柔软就能消耗越多的热量。比如在沙滩上运动， 同样的运动量可以多消耗20%-50%的热量哦！居家运动减肥小妙招8、掌握强弱节奏如果在3045分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消 耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率 的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘 吁吁，才叫好的运动

6、效果。我们总担心跑步会让小腿变粗，但是你会发现那些长跑、竞走运动员 的身材却是非常的纤细，到底是为什么呢其实很简单，教大家一个跑步小 技巧，马上解决这个问题：那就是用脚跟落地，然后全脚掌触地慢跑！居家运动减肥小妙招10、按摩泡脚双管齐下如果在运动完之后进行5-10分钟的按摩，不但能够放松腿部肌肉， 还能让腿部线条更完美。睡觉前再搭配热水泡脚，对于消除水肿等腿部肥 胖问题很有用，加倍瘦腿效果。居家运动减肥小妙招11、阻力运动游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到， 但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些 健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的

7、许多倍，但这样可以 让身体消耗更多的热量。居家运动减肥小妙招12、运动前补充能量及时补充能量能保证你的运动强度和运动时间，而补充能量的最好时 间是运动前!千万不要空腹做运动，可以吃些低热量的食物，例如一根香 蕉、一杯酸奶酪、一个低糖水果或者半根能量棒。居家运动减肥小妙招13、平衡全身运动运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花 更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择 那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。做运动的时候可千万别偷懒!因为你应该明确自己的运动目的一一首 要是减肥!所以每次运动过程都不能马虎对待，要认真严格地完成每一个 步

8、骤，才能在有限的时间内达到最大程度的瘦身效果。居家减肥最佳时间(1) 四季勿忘冬令冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要， 毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。(2) 一日贵在早晨早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。 身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥 锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。(3) 饭前饭后是良机饭前3045分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体 育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢 则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。饭后3045分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后 运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中 枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大 量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减 少。