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1、荐语这本书叫这书能让你戒烟，估计有很多屡戒屡败的老烟民要笑掉大牙，一本 书就能让人戒烟，这也太不把尼古丁放在眼里了。但你要知道这本书真的已经成 功地让1000多万的烟民戒烟了。我们先看看这本书的作者，亚伦卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重 度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄，每天100根，5盒烟。健康状况日益恶化， 使他几乎陷于绝望。他的父亲死于50岁，盛年而逝，原因就是抽烟。他本人在 30岁时患有静脉曲张；戒烟前两年胸部偶尔会剧烈疼痛，经常性咳嗽，患有哮 喘和支气管炎；不小心受伤后，流出的血液是粘稠的棕红色，血液缺氧；40多 岁时，双手开始出现黄褐斑，就像老年斑一样；站起身时，动作如果太
2、快，就会 感到头晕目眩；根本做不了什么运动，只能偶尔打打保龄球和高尔夫。1983年，他终于发现了轻松戒烟法”告别了烟瘾。神奇的是，他的这些症状 在戒烟后都消失了。所以各位烟民请记住，戒烟无论什么时候都不迟，不要自暴 自弃，认为我已经完蛋了。作者在戒烟后感觉重生了，精力更充沛，更自信，更 放松，感觉也会更敏锐。他在48岁时跑不动一步，而在69岁时每天能运动半小 时，还不包括游泳的时间。作者简介亚伦卡尔亚伦卡尔是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的 烟龄，每天100只烟，日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他 终于发现了“轻松戒烟法，告别了烟瘾。从此，他立誓为
3、这个世界解决吸烟问题。 30多年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的 控制！所以，他建议的方法值得我们尝试一下。精华解读以下内容为这书能让你戒烟一书精华解读的内容，供广大书友们学习参考， 欢迎分享，未经允许不可用作商业用途。引言一、吸烟的危害二、吸烟为什么会上瘾三、其他戒烟方法的不足四、快乐戒烟法五、给家有烟民朋友的建议正文引言也许有人会说，抽烟怎么啦，抽烟不过是一种习惯罢了，很多伟人一辈子抽烟不 也活得很久吗，你听多了，还以为是真的，那你就傻了。你应该看看关于吸烟危 害的统计数字，而不是那些特例，这些真实数字才与你吸烟多年之后的肺心疾病 大有关系。作者有一个比喻
4、非常好：吸烟好比给自己穿上了小鞋，抽烟的时候就是把那双小 鞋脱下来，享受一下放松的感觉；哇真好，真舒服啊，抽烟真好啊；抽完了，尼 古丁戒断反应又给你套上了那双小鞋。这就是典型的自作自受，那双小鞋是你自 己亲手给套上的！一、吸烟的危害吸烟不是小事，它的危害不计其数，但有人说吸烟有好处，且来听听一乐！吸烟的人永远年轻；因为吸烟的人会得各种癌，死的时候都年轻。吸烟的人家里永远安全；因为吸烟的人睡到半夜会咳个不停，小偷一听就知道家 里有人。当然，这只是个段子，关于吸烟的危害简直罄竹难书，虽然本书没有写，作者假 设烟民都知道，但我们还是要再给大家强调一遍。曾有一篇文章，列出了 140 多条之多。最主要的
5、是这些问题：1、吸烟对呼吸系统的影响：气管炎、咽炎、肺气肿、肺纤维化、直到肺癌2、吸烟对心血管系统的影响：心悸、心肌梗塞等。3、吸烟对神经系统的影响：记忆力衰退、注意力分散、反应迟钝、失眠多梦等 中毒症状。4、吸烟对消化系统的影响：溃疡病。5、吸烟对生殖健康的影响：男性阳痿、女性流产、死胎以及婴儿猝死综合；我国是人口大国，也是烟民大国，世界上最大的烟草消费国和生产国，中国烟民 大约3.5亿人，占了全世界烟民总数的1/3。全世界每年死于与吸烟有关的疾病 的有近500万人，其中有120万是中国人。世界卫生组织预测说，中国将有1 亿人由于吸烟而过早死亡。我国15至24岁年龄段女性吸烟率呈上升趋势。在
6、重点监控城市上海，2002年 到2009年，20至39岁女性吸烟率从原来不足2%上升到7.2%，八年增长了约 三倍。我国目前遭受被动吸烟危害的人数高达约4.5亿，其中15岁以下儿童有 1.8亿。数字触目惊心。吸烟为什么不好，看看一支烟含有的成分吧：吸烟如此之害，那么戒烟后有哪些好处呢？戒烟8小时：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常；戒烟24小时：心脏病发作机率下降；戒烟48小时：神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松；戒烟2周一3个月：血液循环改善，肺功能增加30 %;戒烟19个月：咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生，清洁肺和 降低感染的能力增强；戒烟1年：冠心病
7、的危险性降为吸烟者的一半。数字触目惊心，为什么吸烟那么不好，但有人为什么就是戒不掉呢。因为上瘾， 烟草依赖是一种慢性尼古丁成瘾性疾病。二、吸烟为什么会上瘾 吸烟成瘾有两种机理，一种心理的，一种生理的。这是戒烟面临的两大毒虫，整 本书就是讲你如何同这两大毒虫的战斗。我们先看生理的尼古丁毒虫。1、小毒虫尼古丁毒瘾烟瘾的本质是尼古丁毒瘾。我们来认识一下尼古丁，它是烟瘾的元凶，俗称烟碱。 尼古丁的特点是两快：第一，它是上瘾速度最快的毒品，很多人只要抽一根烟，就会尼古丁上瘾。当尼 古丁进入体内时，90%的尼古丁在肺部吸收，其中1/4的量在几秒钟内即进入大 脑，大脑被激活释放一种叫做多巴胺的物质，多巴胺能
8、让大脑产生各种愉悦感 受。烟草刺激反应速度比静脉注射海洛因还要快。第二，尼古丁的代谢非常快，吸烟半个小时后，血液中的尼古丁含量就下降50%； 再过半小时就下降到25%，随着尼古丁在体内减少，多巴胺的分泌水平迅速下降， 吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心并渴望补充尼古丁。而一旦得到了尼古丁，多 巴胺再次迅速释放，吸烟者再次感觉愉悦，便在大脑中形成了一个对尼古丁依赖 的奖赏回路。尼古丁不仅是一种毒品，还是一种强力的毒素，如果把一支烟的尼古丁给你注射 到静脉里，你马上就完蛋了。很多人在点燃一根香烟后，开始吞云吐雾，非常享受。还有一句话叫做：饭后一 支烟，赛过活神仙。其实，那是你的多巴胺在索求奖励。不吸烟
9、的人根本不需要， 他们吃完饭后一样会舒适，安心。我们人类在漫长进化过程中，已经识别出食物和毒素了。人类有记载的吸烟史是 从哥伦布发现新大陆开始的，在中国则始于万历年间。人类本来是不吸烟的，所 以对于烟味，人生来就讨厌，吸第一口烟，必然会出现咳嗽、恶心。我们身体会告诉你：别傻了，你把毒素当食物了，快停下来！很多人认为是意志 薄弱的人会染上烟瘾，其实是意志薄弱的人根本受不了烟味，他们是幸运的。反 而是那些长期从事工作压力较大的人，比如自由职业者、企业高层、医生、律师、 警察、媒体工作者、推销商，他们吸烟的可能性更大。最强大的洗脑力量来源于 吸烟者自己，他们绝不是意志薄弱或身体虚弱的人，只有身体强健
10、才能抵抗得住 香烟中的毒素。尼古丁无疑是毒品之一，不过幸运的是尼古丁比其他毒品更容易戒掉。所有的吸 烟者都要明白，你特别害怕染上毒瘾，其实你抽的尼古丁就是毒品之一。戒烟对抗的是尼古丁戒断反应，这是戒烟者身体会由于突然缺失尼古丁，而导致 内循环和内分泌的失衡，出现易怒、心烦、焦虑、急躁、心慌、注意力无法集中 的症状。2、大毒虫一一吸烟的心理机制很多烟民只知道小毒虫一一尼古丁上瘾，却不知道戒烟最大的挑战是大毒虫，是 社会心理和个体心理的双重结合。我们一开始讲的吸烟的好处是笑话，但真的也有人认为吸烟是有好处的，比如以 下这些吸烟的理由：吸烟能缓解压力：有人在紧张的状态下就想抽烟，有人在遇到难题时就想
11、抽根烟 来解解压，事实上也真的能够解压。但其实吸烟者相对非吸烟者因为尼古丁戒断 反应已经承受了一定的压力，吸烟者承受的压力水平高于非吸烟者。随着烟瘾的加深，吸烟者的意志和勇气也在悄悄流失；越这样，你就越认为吸烟 有助于提高意志和勇气，缓解压力。从而在烟瘾中陷得越深。吸烟不仅在毒害你 的身体，还会摧毁你的意志。吸烟可以对付无聊：很多人吸烟是因为自己比较无聊，随便点上一根烟来对付时 间，实际上这是错误的，尼古丁能引发嗜睡感，让吸烟者更加不想去做哪些付出 精力的活动。所以请记住，吸烟不能缓解无聊，吸烟本身就是一件非常无聊的事。吸烟能帮助你集中注意力：许多从事创作的人都是大烟枪，他们的理由之一就是 吸
12、烟有助于集中注意力，让他们创意四射。其实，这都是因为尼古丁对多巴胺刺 激所致。当香烟一灭，尼古丁戒断症状又会迅速出现，逼得你不得不分心，再来 上一支。所以，事实上，是香烟导致你尼古丁戒断症状，而后者会随时让你向香 烟分心、屈服，你的注意力、创造力就会下降，你不得不抽根烟来让大脑愉悦一 下。而不吸烟的人他们的注意力和创造力水平本身就很高。吸烟可以让人轻松：很多人点上一支烟，轻松愉悦，以为吸烟能帮助你放松，事 实上，尼古丁具有兴奋作用，会导致心率上升。世界上最不容易放松的人，就是 有严重烟瘾的人，烟瘾越深，就越不可能放松，尼古丁戒断症会随时找上门来， 易怒暴躁，而点上一支烟后，则就好很多。有一个比
13、喻，苍蝇扑到了捕蝇草上吮 吸汁液，最后却被捕蝇草困顿而死。吸烟是一种有面子的活动：有句话叫做“男人不抽烟不喝酒，活得不如一条狗， 这句话在50多年前可能是这样，抽烟是男人们在一起的社交活动，但随着现代 社会对烟草危害的宣传，人们对抽烟已经越来越鄙弃，吸烟已经成为一种反社会 的行为。一个有身份的人，再也不会拿抽烟来说事，想想一嘴的臭味，熏黄的牙 齿，早衰的面庞，赶紧放弃吸烟有面子的想法吧。自欺欺人的烟民心理：一般的戒烟宣传都是在大力宣传吸烟对身体的危害，但烟 民基本对此置若罔闻，这是因为每个烟民都觉得我不会那么倒霉吧，我的基因好， 我等到身体不舒服了我再戒呗，现在不着急。大家在过马路时候会左右看
14、，其实 发生车祸的概率很低。而吸烟对人体的伤害是百分之百的，而烟民却根本无视。 很多烟民也根本不知道咳嗽对他的意义，如果吸烟引起咳嗽，那就是肺部在清除 异物，你不应该抑制咳嗽，而应该将其视为一种警报。如果告诉你只要点上这根烟，你就会得癌症，打死你也不会抽的。但如果你一根 一根抽下去，你得癌症的概率也很大，你竟然就无畏地抽下来了。人类对抽烟的 容忍度非常之大，自己老把头埋在沙子里，对后果视而不见。如果你买了一部簇 新、帅酷的法拉利，你会给它加杂质高的90号汽油吗？综上，戒烟面临着与两大毒虫的作战，其中生理的毒虫克服起来相对容易，在 5-21天内，尼古丁的戒断反应就没有了。最主要的是要斩断烟民的心
15、理毒虫，很 多人根本不知道让他一生遭受烟草侵害的其实是他的微妙的心理，他们知道烟草 的损害，但觉得自己还没有到了戒烟的时候，他想通过吸烟来获得一些心理上的 伪满足，比如吸烟是一种享受；吸烟能让我更有创造力；吸烟能帮我打发日子； 吸烟能帮我缓解压力；吸烟更有面子。这些你认为的功效貌似确实存在，但其实 都是错误的，尼古丁的戒断反应把你整体拉低了一个层次，你需要通过吸烟来补 偿一下。作者对这些东西洞若观火，他有两个很好的说服的方式：一是让吸烟者 跟正常人比一下；二是跟自己没吸烟的时候比，你原本好好的一个人，却烟瘾缠 身，为烟草所控制。三、其他戒烟方法的不足作者认为戒烟是非常容易的，因为你只要停止吸烟
16、就可以了。他对目前流行的戒 烟方法逐一点评：意志力戒烟法：这类方法纯靠烟民的自我意志来控制，他们为了某种理由，比如 健康、经济、形象、偶然事件的刺激决定再也不吸了。他们中有成功的，但很多 人戒了一段时间都失败了。作者把凡让吸烟者觉得戒烟是一种牺牲的戒烟方法， 都称为意志力戒烟法。单纯的意志力戒烟法没有全面认识到吸烟的危害，包括心 理层面和生理层面的，只是因为一些个别的刺激，那么当别的刺激又来了的时候， 比如吸烟是一种享受，戒烟给我带来了很多负面的影响，有时候，甚至是我戒了 如此之长的时间，该来一根奖励一下。减量戒烟法：很多医生和顾问都推荐减量戒烟法，作者认为，这能减轻烟草的危 害。但如果将其作为戒烟手段，那就错了。因为减量法并没有让你摆脱烟瘾的掌 控，因为减量，所以导致不抽烟的
