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1、心情管理,看完你就不一样 心情管理,看完你就不一样 爱书斋 保藏 （一）要不要管理好心情 有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告知他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。渐渐地，男孩可以限制他的心情，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着削减了，他发觉限制自己的脾气比钉下那些钉子来得简洁一些。最终，父亲告知他，现在起先每当他能限制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一每天过去了，最终男孩告知他的父亲，他最终把全部的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告知他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将恒久不
2、能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”从今，男孩最终懂得管理心情的重要性了。 你现在的心情如何！是快乐、苦恼、生气、担忧、胆怯、难受、悲观或者是安静无常呢？还是你根本不懂自己的心情！一早起来，或许你看到阳光普照而心情开心，也可能因为细雨绵绵而心情低落；你或许因为逃课没被点到名而兴奋，然而考试快到又让你担忧；谈恋爱的你，心花怒放，失恋的你却又没精打采我们拥有很多不同的心情，而它们好像也为我们的生活增加了很多色调。然而，有心情好不好呢？一个胜利的人应不应当流露心情？怕不怕被人说你太心情化？所以宁愿不要有心情其实真正的问题并不存心情本身，
3、而在心情的表达方式，假如能以适当的方式在适当的情境表达适度的心情，就是健康的心情管理之道。 通常因为面子、情境等场合因素所致，我们会不自觉地在他人面前隐藏真实的心情，或者我们会将猛烈的心情转换为较不具杀伤力、震撼力的方式表现，而只让别人看到一部分真实的心情，这都是特别符合社会规范、十足社会化的行为表现。或许我们未必完全清晰自己有这样的行为表现，但是我们的确是相宜地驾驭自身的心情，确定了合适的呈现形态，在不扭曲事实的状况下，在掌控范围之内，我们作出于人、于己皆恰当的确定与行为反应。 假如我们能够明白这些行为都是经过自己选择、确定的结果，进而能为自己的心情负责任，则不必要的心情问题便可以削减。问题
4、是，生活中所面临的很多事对个人而言是具有威逼性的，有些大到足以引起个人内心焦虑的事，旁人看来却只是芝麻绿豆大，然而对个人而言，却可能意味着个人形象、价值感、自尊心的折损和破坏，令人方寸大乱！此时，唯恐就得费些工夫才能对心情操控自如了。 关于心情实力的“软糖试验” 试验人员把一组4岁儿童分别领入空荡荡的大房间，只在一张桌子上放着特别惹眼的东西：软糖。这些孩子进来前，试验人员告知过他们，允许你走出大厅之前吃掉这颗软糖，但假如你能坚持在走出大厅之前不吃这颗糖，就会有嘉奖，能再得到一块软糖。结果当然是两种状况都有。专家们把坚持下来得到其次块糖的孩子归为一组，没有坚持下来只吃一块糖的孩子归为另一组，并对
5、这两组孩子进行了14年的追踪探讨。结果发觉，那些憧憬将来而能克制眼前诱惑的孩子，在学业、品质、行为、操守方面，与另一组相比有显著优越的表现。这说明，确定人生胜利的因素并非只有传统智商理论所认定的那些东西，非智力因素特殊是心情智力对个人的胜利有着极为重要的影响。 人的自控实力大小跟人生胜利与否有着亲密的关系。心理学家经过长期探讨认为：人与人之间的智商并没有明显的差别，但有的人之所以胜利，有的人之所以未能胜利，与各自的情商有亲密关系。情商的要素之一就是人的自控实力，从某种意义上讲，情商表现的是人们通过限制自己的心情来提高生活品质的实力，即如何激活自己的潜能，如何克制自己的心情冲动，如何使自己始终对
6、将来充溢希望，等等。 （二） 能接纳自己的心情吗 1你有没有对心情的迷失？ 一般而言，我们会将心情简洁分为正向心情和负向心情，即爱的反面是恨，喜悦、兴奋的反面是难受、懊丧。然而，有些人却过度夸大心情的负面影响，产生对心情的迷失。例如，认为假如你对别人生气就表示你不喜爱他；或者认为表达生气就表示不敬重或者没有爱。所以当父母对你生气而大骂时，你可能就会全盘否定他们对你的关爱；或者父母的某些做法令你不兴奋时，你可能会觉得有很深的罪恶感，觉得自己不应当这样；等等。其实爱恨是可以并存的，全部正向与负向的感受都可以同时存在，心情只是反映出我们内在的感受，并没有好坏之分，每种心情都有它独特的价值，假如仅仅为
7、了某种心情而忽视其他心情，我们就无法完整地体验生活。 此外，我们对心情还存在错觉，认为可以选择性地去掉一些心情，可以完全不生气或者完全不难受，可以恒久快乐。事实上当我们压抑心情时，就累积了一些惊慌，而压制了我们感受快乐与爱的实力。心情的实力是整体的，只有自由地体验各种心情，才能感受更多流畅的心情。就如纪伯伦所说：“哀痛在你心中切割得愈深，你便能容纳更多的快乐。”“当你快乐时，深察你的内心吧。你将发觉，只有那曾使你哀痛的，正给你快乐。当你哀痛时，再深察你的内心吧。你将明白，事实上你正为曾使你快乐的事物哭泣。” 2你怎样对待和处理自己的心情？ 阿强前两天因为考试没考好，心理有挫折感。他始终指责自己
8、平常不够用功，考前没好好打算，考试的时候没细致看，他觉得自己不是一块念书的料，自己比别人差，因而很灰心！他起先没精打采，有意远离人群，一个人躲在角落，心情很懊丧。 酷妹把她的挚友小顽子的心爱的偶像签名照弄丢了。那是小顽子千辛万苦、排了两三个小时队，才得到的偶像的亲笔签名，现在却被醋妹弄丢了，小顽子真的很生气。可是酷妹是她最好的挚友，怎么可以对她生气呢？而且生气是不好的，万一失控，不晓得会不会损害到其他人呢？而且酷妹或许就不再跟她做挚友了，所以她告知自己：“算了！丢了就丢了，生气也无济于事。”虽然这样，她还是心有疙瘩，无法再像以前一样对待酷妹。 小东的学习成果不好，不喜爱上课，常常逃课去网吧玩嬉
9、戏。父母常常教化他，希望他用心读书，将来能凭自己的本事自食其力。但是，小东总是嫌父母啰嗦，与他们争吵。有一次他跟父母吵架，一气之下把电视机给砸了，令父母很难受。 上面三个故事中呈现出来的是某些同学对心情的看法与处理方式，比较有代表性。假如主角换成是你，你会有什么感受？你会怎么处理你的心情呢？有些人在面对心情时，完全被心情所限制，当负面心情产生时，就任由心情牵制他们的一切思想、感受和行为。影响层面小一点的包括个人心情不开心、生活功能受到限制；影响层面广泛一点的包括人际关系出现问题，更严峻的是他们可能因一时冲动，做出严峻的举动，造成生命、财产的损失，懊悔莫及。另外，有些人则是对负面心情感到胆怯、恐
10、惊，担忧自己若感受到生气、生气、哀痛、懊丧、惊慌、焦虑等心情，状况会更加糟糕，甚至会发生无法预料的后果，因而就极力压抑、限制自己的心情；但是，没有表现出的心情，并不表示没有心情，所以原本被引发的心情仍会间接地影响自己或者人际关系等。也有些人不满于负向心情的限制和预防，他们认为心情是非理性的，所以一个理性成熟的人不应当表现出自己的心情。他们不允许自己处在负面的心情中，舍命告诫自己“要理性”，“要限制心情”，“我不应当焦虑，焦虑只会让我表现得更糟”，“我不应当懊丧，懊丧只会侵蚀我的斗志”，“我不能生气，生气代表我是一个不能把心情管理好的人”。因此，他们塑造自己成为有修养的人，预防可能会引出负面心情
11、的情境。然而假如我们一味地否认、压抑或限制负面心情，我们将失去适当地反映真实心情的实力，所以也将无法真实感受到快乐等正面心情，而变成一个单调无心情的人。 其实，当我们失去感受负面心情的实力，也就失去感受正面心情的实力，然而很多人却很排斥负面心情的发生或存在，对它敬而远之，除了因为它带给人们不开心的感受之外，也因为它会使我们其他方面的运作和表现受到影响。然而排斥并不能防止这些负面心情的出现，只是徒增自己适应上的困难而已。所以有效管理心情的方法，绝不是压抑或限制，而是学习接纳心情，允许自己有心情，然后通过适当的方法加以表达或纾解。（改编自：心情管理，第163164页，（台湾）蔡秀玲、杨智馨著，安徽
12、人民出版社，2001年版） 3能不能对惹你生气的人发怒？ 那些在不应当生气时而生气的人，被视为无能；生气的方式，生气发作的时刻，以及生气的对象不适合时，也被视为无能的表现。（亚里士多德） 下面请听听在重要公正事务所工作的年轻人让马克的诉说： 我从来没生气过，童年时期除外。那时我对金属玩具发火时，我的家长马上告知我：“人不能对东西生气。”而且根据他们的观点，对人也不能生气。进入青春期以后，我心情常常不好，他们都会要求我：“不能用自己的心情影响别人，要限制自己。”除了最小的妹妹阿丽思，我的姐妹们比我更听从，后来阿丽思与一个特性很强的人结为夫妻。我父母履行自己的说教：总是落落大方，笑容满面，心平气和
13、，即使与他人争论时也是这样。我还是能想起父亲驾驶汽车时，有人在前方“甩鱼尾”他生气的样子（他字字句句根据交通规则行事）。在生活中，无实力生气的表现，不久就给我带来很多麻烦。同龄青少年向我挑衅时，我无实力反击。因此我常常跑到女孩子那里躲避，因此成为女孩子们的知心人。我学习成果很好，很简洁就找到了工作，也因为我的性格类型令雇主们喜爱，我平和、礼貌，而且很能干。但是细致想一下，我很苦恼，因为我常常被雄心更强或盛气凌人的人欺压。他们有意这样做，我想是因为他们不胆怯我。有时，我因对某个同事霸占了有意思的项目，或因跟我开让我不兴奋的玩笑而反复琢磨，心里很不舒适。但是只要一面对他们，我有教养的“好孩子”表现
14、就占了上风，我表现出落落大方，只不过与之拉开点距离而已。妻子因此常常指责我，因为她是我无实力对进攻做出反应的干脆见证入，她特别生气。这种无实力发怒的压力变得越来越大，于是我确定去和心理治疗师谈一谈。其实不是我胆怯对方的反应，只是他人进攻时，我感到内心的退缩，于是变得麻木不仁，可事后我特别生气。家长把我训练得太有教养了！ 让马克对不能将生气表达出来而造成的不良后果描写得淋漓尽致； 他人对自己的随意摆布； 私下里常常对自己的无力反击而苦痛苦恼； 一个男人缺少表达生气的实力，被看做唯命是从，缺乏男子汉气魄。 因此，不要因为自己表达了生气而觉得自己不好，你有权生气。当你生气时，请你这样想： 最好能够限
15、制，但是我不肯定总能做到； 我情愿不损害别人，但是假如发生了，我也能承受； 最好在我有道理的时候生气，但是我也有权做错事； 我喜爱被人接纳，但是我不行能让全部的人喜爱我。 （三）如何有效地管理自己的心情 诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“苦痛让你觉得苦恼的，只是因为你惧怕它、指责它；苦痛会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不行躲避，不行指责，不行惧怕。你自己知道，在心的深处完全知道世界上只有一个魔术、一种力气和一个华蜜，它就叫爱。因此，去爱苦痛吧。不要违逆苦痛，不要躲避苦痛，去品尝苦痛深处的甜蜜吧。”要记住，其实心情本身并无是非、好坏之分，每一种心情都有它的价值和功能。因此，一个心理健康的人不否定自己心情的存在，而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的心情。只要我们能成为心情的主子，不是完全让它左右我们的思想和行为，就可以善用心情的价值和功能。 在很多情境下，一个人应当泰然接受自己的心情，把它视为正常。例如，我们不必为了想
