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1、1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃某些酸味的食品,如广柑、山楂等。合适多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。此外,
2、要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃,多进温食，节制冷食、冷饮，以免引起肠炎、痢疾等疾病。2、积极参与体育锻炼,强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的措施。秋季要早睡早起,晨起后要积极参与活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。秋季气候干燥，早、晚温差较大,是某些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，某些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此，老年人在参与体育锻炼的同步要加强保暖,做好避免工作。3、保持乐观情绪,静养心神秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐
3、渐凋落、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此,要注意调养情智,学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心的宁静,合适延长夜间睡眠时间；可常常和她人、家人谈心,或到公园散步,合适看看电影、电视,或养花、垂钓，这些均有益于修身养性，陶冶情操。4、衣装合适，谨防着凉秋季气温逐渐下降,早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷,就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节,气候变化无常,老年人要顺应气候变化,合适注意保暖，以避免感冒和引起呼吸道等多种疾病，要根据天气状况，及
4、时增减衣服，防寒保暖，防病保健。 秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥,湿度小，人易浮现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时,应少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒，避免辛温助热,加重肺燥症状。 肺燥伤肝要吃酸:从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木,金旺能克木,使肝木受损。因此应合适吃点酸味食物，由于“酸入肝”，可以强盛肝木,避免肺气太过对肝导致损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用,但也不可过量。由于许多酸性食物,如醋、乌梅等,其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。 秋瓜坏肚少吃寒:许多人均有这种感受，秋天吃水果,一不小心就坏肚子,这与秋天的气候有关。秋季
5、天凉了，气温下降,脾胃阳气局限性，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠,保护肺脏。 适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不适宜暴饮，一次饮大量水,会给胃肠增长承当,引起不适,只有少量慢饮，“润物细无声”才干对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。 养阴益气是核心:对于中老年人来说,秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以避免肺燥，益气就可以温养肺气,鼓舞阳气，因此秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安
6、度秋天。内经秋季养生 秋三月，此谓容平,天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气，使秋气平,无外其志，使肺气清,此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。 秋季养生保健的措施简介如下： 振奋精神。秋风落叶,万物凋零，常使人触景生情,特别是老年人易引起垂暮之感。为此,老年人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐,并积极参与某些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪,以走出凄凉低落的窘境。 滋阴润肺。秋天空气干燥,加之人体在夏季津液耗损，容易浮现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等，秋燥现象。可合适选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、
7、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食,以防秋燥伤人。 早睡早起。秋风乍起,气候干燥而秋日上午天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候,早睡早起,以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害,从而保持充沛的活力。 秋凉宜冻。俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以避免秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵御力较弱而易患气管炎的人,特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。 调理饮食。秋季气候干燥,空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素B、e和,平时可多吃苹果和绿叶蔬
8、菜，以助生津防燥,滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清,又生秋燥,易患温病热症。合适吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等,使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。郊游登山。秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山，能吸取空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯 秋季健康生活小常识秋季健康生活小常识金秋季节，秋高气爽,天气转凉,昼夜温差较大，气候变化无规律,是多种疾病的多发季节。
9、此外，我们北方雨水稀少，天气干燥,易浮现口干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、皮肤干裂等现象，此即医学上所说的“秋燥症”。为增强身体的免疫力,加强人体调节机能，适应多变的气候,提示同窗们在平常生活饮食上应采用相应措施,避免多种疾病的发生。 感冒秋天气候变化异常,季节转换较快，早、中、晚室内外温差较大,呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激,抵御力削弱,给病原微生物提供了可乘之机，是感冒等上呼吸道感染病的高发季节，特别是当环境通风不好时,感冒更容易在人与人之间迅速传播。贴心提示秋季健康生活小常识立秋后来吃什麽 遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律，注意随温度变化选择衣物；多增长户外活动,积极锻炼
10、，增强体质；保持学习生活环境的良好通风，尽量避免出入公共场合；要合适多饮水,多食新鲜水果和蔬菜，合适补充维生素；常常使用冷水洗脸。如果已感染感冒等呼吸道疾病,应大量喝水，宜吃清淡食物,如蔬菜、水果等，不适宜吃肥腻、煎炸及过凉的食物,少吃辛辣食物,多吃养阴润肺食物，如梨、萝卜等。消化系统疾病秋季健康生活小常识秋季幼儿卫生保健常识须知 秋季天气凉爽,人的食欲增长,易暴饮暴食，致使胃肠承当加重,功能紊乱,昼夜温差较大,易引起腹部着凉,或诱发结肠过敏,使肠蠕动增强而导致腹泻。此外，秋季病菌繁殖快，食物易腐败,是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎（耶尔细菌肠炎)等肠道疾病的多发季节。痢
11、疾的初期体既有发热、头痛、头晕、恶心、呕吐等全身中毒症状。局部症状有阵发性腹痛、腹泻，浮现粘液、粘液血、全脓血,便次增多，合下坠感。伤寒则体现发热时间较长,可有腹胀、全身乏力、脉搏缓慢、表情淡漠、胸腹皮疹、肝脾肿大等症状。贴心提示秋季健康生活小常识秋季幼儿保健小常识 夜间午间睡觉时要盖好被褥，以防腹部着凉而引起腹泻及胃部不适。注意食品卫生,不在学院餐厅以外摊点就餐,不购买无卫生许可证的盒饭、小菜及冷饮，不吃过夜及腐败变质的食物，不生吃海(水)产品，生吃瓜果要洗净后食用,保证入口食品的卫生安全。注意个人卫生,应常常洗澡、洗手、剪指甲，特别注意饭前要养身健体小常识经邱版主，李版主的建议，今把原在六
12、分场的养身健体小常识移帖于此.户外快走所有运动都可燃烧卡路里，但究竟那些运动才是燃烧脂肪的卡路里呢?答案是低度剧烈的运动，如户外快走,快走的速度不至于让你太喘,并且可维持几种小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。 低度剧烈运动除了直接燃烧脂肪之外,它尚有更有用的代谢效果。低度剧烈运动其实也会燃烧一小部份葡萄糖，因此它会使你的血糖趋向正常值的最低值。低正常值的血糖可以减少你的胰岛素，这将会使脂肪细胞更可以释放脂肪酸,在你休息的时候提供你能量。因此低度剧烈运动可以在你运动之后继续燃烧脂肪，这对于减肥者来说是一件好事。吃什么可以清除皱纹人的皮肤产生皱纹的重要因素是,皮肤缺少水分，表面脂肪减少,皮肤弹性
13、下降，也是皮肤衰老的体现。消除皮肤皱纹的措施诸多,饮食除皱及养肤之主线，而选食带“酸”的食物，除皱效果更佳。如下简介三种除皱食品。常饮酸牛奶:酸奶中具有的乳酸及其他某些有机酸如柠檬酸、葡配合酸等，其稀释液还具有明显的杀菌和防腐作用，被誉为粘膜组织的“清洗剂”，它有助于软化皮肤的粘性表层,去掉死去的旧细胞，在此过程中，皱纹也随之消除了。酸奶中所富含的维生素 B、 E和胡萝卜素等能制止人体细胞内不饱和脂肪酸的氧化和分解,维持上皮细胞的完整，有助于避免皮肤角化和干燥，使皮肤白嫩且富有弹性与光泽，避免皱纹的产生。多吃核酸食物：核酸,是一种生命信息物质，有人称它为“葆春物质”。它不仅在蛋白质生物合成中起
14、着重要作用，并且影响到其他各类代谢方式和代谢速度。日本专家通过检查,女性每天食用核酸约0毫克,维生素2克,四周后脸面皱纹会大部分消失，粗皱皮肤变得光滑细嫩，老年斑、雀斑等也会部分消失或变淡。因此，常常适量摄入核酸,既能延缓衰老，又能除皱健肤。随着人的年龄增长,人体合成核酸的能力会逐渐减少,因此人体只能依托从食物中摄取核酸，以补充对核酸的需要。富含核酸的食物诸多，重要是鱼类、虾与虾皮、动物肝脏、酵母、黑木耳、蘑菇、花与花粉、人参、蜂蜜等。多吃上述食物，则可达到强身健体，驻颜去皱之目的。选食软骨素硫酸食物：软骨素硫酸物质，重要存在于鸡皮、鱼皮、鱼翅、鲑鱼头部以及鸡与鲨鱼等的软骨内。有人在吃鸡、鱼时
15、不爱吃皮或其软骨，实是弃之可惜。殊不知，软骨素硫酸是构成皮肤真皮弹性纤维最重要的物质，人的饮食中如果缺少软骨素物质,皮肤就会失去弹性,浮现皱纹。此外，多吃肉皮,也可补充合成胶原蛋白,从而使皮肤减少皱纹或消除皱纹,保持光滑润泽有弹性,并延缓皮肤的衰老。心理养生四要素宽容是心理养生的调节阀,善良是心理养生的营养素,乐观是心理养生的不老丹,淡泊是心理养生的免疫剂。善良是心理养生的营养素心存善良，就会以她人之乐为乐,乐于扶贫帮困,心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于和谐相处，心中就常有愉悦之感;心存善良,就会光明磊落，乐于对人敞开心扉,心中就常有轻松之感。总之,心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态,从而提高了机体的抗病能力。因此，善良是心理养生不可缺少的高档营养素。 宽容是心理养生的调节阀 人在社会交往中,吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些,最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅涉及着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一种不会宽容,只知苛求别人的人，其心理往往处在紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。 乐观是心理养生的不老丹 乐观是一种积极向上的
