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1、蛙泳手的动作要领: (1)、划水:张开胳膊略比肩宽,直臂屈腕抓水,用手和小臂向后向外向下划 水,肘不动,手不过肘,肘不过肩。(2)、收手:收手合十字,夹肘比肩窄。(3)、在水中画一个桃型,划水收手伸手连续不停顿。 最主要的是“抱水”要略慢,“夹肘”要彻底、迅速,因为夹肘退水才能借助这个力 提肩、吸气、入水,PS:手指稍微并拢 缝隙不要太大。蛙泳在划手时腿是并拢伸直的,夹肘的时候开始收腿。内划后,向前伸手臂时,要求两个肘关节对向靠近,形成窄肩入水, “夹肘”说的 正是此情景。收手又收肘 夹肘” 内划后,向前伸手臂时,要求两个肘关节对向靠近,形成窄肩说的正是此 情景。蛙泳发力要点:1、划手分外划、
2、内划,内划时挺胸收腹,将上身拉高,双腿自然跟随,不发力2、用胸部发力,将上身向前压,双手自然向前下方插入,不是向上也不是水平 是向下,这样就可以将拉高身体的势能转化为向前的动能;3、手前伸约3/4 处,用脚蹬水,脚蹬水方向向下;不是水平,更不能蹬出水面,是向下,此时身体以屁股分界呈倒 V 字型,即秒左右即可;这样蛙泳前进的动力就来自划手、蹬腿和腰部屁股的下压成直线。 一般腰部的下压都做不到。蛙泳手臂动作技术要领蛙泳的臂部动作可分为滑行、抓水、划水、收手、伸臂等五个连续的动作。(1) 滑行:伸臂结束后,身体向前滑行,两臂向前伸直,手指并拢,掌心 向下,两手尽量接近水面,身体则保持较高的位置,使身
3、体呈流线型。(2) 抓水:是进入划水前的动作,抓水时,肩保持前伸,两臂内旋,手指 并拢,两臂两掌心略转向斜下方压水,稍勾手腕。(3) 划水:当两手做完抓水动作,紧接着划水。两臂约成4045 夹角时,肩部向前伸展,保持高抬肘的姿势,两臂开始逐渐积极地向外、下、后 方屈臂急促划水划至与前进方法约成8 0而结束划水。划水过程中,肘关节要 保持较高的位置,这样能有效地发挥肌肉群的力量,还能造成有利的对水面,为 收手、伸臂作准备。(4) 收手:划水结束即开始收手。收手时,前臂外旋,掌心逐渐转向朝内, 收手路线由向内、向上、向前,当手收至头前下方时,两手掌是由向后转向内、 向张的姿势,大臂不应超过肩延长线。整个动作过程的动作应积极、快速、圆滑 地来完成。(5) 伸臂:收手后继续推肘伸臂。手掌心由开始朝向上方逐渐转为朝下方, 同时连贯、有力、快速地向前伸出。