蛙泳手的动作要领

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1、蛙泳手的动作要领： （1）、划水：张开胳膊略比肩宽，直臂屈腕抓水，用手和小臂向后向外向下划 水，肘不动，手不过肘，肘不过肩。（2）、收手：收手合十字，夹肘比肩窄。（3）、在水中画一个桃型，划水收手伸手连续不停顿。 最主要的是“抱水”要略慢，“夹肘”要彻底、迅速，因为夹肘退水才能借助这个力 提肩、吸气、入水，PS：手指稍微并拢 缝隙不要太大。蛙泳在划手时腿是并拢伸直的，夹肘的时候开始收腿。内划后，向前伸手臂时，要求两个肘关节对向靠近，形成窄肩入水， “夹肘”说的 正是此情景。收手又收肘 夹肘” 内划后，向前伸手臂时，要求两个肘关节对向靠近，形成窄肩说的正是此 情景。蛙泳发力要点：1、划手分外划、

2、内划，内划时挺胸收腹，将上身拉高，双腿自然跟随，不发力2、用胸部发力，将上身向前压，双手自然向前下方插入，不是向上也不是水平 是向下，这样就可以将拉高身体的势能转化为向前的动能；3、手前伸约3/4 处，用脚蹬水，脚蹬水方向向下；不是水平，更不能蹬出水面，是向下，此时身体以屁股分界呈倒 V 字型，即秒左右即可；这样蛙泳前进的动力就来自划手、蹬腿和腰部屁股的下压成直线。 一般腰部的下压都做不到。蛙泳手臂动作技术要领蛙泳的臂部动作可分为滑行、抓水、划水、收手、伸臂等五个连续的动作。(1) 滑行：伸臂结束后，身体向前滑行，两臂向前伸直，手指并拢，掌心 向下，两手尽量接近水面，身体则保持较高的位置，使身

3、体呈流线型。(2) 抓水：是进入划水前的动作，抓水时，肩保持前伸，两臂内旋，手指 并拢，两臂两掌心略转向斜下方压水，稍勾手腕。(3) 划水：当两手做完抓水动作，紧接着划水。两臂约成4045 夹角时，肩部向前伸展，保持高抬肘的姿势，两臂开始逐渐积极地向外、下、后 方屈臂急促划水划至与前进方法约成8 0而结束划水。划水过程中，肘关节要 保持较高的位置，这样能有效地发挥肌肉群的力量，还能造成有利的对水面，为 收手、伸臂作准备。(4) 收手：划水结束即开始收手。收手时，前臂外旋，掌心逐渐转向朝内， 收手路线由向内、向上、向前，当手收至头前下方时，两手掌是由向后转向内、 向张的姿势，大臂不应超过肩延长线。整个动作过程的动作应积极、快速、圆滑 地来完成。(5) 伸臂：收手后继续推肘伸臂。手掌心由开始朝向上方逐渐转为朝下方， 同时连贯、有力、快速地向前伸出。