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1、新陈代谢症候群 新世纪文明杀手（转）(20081030 18:21:59) 转载标签：健康新陈代谢症候群亦称X症候群，早在西元1920至1930年代就有学者提出，直至1960到1970年代，有更多专家明确描述此病症的特徵，包括腹部肥胖丶高血糖 丶高血压丶高血脂及高胰岛素等。1988年史丹佛大学Reaven教授正式把此症候群归因於胰岛素阻抗性；1991年 Ferrannini教授开始观察研究发现心血管疾病及第二型糖尿病的发生与胰 岛素抗性及高胰岛素血症有密切的关系；世界卫生组织更於1998年将这些症 状的集合体正式命名为新陈代谢症候群新陈代谢症候群的临床表现，是会增加心肌梗塞丶脑中风与糖尿病的罹
2、病风险。 其主要原因是，循环中，有过多来自脂肪组织的游离脂肪酸，这些游离脂肪酸会 减少肌肉对血中葡萄糖的利用，使得血糖上升和造成胰岛素阻抗。而血液中过多 的葡萄糖，会使胰脏分泌更多的胰岛素来代偿胰岛素阻抗，故血中高胰岛素与游 离脂肪酸引发一连串的发炎反应，并发血脂异常与血压增高，最後造成动脉粥状 硬化，进而导致诸多的慢性疾病一般民众可以自我检视，若在下列5个项目中符合任3项，就是患有新陈代谢症候群：血压：收缩压超过130mmHg、舒张压超过85mmHg。空腹血糖大於100mg/dl。血中三酸甘油酯超过1 5 0mg/dl。血中高密度脂蛋白（HDL），男性低於40mg/dl、女性低於50mg/d
3、l。一旦符合新陈代谢症候群的诊断标准时，就必须更加注意自己的健康状况，因为这群危险因子的存在，与心血管疾病和糖尿病有密切关连性。然而，这个症候群起初很少有症状，可能只是像陈先生这样，在健检时，意外发 现血糖丶血压丶血脂肪有点偏高，或身材有点走样。但在未来10年内，这些人 罹患冠心病的风险增加两倍；罹患冠心病的死亡率提高3至4倍；罹患第二型糖 尿病的风险提高6倍！减重是改善新陈代谢症候群的第一要务。肥胖病人可以半年内减重10为 目标，适度运动和节制饮食有助於缩小腹围丶降低血糖丶血压及血脂肪，进而减 少伴随这个症候群而来的并发症。虽然目前的实证医学还无法完全证实新陈代谢症候群的所有病因，但却有越来
4、越 多的实验数据指出，现代人由於饮食习惯日益西化，日常运动量减少，以往中年 人较易发生的乳糜血年龄正逐渐下降。许多家长认为，青少年外表没有肥胖情形，就不会有血脂肪异常的问题，甚至也 不会有新陈代谢症候群的发生，并不节制高热量食物，也因为课业而忽略了体能 活动的重要性。其实，这样反而更容易轻忽新陈代谢症候群的威胁，造成严重的 後果。青少年除了要定期做新陈代谢的检查之外，也应避免吃精致丶高热量丶高油脂的 食物，并且多增加体能运动，如此才能及早预防新陈代谢症候群。I 文明病肩颈酸痛现代人的文明病越来越多，尤其数位时代的来临，颈肩酸痛是很多人的困扰 想想看，您是否常有肌肉僵硬丶绷紧，颈丶肩不舒服，肩背
5、酸痛丶手累丶手部麻 痹丶不能使力，或工作时易疲劳，也会感觉偏头痛丶眩晕，甚至痛到想吐等不适 症状？那麽就要注意，矫正姿势丶适时休息和做肩颈部的肌肉放松与伸展。造成肩颈酸痛的原因有长期的姿势不良，例如：坐姿驼背，加上头部过度往前(forward head)，使 得後颈部的肌肉过度紧缩。肩颈周边肌肉过度紧张，或长期过度使用造成肌肉僵硬丶血液循环不良，而使 周边软组织缺血性僵硬痉挛丶肌肉的弹性与柔软度都变差。颈椎错位或变形丶椎间隙变窄丶颈椎骨质增生(骨刺)，也会引起颈脊髓或颈 的神经根受压迫，而出现许多的不适症状。所以在繁忙的工作中，记得要适度的休息，建议工作 1 小时，休息 10 分钟，并 利用这
6、 10 分钟做自我牵拉运动。热敷：功效为减轻疼痛的感觉丶促进肌肉放松且减少关节僵硬，及增加关节活 动度电疗：刺激神经，具有止痛效果促进血液循环。促进组织的复原。减少肌肉痉 电疗时，请告知治疗师疼痛位置，治疗师会评估患者疼痛问题，并针对受伤组织 做适当的电疗。运动治疗：主要针对颈肩周边肌肉过度紧张和僵硬，所做的自我牵拉运动。坐在椅子上，一手拉住座椅，头转向手拉座椅那一面，斜向对侧面，另一手放 在头上，慢慢向对侧牵拉。感觉到肌肉紧绷，维持 15秒，再放松。共做 5 次， 再换边坐在椅子上，一手拉住座椅，不需转头，直接斜向对侧面，另一手放在头上， 慢慢向对侧牵拉。感觉到肌肉紧绷，维持 15 秒，再放
7、松。共做 5 次再换边 坐在椅子上，双手放在头後方，慢慢往下牵拉，感觉到肌肉紧绷，维持15 秒， 再放松，共做5次站着，背部贴紧墙上，下巴紧缩Chin in），头顶墙壁，维持15秒，再放松, 共做5次现代文明病：乾眼症眼睛乾涩俨然已成为现代文明病，其中以中丶老年人占大多数，尤其是停经後妇 女为数更多，不过近年来有乾眼问题的年轻人口快速成长攀升，追究其生活型态， 包括使用电脑，长时间上网丶看电视，长期配戴隐形眼镜以及空调环境等，都让 这群年轻族群提早面对乾眼困扰！随着个人体质的不同而异，除了眼睛乾涩外，也伴随着红丶痒丶模糊丶畏光丶流 泪丶刺痛丶易疲劳丶灼热感丶异物感，或出现白色分泌物等症状，甚至泪流不止， 尤其在早起或傍晚时眼睛都会觉得特别乾涩乾眼症的预防及治疗，需要每方面兼顾才能有成效，除了要保持正常生活丶充足 睡眠和均衡饮食，注意周遭环境及用眼习惯，避免眼睛的发炎及伤害，并多注意 给予眼睛补水的动作，养成正确的用眼习惯。乾眼症除了用人工泪液补充水分外，平时也可以多用热毛巾热敷眼部，每天 34 次，每次 10 分钟，若有配戴隐形眼
