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1、因为一个梦想，我们必须轻装前行四川省岳池县罗渡中学宋晓峰据中国教育在线一项调查资料显示:70%的高考学生考后认为因为紧张而不 能发挥正常水平,20%-30%的学生在复习阶段就因心理焦虑而不能很好地复习, 导致考试成绩直线下降，还有1%-5%的学生因为身体疾病而影响发挥。对比我 们的现状，有不良心理的同学所占比例远低于上述比例，但也或多或少地出现了 考前紧张，导致睡不好觉、学习效率不高等不良状况。一些同学说,感觉又没想 高考，但心里却始终悬掉掉的，好像心里有事，这实则就是考前紧张的具体表现。 因此,高三学生考前心态调整极为重要,下面就此谈一些我的看法和办法,希望 能带给同学们真正的帮助。下面我从
2、一个真实的故事谈起,故事的名字叫钢玻璃杯。个农民，初中只读了两年，家里就没钱继续供他上学了。他辍学回家，帮 父亲耕种三亩薄田。在他19岁时，父亲去世了 ,家庭的重担全部压在了他的肩 上 他要照顾身体不好的母亲，还有一位瘫痪在床的祖母。八十年代,农村实行 包产到户。他把一块水洼挖成池塘，想养鱼。但乡里的干部告诉他,水田不能养 鱼，只能种庄稼，他只好又把水塘填平。这件事成了一个笑话，在别人的眼里， 他是一个想发财但又非常愚蠢的人。听说养鸡能赚钱,他向亲戚借了 500元钱,养起了鸡。但是一场洪水后, 鸡得了鸡瘟，几天内全部死光。500元对别人来说可能不算什么,对一个只靠三 亩薄田生活的家庭而言，不啻
3、天文数字。他的母亲手不了这个刺激,竟然忧郁而 死。他后来酿过酒,捕过鱼,甚至还在石矿的悬崖上帮人打过炮眼可都没有 赚到钱。35岁的时候，他还没有娶到媳妇。即使是离异的有孩子的女人也看不上他。 因为他只有一间土屋，随时有可能在一场大雨后倒塌。娶不上老婆的男人,在农 村是没有人看得起的。但他还想搏一搏，就四处借钱买一辆手扶拖拉机。不料，上路不到半个月， 这辆拖拉机就载看他冲入一条河里。他断了一条腿,成了瘠子。而那拖拉机,被 人捞起来,已经支离破碎，他只能拆开它,当作废铁卖。几乎所有的人都说他这 辈子完了。但是后来他却成了我所在的这个城市里的_家公司的老总，手中有两亿元的 资产。现在,许多人都知道他
4、苦难的过去和富有传奇色彩的创业经历。许多媒体 采访过他，许多报告文学描述过他。但我只记得这样一个情节。记者问他：在 苦难的日子里，你凭什么一次又一次毫不退缩？他坐在宽大豪华的老板台后面, 喝完了手里的一杯水。然后，他把玻璃杯子握在手里,反问记者：如果我松手, 这只杯子会怎样” ？记者说：摔在地上，碎了。那我们试试看。他说。他手一松z杯子掉到地上发出清脆的声音，但并没有破碎,而是完好无损。 他说：即使有10个人在场，他们都会认为这只杯子必碎无疑。但是，这只杯 子不是普通的玻璃杯,而是用玻璃钢制作的。同学们，请记住这段经典绝妙的对话，请学习主人翁不达目的誓不罢休 的精神，做钢玻璃杯式的人。这样的人
5、,即使只有一口气，他也会努力去拉住成功的手,除非上苍剥夺了他的 生命这是对”坚持就是胜利”、”精诚所至,金石为开”的最好诠释。回到主题,下面我将谈三个方面的问题。一、考前不良心态分析在影响高考成功的因素当中，占第一位的因素是考生的心理状态,即考试中 的心态和考试前的心态。考前心态大体看来有三种：无所谓、得过且过及紧张焦 虑。考前紧张焦虑是影响高考成功最不良的一种心理,我们要重点关注。心理压力是紧张的根源。大多数同学都有一个梦想，期待十年寒窗无人问， 朝成名天下知”的荣耀时刻。渴望考上大学的心情极其迫切,就是那些平时对 学习毫不关心的人,有时也会梦想能像张好古”一样连升三级；他们因考 试或悲或喜
6、，巨大的心理压力影响看许多同学，产生紧张情绪。二、克服考前不良心理的对策总则：一定不要为没有发生的事而烦恼！1、摆正心态，看淡结果。虽说高考能对我们的人生产生较大的影响，但必须认识到高考并不是我们的 唯一出路，看淡高考结果就能放松紧张的心情，这对于减轻和解除焦虑有很大帮 助。2、树立自信”轻装上阵。感觉到压力如黑云压顶般的学生中，大部分会时常焦虑、情绪低落,感觉到 非常苦恼，担心辜负了父母的期望，甚至有些学生已经出现了明显的厌学症状。考生心态波动最主要的原因，是对自己认识不足，自信心缺失。从以往的经 验看，考生在这时候往往用放大镜看高考压力，用缩小镜看自己的能力,导致很 大的心理反差。3、降低
7、目标,减轻压力。千万不要给自己定过高的目标。如果把高考目标定得过高，就会担心自己不 能达到期望的目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。如果把高考目标定的太低也 会影响考生潜能的发挥。所以考生们要根据自己高三以来的考试成绩，实事求是 地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。但当发现心理出现焦虑状况时，我们要适当降低对高考的期望值，不妨调低 高考目标，以缓解压力。虽然降低了目标，但随看压力的减轻，不但不会让我们 P剝氐水平，反而会令促进我们学得更好，考得更好。4、保持两种良好的心态。清华才子李晔说：“好方法提高效率z好习惯成就未来z好心态照亮人生。良好的心态,是成功的一半。我最看好两种心态。(1)积
8、极的心态。事物永远是两方面的，我们要辩证看待问题。积极的心态看到的永远是事物 好的一面,而消极的心态只看到不好的一面。积极的心态能把坏的事情变好,消 极的心态能把好的事情变坏。积极的心态象太阳,照到哪里哪里亮,消极的心态 象月亮，初一十五不一样。不是没有阳光，是因为你总低看头，不是没有绿洲， 是因为你心中一片沙漠。故事老太婆的两个女儿(2 )坚持的心态。90%以上的人不能成功，为什么?因为90%以上的人不能坚持。坚持的心 态是在遇到坎坷的时候反映出来的,而不是顺利的时候。遇到瓶颈的时候还要坚 持,直到突破瓶颈达到新的高峰。像开始的的主人翁一样，做钢玻璃杯式的 人物，坚持到底，绝不能输给自己。5
9、. 掌握一些简单易行的情绪调节的方法。情绪的调节在心态调节中，占据核心地位。调节好情绪则是心态调节的关键, 考生在考前与考中怎么调节好心态呢？这里提供几种简便易行的方法。处方一：宣泄是最好的减压方法。高三学生有压力时，就应把烦恼、压力、 不愉快都说出来，或是写在纸上,然后把它扔掉、烧掉想看你一切的烦恼都 随之消失了。处方二：转移压力。当你感到巨大压力时，应让自己做一些自己喜欢的事, 如听轻音乐、打打球等都可以舒缓压力。另外也可以做做容易的题目，这样也会 焕发出自己的信心来。处方三：不要过分注重分数和名次,更应注重对知识的追求和能力的提高。 我们不能因为一两次考试的失败而失去信心,因为分数不是唯
10、一的衡量标准。处方四：不要攀比。所谓高考成功就是考生在高考中考出自己的实际水平, 这就是成功。大家的学习实力不一样，因此考生不要相互攀比,只要能考出自己 的实际水平就意味看成功，攀比只能挫伤自己的信心，挫伤自己高考的积极性。处方五：学会与家长和老师沟通。当你有巨大压力或实际困难时,应心平气 和地把自己的内心感受告诉你的家长和老师，让他们了解你的处境和感受，他们 会谅解你的。同时也可主动去找老师,让他们帮助你舒缓压力。处方六：正确认识压力。我们这一代人都是在竞争中长大的,有竞争就一定 会产生压力，压力人人都不可避免的，所以我们要把压力变为动力,使自己乐于 学、勤于学。三、如何克服考试中的紧张情绪
11、总则：平常心对待考试。1. 积极的自我想象积极的自我想象能唤起人良好的情绪,消极的自我想象能唤起人的不良情 绪。考生根据自己过去成功的经验与情景选择积极自我想象的内容，例如自己过 去做得最成功的事，如某次考试成功的一些情节,来焕发自己积极的情绪。考生 在考前的复习过程中与考试过程中当发生不良情绪时，都可以用积极的自我想 象，来焕发积极的情绪。2、正确运用深呼吸正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。据了解，不少考生自以为谁还 不会深呼吸，但他只要一做就感觉别扭。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢的、 有节奏的吸气，缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好 嘴微张,这样立刻感觉肌肉放松，特别感觉胸部放松,从而有助于心理放松。3、全身放松训练法这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法。考生坐在椅子上或站立,全身 放松，两脚分开与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部松、面部松、颈部松、前 胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、 脚背松、脚掌松,按照如此顺序，反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到 放松。最后,祝愿你们都能调整好心态，轻装前行,赢得高考的胜利！
