减压小组活动方案(共4篇)

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1、减压小组活动方案（共 4 篇）高考减压小组活动方案设计活动简介：小组名称：高考减压小组高考 who 怕 who 小组目的：提高高 三学生的临考自信，减轻考前压力，缓解考前的紧张情绪，帮助他 们更好的面对高考。小组性质：成长小组小组背景：在面对高考巨大压力下部分高三学生产生了一些负面 情绪，如厌学、紧张、压抑、考试综合症等，严重影响考前的正常 复习和自身能力的发挥，进一步影响日后的高考，给很多考生带来 很大的麻烦和困扰。服务对象：渴望改变以上情况的高三学生设计理念：通过不少高三学生家长、老师及学生自身反映，广大 高三学生在面临高考前，呈现很多负面情绪，倍感考试压力，难以 进行正常的复习，影响自身

2、能力。其实，这些不良的情绪都是由于 缺乏一个释放的平台导致的。一旦给他们搭建一个释放情绪的平台， 他们的压力也会相应减少。因此，要给高三学生减压，一个最好方 式就是释放他们的不良情绪，强化他们的正面情绪，增强他们的临 考自信心，挖掘他们的自身潜能。理论构架：1、以认知心理学为基础发展起来的认知理论认为， 人的行为主要受限于理性思考，而不是潜意识中的本能。不良行为 主要是由于认知上的错误或理性思维的缺乏，本小组就是要帮助服 务对象正确认知，以此来是服务着的行为得到正确指引。2、理性情绪治疗：每个人与生具有理性、直线思考与非理性、 曲线思考的潜能。情绪的困扰来自那些个人的自我挫败的非理性信 念。为

3、克服这些非理性的信念，理性情绪治疗采用大量主动性与教 育性的技术，挑战案主的非理性信念，促使案主以理性信念取代非理性信念。本小组主要是帮助高三学生客服有关高考的非理性信念， 以此降低他们的高考压力。3、自我观念和互动：库利认为，一个人关于自己人格的自我概 念是把他人的眼睛当镜子，是凭借他人关于对自己的评价形成的。 米德认为个人的社会行为使其所属的群体中规范行为内化的结果。 本小组正是基于此创建，来形成一个新的群体，重塑高三学生的自 我概念，提升他们的自信。小组规模：10 人活动时间：2009 年 3 月 1 日至 4 月中旬，每周日下午三点到四 点半活动地点：内工大社工实验室（具体地点另行通知

4、）活动内容： 活动主活动地活动时间题点活动内容第一初步认社工实 2009 年 3 次识验室月 1 日第二进一步公园 2009 年 3 次认识月 8 日第三高考社工实 2009 年 3 次验室月 15 日第四宣泄压社工实 2009 年 3 次力验室月 22 日第五放松技公园 2009 年 3 次巧月 29 日第六理性思社工实 2009 年 4 次考验室月 5 日第七对小组社工实 2009 年 4 次进行总验室月 12 日结，结束小组其中三次活动：第一次：活动主题：初步认识活动地点：社工实验室活动时间：2009 年 3 月 1 日自我介绍、订立小组规范游戏：解 人结、诺亚方舟、寻宝游戏、硬币鬼脸组

5、员交流对高考看法互相鼓励组员交流宣泄负面情绪呼吸放松调节、轻音乐、想象疗法 列举非理性思考具体情节鼓励组员以其他角度看待问题小组结束茶话会活动内容：1、工作者自我介绍以及对小组介绍，使组员了解 活动的主要目的。（5 分钟）大家好，我是本次小组活动的工作员。我不是你们的指导老师， 也不是你们家长的代言人。希望大家能把我当成你们中的一员。可 能大家对这个小组已经有一定的了解了。我再向大家做一个简单说 明。我们举行小组活动的一个最主要的目的就是，帮助大家减少高 考压力，提升自信，轻松面对高考。我们将进行 7 次活动，希望大 家能积极参加。2、小组成员间初步了解彼此姓名，打破陌生感。（20 分钟）两个

6、人一组，自我介绍，互相了解后，再向其他组员介绍自己的 伙伴。3、游戏“点名”，目的是加强组员间熟悉感，建立初步友谊。 （20 分钟）小组成员围坐在一起，当喊到 A 组员时，在他左边位置的人举左 手，右边的人喊到。惩罚：表演节目，展示特长。4、组员间交流游戏感受以及对他人的第一印象。目的是通过他 人眼中对自己的印象，加强组员的自我概念。（20 分钟）5 、通过造句：“我希望自己能在小组里”，建立小组契约。 目的是让组员能明确自己加入小组的目的和要求，让成员对小组产 生归属感。（20 分钟）今天大家作了自我介绍，互相都有了初步认识，对自己也有了新 的了解，建立了小组共同的规范，希望大家能自觉遵守。

7、下次我们 将通过几个小游戏进一步加深大家的认识，希望大家能积极参与。 感谢大家，请给你们自己一点掌声，鼓励一下自己。所需材料：纸、笔第四次：活动主题：宣泄压力活动地点：社工实验室活动时间：2009 年 3 月 22 日活动内容：1、工作者介绍本次小组活动内容。（5 分钟）同学们，大家好。经过上次活动后，大家是不是都互相有了初步 的认识呢。这一次活动，我们只有一个目的，就是将你们现在感受 到的压力，都充分的发泄出来。我希望大家不要有任何的顾忌，只 要积极参与到活动中，把你们的郁闷、压抑等等这一切，只要是让 你感到不舒适的感受都通过游戏发泄。好了，如果大家没什么问题， 咱们的活动就正式开始了。2、

8、小组成员围坐地上，互相倾诉心中的负面情绪。（30 分钟）小组成员在工作员的引导下，畅所欲言，诉说自己的困扰、压力 等。小组成员自由发言，不采取轮流发言或工作者逐一发问的生硬 方式。工作者仅仅是倾听，适当表达同感，走入组员内心，使每位 组员充分感到自己是小组的一员，收到小组的关注与重视。3、使用宣泄工具释放上面引发出的负面情绪。（30 分钟）通过前一步的引导，将负面情绪转移到宣泄工具上。工作员可以 引导组员将宣泄工具（如气球、不倒人）想想承领组员厌恶的人或 物，以此来释放组员的不满和压力。4、在宣泄后，小组成员重新围坐，交流自己发泄后的感受。 （20 分钟）通过发泄，组员能够重新冷静，交谈自己宣

9、泄后的感受，并提出 令自己产生负面情绪的原因，互相提出自己的建议。组员间最能体 会彼此的感受，提出的建议往往更加有效。5、工作者总结评估本次活动。（5 分钟）经过发泄，大家是不是感觉压力有了一部分的释放呢？大家还记 得之前的心理感受吗？是不是有素改变呢？如果是，那么这次小组 活动的目的已经达到了。大家做的非常好，将自己不舒服的感受都 充分的表达出来了。其实，我们就是希望大家在日常生活中，能够 放松一点，将压力尽可能的释放出来。这样，在面对高考时，大家 就能轻松上阵了。感谢大家的积极参与，下次活动将交给大家一些放松身心的小技 巧，希望能对大家有所帮助。活动器材：气球、沙袋、纸、不倒人、坐垫第七次

10、：活动主题：对小组进行总结，结束小组活动地点：社工实验室活动时间：2009 年 4 月 12 日活动内容：1、工作者介绍本次小组活动内容。（5 分钟）通过前几次的活动，我们认识到了新的朋友，减少了自己的压力， 学习了一些放松的小技巧，以及理性的思考问题的方式，这些都能 从一定程度上帮助我们轻松应战高考。希望大家能将这些都积极的 应用到以后的学习和生活中。今天这次活动主要是对过去的回顾与 总结，希望大家能畅所欲言。2、以茶话会的形式展开小组讨论。（80 分钟）小组成员围坐在一起，交流自己在小组活动中的收获，分享他人 的快乐。将自己的收获与快乐记录下来，写在纸上。工作者于一个 半月后寄给每位组员，

11、以此鼓励每位组员，更加有信心的面对高考。3、工作者做最后总结。（5 分钟）衷心感谢每位组员的积极参与。正是有了你们，小组活动才能如 期开展。希望你们能从这几次活动中得到一定的收获。再一次感谢 大家。所需材料：纸张、干果、水果、零食若干预算：200 元“放飞心情，快乐应考”中高考减压训练班（前奏：江南 STYLE）一、热身游戏：快乐同心圆（ 15 分钟）将组员平均分为两组人，围成里外两个圈，一一对应，工作员播 放一段音乐，里圈按逆时针方向走动，外圈按顺时针方向走动，当 音乐停止，组员停止走动，迅速与对面的组员对齐，并相互认识， 当工作员说开始，面对面的组员迅速做以下四种动作中的一种，若 双方比的

12、动作相同，则继续说这种动作代表的话语；若双方动作不 一致，则给对方一个灿烂的微笑。这样反复 5 次左右，加深彼此间 的认识。1、竖大拇指：说你真棒2、比胜利的姿势：说见到你很高兴3、比 Ok 的姿势：握个手4、伸五指：击掌，说有你真好二、团队建设（20 分钟）（队名、口号、手势、队歌、小组规 范）四、减压操（15 分钟）分享点：积极、主动的自主减压五、解手链（30 分钟）（备用）分享点：找到正确的方法，就会解决困难，提高学习效率。 六、快乐向前冲（10 分钟）请每天早、晚朗诵以下话语：（喊出你的名字，对自己说）我能够做到！我正在达到我的目标！学习是我非常喜欢的 事情！学习和记忆对我来说是容易的

13、！我可以卓有成效地工作！ 我现在极其镇静我能够在规定的时间里做出正确的答案！我知道我都记住了！我非常平静和充满信心！我的记忆是灵敏的，我的头脑是强 有力的！分享点：增加自信员工减压活动方案员工减压活动方案篇 1:企业员工减压计划针 对我们企业内员工的实际情况，结合我们的专业背景，就企业员工 的减压工作提出以下几个方面的建议和具体实施措施。一，从企业 自身的角度来讲，压力是一把双刃剑，适度的压力可以激发员工的 工作热情和创造力，而不适度的压力除了会对员工的身心造成消极 影响外，还会影响工作绩效。面对工作压力愈演愈烈之势，企业思 考如何为员工减压具有显著的现实意义。(一)改善员工心理环境压力是一种

14、主观的心理感受，同等程度 的工作压力会因为员工自身的心理因素而体现出不同的耐受力，所 以从思维的角度对员工进行干预，对于提高员工的压力对抗能力具 有深远的影响和帮助。1 、帮助员工肯定自己。自我肯定能诱发积极、活泼开朗的个性， 也是建立自信的基石，鼓励员工无论是困境还是逆境，始终相信自 己最终会取得成功，会大大增强员工的心理抗压能力。因此对待员工，管理者不要吝惜自己的称赞和肯定，因为这些都是零成本却事 半功倍的压力管理手段。给员工一项具有挑战性的任务，拍着他的 肩膀告诉他:“你一定行”会比给员工安排培养自信的讲座更有效。2、倡导积极平和的心态。平和处事是一种对待压力的态度，是 一种改变自己可以

15、改变而接收自己无力改变的心理状态，毫无疑问， 这种心态对于缓解工作压力具有重要意义。一种对待生活的态度， 离不开个人的成长的经历和环境，尽管企业无法改变一个人的价值 观，但管理者却可以在工作中倡导一种积极平和的心态。在这种心 态下，员工学会了及时放弃一些不切实际的追逐而为自己减轻，对 于人际关系和管理制度中暂时不尽如人意的地方也宽容了许多，同 时自己也逐渐明白有一些是可以通过自己能力而改变的，从而减少 了无意义的抱怨。(二)培养员工良好的工作习惯1、创造高效的工作环境。有研究显示，员工在一个舒适、安全 的工作环境中有利于减少工作压力。培养员工主动营造整洁、舒适 办公环境的习惯，将能减轻因为混乱、无序的工作环境产生的厌烦 情绪，从而提高办公效率。关于这一方面可以开设这些培训项目:保 持桌面清洁。桌上仅留必要物品并随手