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1、老年保健知识 99问（1）1、什么是老年期？关于老年期年龄的规定，世界各国还不统一。一般发达国家规定为65岁至90 岁为老年期。90岁以 上为长寿期；而发展中国家规定年满60 岁就算进入老年期。1980年12月世界卫生组织在亚太地区老 年医学学术会议上讨论决定60-89 为老年期，90岁以上为长寿期。有人从预防的观点出发，还强调划分 一个老年前期，即45-59 岁。因为很多老年性疾病并不是到老年期才发生，而是在老年前期甚至更早的 时期就已潜在地发生病理变化了，故主张老年病的预防和老年心理保键应该提前到老年前期甚至中年 期。2、什么样的老年人才算真正健康？最近世界卫生组织提出了最新的衡量人体健康
2、的10 条具体标准：（1）精力充沛，能从容不近地应付 日常生活和工作。（2）处世乐观、态度积极、乐于承担责任，事无巨细不挑剔。（3）善于休息，睡眠 良好。（4）应变能力强，能适应各种环境的变化。（5）对一般感冒和传染病有一定抵抗力。（6）体重 适当，体形匀称、头、臂、臀位置协调。（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。（8）牙齿清洁、无 缺损、无疼痛，牙龈颜色正常、无出血。（9）头发有光泽，无头屑。（10）肌肉、皮肤富有弹性，走路 轻松。综上所述，老年人在健康长寿的人生旅途中要注意身体健康，也要重视心理健康。而且心理健康是老 年人健康标准中更重要的方面。只有身体和心理都健康者才能算得上真正健康的
3、老年人。3、为什么说人体健康还包括道德修养？ 世界卫生组织新近提出，关于健康的概念又有新的发展，即把道德修养纳入了健康的范畴。健康不仅 涉及人的体能方面，也涉及人的精神方面。我国许多长寿老人，也都是生命常青修德为先。4、我国宪法中有关健康的规定有哪些？ 在中华人民共和国宪法中，有关维护人民健康的条款主要有：第二十一条国家发展医疗卫生事业，开展群众性的卫生活动，保护人民健康。 国家发展体育事业， 增强人民体质。第二十六条 国家保护和改善生活环境和生态环境，防治污染和其他公害。第四十三条 中华人民共和国劳动者有休息的权利。国家发展劳动者休息和休养的设施，规定职工的工作 时间和休假制度。5、为什么说
4、享有健康是一种基本权利？世界卫生组织在2000 年人人享有健康的全球战略决策中，贯穿的基本思想是，健康是人类的基 本权利，享有卫生保健的机会是公平的、均等的。 我国一向重视人民健康，尤其是在卫生工作薄弱的农村地区。 1996 年中共中央、国务院在关于卫生改 革与发展的决定中明确指出，我国新时期的卫生工作方针是“以农村为重点，预防为主，中西医并重， 依靠科技与教育，动员全社会参与，为人民健康服务，为社会主义现代化建设服务”这将有利于缩小城乡 差别，实现社会公平。因此，卫生服务的对象不能仅限于社会上患病或伤残的少数人，而要为所有人民健康服务，实现人人享有 卫生保健的权利。6、什么是健康行为？对健康
5、行为的判别包括：（1）个体或团体行为取向能有益于他人、自身的健康；（2）个体行为表现的科学性和规律性，如起居、个体健康等；（3）外显的表现行为和内在思维动机的协调一致；（4）个体行为表现出容忍和适应；（5）学习和工作上的创造力表现。就某一个人来说，健康行为可以说是上述任何行为的表现，具体可分为外显健康行为和内在健康行为。外 显健康行为，包括饮食定时定量、适当的体育锻炼、不吸烟不酗酒等；内在健康行为可表述为情绪愉快、 关系和谐、人格统一、适应环境、有自知之明等。7、什么是初级卫生保健？初级卫生保健是世界卫生组织提出的一项全球性卫生战略措施。这是一项最基本卫生保健，是由 社区通过个人和家庭的积极参
6、与，达到人人能够普遍享受的卫生保健。（1）从居民角度讲，初级卫生保健是一种必不可少的、人人都能享有和充分参与且能负担得起费用 的卫生保健。（2）从技术方法上看，是切实可行，科学可靠的，社区的个人和家庭都乐于接受的卫生保健。（3）从卫生系统角度看，初级卫生保健体现了卫生工作为人民服务的宗旨，能为全体居民提供最基 本的卫生保健服务。（4）从政府角度看，初级卫生保健是各级政府的职责，也是基层政权任务的重要组成部分。（5）初级卫生保健也是社会进步，经济发展的目的之一。相当于农村、机关、学校、企业和街道居 委会的保健站、卫生所，是群众最基本的必不可少的卫生保健措施保障体系。个人和家庭应积极参与，并从中获
7、益。8、什么是社区服务？ 社区是一个相对独立的地区性社会。我国发展社区卫生服务的规划目标是，到 2000 年，多数大 城市和有条件的中等城市初步建立起与经济社会发展、人民生活水平、卫生服务需求相适应的社区卫 生服务体系；到2010 年，全国城市基本普及社区卫生服务，并提高服务水平，形成以社区卫生服务 为基础的功能合理、方便群众的城市卫生服务网络，使疾病的预防控制得到进一步发展，群众健康水 平有明显的提高。社区卫生服务需要个人和家庭的积极参与，并得到卫生医疗人员提供的卫生服务，是提高人民健 康水平的一项有力措施。9、为什么要实行自我保健？ 已经证实，在影响人们健康长寿的疾病中，有许多常见病、多发
8、病与人们的生活方式有关，是人 们某些不良的卫生习惯、不健康的行为和生活方式带来的。比如高血压、冠心病、某些癌症，以及早衰、早逝等。世界卫生组织提醒人们，在遗传、医疗条件、社会与自然环境、个人生活方式等健康与长寿因素 中，60%的因素将取决于个人。这就是说，这60%的因素不是医院和医生所能解决的，是要靠自己 来负责的，因此要实行自我保健。10、应该怎样实行自我保健？（1）自我负责：就是自己对自身的健康负责，因为个人的健康和寿命 60%取决于自己，有了这种 认识才是实行自我保健的基础。（2）自我观察：通过视觉、听觉、感觉、触觉来观察自己身体的健康状况，目的在于及时发现异常 或危险信号。要观察食欲、
9、食量、体重有无变化，睡眠多少面色如何，皮肤有无肿物，四肢关节有无 肿胀疼痛，有无便血、尿血或阴道异常出血等。（3）自我诊断：可自备简易器械，测量血压、体温、尿糖等项，并作记录，一旦发现指标不正常， 可作出发烧、糖尿、高血压等初步诊断，再配合医生诊断指导。（4）自我护理：做到起居有常、生活有规律、保持个人和家庭卫生、调节室内温湿度、注意室内通 风换气、避免传染而实行消毒隔离等等。（5）自我治疗：对感冒初发、表皮小外伤、肠胃不适等可备药自疗，往往还需要医生的检查指导。 抗生素、激素、精神用药等还必须在医生指导下使用。（6）自我预防：合理膳食、坚持运动、控制体重，以及定期体格检查和按规定接种疫苗等，
10、预防疾 病的发生。11、人的一生可划分为几个时期？有什么意义？人的年龄增长是一个持续的过程，随着年龄的增长，人体的结构与功能不断发展变化。总的来说， 人在儿童、青壮年时期以生长过程为主，其后逐渐出现衰退现象。但是，这个过程的发展速度不是匀 衡的，而且人体各个组织结构和生理功能的衰退也不是同步的。况且，在人与人个体之间也存在着很 大差别。一般可根据其生长发育的不同阶段，将人的一生划分为几个时期：（1）幼年期，从出生到 7 岁；（2）童年期，从7岁以上到12 岁；（3）青春发育期，从12 岁以上到18岁；（4）青年期，从18 岁以上到25岁；（5）壮年期，从25 岁以上到45岁；（6）初老期，从4
11、5 岁以上到59岁；（7）老年期，从60 岁到89岁；（8）90 岁以上进入长寿期。 这样的划分主要是以人在一生中生理与心理所发生的变化作为依据。人体在每个发展时期都具有一定 的特征，应确保在各个时期中人群的身心健康，满足不同的卫生保健和防治疾病的要求，也使各个时 期的人们善待自身，适时保健。12、你了解人体生物钟吗？人类在生活过程中，有许多生理现象都要受到自身存在的一种与时间因素有关的物质所控制。这种物质与日常的钟表有着类似的作用，被称为“生物钟”。自有生物以来，太阳升落所因起的光照变化，和生物体内的生命活动建立了同步关系，长期的进化， 生物就按太阳出没的规律形成了体内的活动规律，由生物钟来
12、控制。人体生物钟是一种复杂的生理过 程，由松果体来“指挥”。松果体是脑内一个碗豆大的腺体，分泌的激素叫松果体素（也叫褪黑激素）。 已经发现，一个人的体温在清晨2-6 时最低，下午5-6 时偏高。癌细胞生长也是有规律的，在生长 速度最快的时候做放射治疗，最容易杀死癌细胞。此外，血糖含量、基础代谢率、经络电势等等，也 都随着昼夜更替而出现有规律的变化，随着生物钟运转。生物钟紊乱，松果体素极度减少和丧失正常节律，将牵动体内许多生理功能的紊乱，出现睡眠障碍、 内分泌失调、免疫功能下降，损害健康甚至发生疾病。在日常生活和工作中，遵循昼夜规律、季节规律，力求避免或减少对生物钟的干扰。生活起居有规律， 按工
13、作劳动时间作息，定时合理饮食，克服自身干扰生物钟正常运转的不健康行为习惯，顺乎自然保 持健康。13、“生物钟养生法”有哪些内容？近年来，世界上盛行的最佳养生法是“生物钟养生法”。该养生法认为，人体的各种生理活动都有 规律的预定时刻表，这就是由生物钟所控制的。人的各种活动如果能顺应生物钟的规律要求，就可以 达到健、寿、智、乐、美的境界。否则，人体必将受到某些损害，表现为疲劳、低智、寡欢、早衰和 疾病。因此，我们按生物钟的规律办事，以达到养生的目的。比如： 按时作息，有劳有逸； 按时就餐，不暴饮暴食； 适应四季，顺应自然；戒除不良嗜好，不伤人体功能。如果一但违背了生物钟的规律，出现不适，应立即用微
14、调法来弥补、纠正，防止继续发展，酿成疾病。 比如：眼球血丝熬夜太多，可用睡眠来调节；眼圈昏暗疲劳过度，可用休息来调节；舌苔发白胃部不适，可用饮食来调节； 精神紧张心理失衡，可用缓解心理压力来解决，等等。诸如此类，这就是自己爱护自己，重视自我养生，靠自我保健、自我医疗来实现。14、生活要有规律是指哪些内容？生活要有规律是人体保健的基本要求。其主要内容有：（1）每天起床和入睡的时间，应有规律，成年人保证每天 6-8 个小时睡眠。（2）工作、劳动、学习的是限应有规律。（3）饮食，一日三餐要定时；不偏食，不多食，讲究饮食卫生；每天饮水 6-8 杯。 每顿饭的饭量，可掌握在临近下顿饭时腹中略有饥饿感为宜
15、。（4）不强求午睡，但应平躺一会儿，常此坚持有利于减轻心脏负担。（5）每天大致定时排便（有些老年人隔日排便），以减轻残渣和毒性物质对大肠的刺激，保持腹内 舒适。（6）早晨或晚间或早晚坚持健身活动。（7）每天有放松和娱乐的时间，消除疲劳，增进文化情趣。（8）保持情绪相对稳定，少波动，不暴躁，不抑郁，乐观向上。（9）安排好双休日的休闲时间，从事社会联谊活动和健身活动。（10）夫妻间的性生活，也应有一定的规律。 生活的规律应与人体内的生理过程和物质代谢的规律相适应，与人体生物钟的规律相适应。 生活的规律是一张一弛。张弛相协调，但又不是一成不变的，人在新的环境可形成新的生活规律。15、为什麽说生活规律
16、是保健之首？ 人体内的生理功能过程和物质代谢活动，都有一定的规律性。比如，人总是习惯于白天工作或劳动， 此时神经兴奋度升高，肌肉有力，心跳和呼吸也比较快。把这些生理活动的规律称为生物钟，更说明 人体具有规律性。每个人由于生活环境的影响，长期重复就养成了各自的工作和生活习惯。比如每天大致定时醒来，大 致定时排便，都是形成规律的表现。一日三餐也是体内消耗和按时补充的需要，应该大致定时、定量安排。工作劳动、健身锻炼、文化娱 乐、休闲睡眠也应有大致固定的安排，形成个人规律。缺乏这些规律性的生活，就会干扰体内生理过程和代谢活动，破坏了生物钟的规律运转，久而久之， 体内功能失调，加速衰老，甚至发生疾病。16、什么是生活方式？
