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1、自己对于羽毛球项目的一些感想（业余篇）对于羽毛球自己已经从专业队退役了两年多了，直到现在这个阶段才把有些自己在现役中遇到的一些问题弄懂，说来真是觉得有点惭愧。 总得来说自己不算是个聪明的人，更不能算一个聪明的运动员。因为自 己的专业的道路上走了很多的弯路，就连当时训练的目标和方向都不是 很清楚。所以遇到问题和困难的时候就不知道怎么去解决，也不知道从 哪里求助。然后只能闷头去训练。自认为自己不算个很刻苦的运动员， 但也绝对不算偷懒的队员。只是训练的效果总是不那么好，教练也一次 又一次的说训练不够动脑筋。到了比赛场上总是会打到死胡同里去，打 来打去费了很大力气，却不是自己想要的结果。确实是自己想得
2、太少了， 也不会去动脑筋扭转。到了现在无忧无虑，毫无压力的打球，才认识了 另一种羽毛球的魅力。羽毛球是一种要求非常细腻，非常全面，也非常 要动脑筋的运动。有很多的人喜欢一味的追求速度和力量。但是有得时 候并不是那样的，甚至有得人也根本不可能在力量上有多大的变化，就 像身高不能强求。但是技术和思想却可以无限量的放大，能力永远只能 是实力提高的基础位置，只有技术和思想不断的进步才能真正达到很高 的水平。现在身边有很多的朋友喜欢打羽毛球， 也有很多会去选择一些教练 培训。我觉得在教练的选择上很需要用心。我就觉得我一路走来教练帮 助我的东西非常的少。能让我记住的除了训练方法，还有那些辛苦的体 能训练，
3、几乎没有别的东西了。可是到了现在我觉得我当时和现在需要 用的东西真的不是那些东西。要的是思想，打球的智慧，和更稳定的技 战术心理。我认为自己在这方面的学习太少了，到现在才慢慢的去领悟 一些都已经过时的思想。现在都已经没有奋斗在运动的第一线，现在领 悟是不是太晚了。在我退役之前，我接触到的能让队员拥有打球的智慧 的教练也就只有汤仙虎了，我从来没有练过他带的课，从来没有听他说 过我的缺点。但是确实能从他对别人说的东西里让你觉得有很多东西可 以想象，就像自己在场上打球时的场景。然后让你明白打球的智慧。所 以教练在各种不同层次中，还是有着不同作用的。但是对于业余的培训，对教练的要求不用那么高。我就说说
4、对业余 朋友训练的一些看法。首先是教练的，不要单纯的看这个教练是不是哪 退役的，或者拿过什么样的成绩。我认为，初级的教练需要有下面几点 的要求：一对现在手上训练的队员的水平要有狭义和广义的了解。狭义 是在队伍中是什么样的层次。个人的话，是达到什么样的级别（入门级， 业余，体校等）。广义是在全市或全省能达到一个什么样的层次（比如少 年前三名，或者中学生前八的水平）。二在大方向上，有些什么样的目标。 全市的比赛，全省的比赛，还是要进入省队等。三短期有什么样的目标或计划。近期有些什么比赛，或者在短期可以解决目前队员的什么相对 关键的问题。能让他们在短期内有一定程度的提高。对于问题一定要有 针对性的训
5、练计划，哪怕用一些土方法，只要有效果就是好的。这个是 对于羽毛球专业上的一些客观的能力分析，能看看这个教练对于教球有 没有解决问题的能力，和短期快速提高的能力。当然在教球的同时还要 看这个教练的人品，主要是对队员的要求。不能说只要打球好就什么都 好。教队员做人同样是教练的职责之一，不要让有的人觉得打得好一点 就高人一等，好像谁都不放眼里。至少要从尊敬师长，对父母有礼貌开 始。最好从开始的阶段就给队员思想上的规范教育。然后是入门级的朋友，羽毛球从入门开始就一定要学挥拍，这个是 没有捷径可以走的。尽管挥拍是个比较麻烦又耗时间的练习。但是它是 基础里面最重要的东西。挥拍的重点不在于这个动作正不正规，
6、也不在 于好不好看。最主要不影响击球时的发力，而且自认为动作放松自然就 可以了。有很多的中年朋友，没有经过什么教练的指导，纯粹打野球的 人，一般动作都会有点不正规。所以大部分会因为动作不对而影响发力 或者造成肘部，手腕的受伤，这个就得不偿失了。所以建议在有空的时 候，热身的时候，还是要挥挥拍，把动作尽量的正规一下。而且在挥拍 的时候不要机械式的去挥，脑子里要想着球，自己要挥的是（高球，吊 球，杀球。直线的，对角线的，主动的，被动的等）总之不要没心没肺 的练习挥拍，那是没有效果的。然后就是这些所谓的会打一点的球友爱好者，从打了一年左右的， 到十几二十年的都有，有些甚至到了所谓的球痴的境界。一般是
7、会打一 些球了，有些还会去看看高手的录像，给朋友总结总结，或者没事的时 候还会去琢磨琢磨这个球怎么打那个球怎么接的这些人。如果想有所进 步的话，还是要在平时打球的活动中有所改变。比如说有些球群设定了 一些练球的场地，会有一些相对打得好点的人带着练一下。还有些球群 在热身活动的时候会组织练一些定点的技术，一方面当热身，一方面又 加强了手上的控球能力，我觉得都是不错的改进。下面说说练球应该注意些什么，因为身边朋友双打多，所以说的偏 重于双打。首先还是应该打好高远球，这个是业余球手摆脱被动最好用 的技术了。试想你不管怎么被动，只要回击一拍又高又远的后场球，那 对方的业余球手对你的威胁度马上就小了很多
8、，甚至下一拍就可以反击 了。所以在打高远球时就要把每一拍球都打好， 要注意击球点位，幅度, 和落点。还有一个重点是发力，击打拍面时的声音和感觉只有自己最清 楚，最好每一拍都是一样的感觉，这样才算是比较熟练的掌握了高球的 发力，只有熟练的掌握发力，才能慢慢的学会控制力度，这样才不会左 一个界外，又一个失误，这个很重要。然后要说的技术就不好分类了， 因为每个人需要的东西不一样，有的向前冲的快，可能最需要网前的几 种小球处理。有的在后场多，可能需要后场的吊球杀球比较实用。先来说说网前的处理，因为业余球友不可能会有很多时间去磨这种 小技术，所以我个人觉得从意识上还是以放网为主，相对较简单，最主 要难度
9、小失误就会少。有些人上场勾了一个比较好的球就想一场球多来 几个，有的时候会得不偿失，很有可能一场只打出那么一个好球，其他 的不是失误就是质量不高。所以网前的处理如果没有那些小技术就实实 在在一些，只要打进去对别人都是一种威胁。然后技术要领主要是抢到 高点，然后把拍面相对竖起来一些，让球尽量平着过网，这样对方扑不 到就算成功了。不用要求那么近网，要求越高越会失误。然后是推球或者挑球，这两个技术对于专业的队员来说是要拆开说 的，但是业余球员最重要的是注意幅度， 有很多人点本来就没有抢很高， 还想推的很平很快，结果被拦回来，自己变成很被动，这种情况太多了。 所以幅度很关键。第一，球到位了其实就没有什
10、么威胁了。第二，幅度 高还不会那么多界外。这个一定要注意。再说说吊球和杀球，吊球这个技术，我个人认为是个比较难的技术。不但是需要脚步移动到位还要有比较好的手感。有的人只用小臂感觉吊,有的人会用手腕感觉，还有的会用手指去体会。这三种方法必然是越细 腻效果越好。但是并不是每个人都能体会手指吊球的感觉。甚至有的球 友直接用正拍面去吊球，这样的话球速就慢了很多。所以说难就难在斜 面切拍面还要有足够向前送的力量，又不能太远。这个感觉要自己慢慢 去体会。关键还是要准备动作放松，在稳和高点的基础上，体会近网和 快速的感觉。杀球相对而言会简单一些，在我看来只要发出六成以上的 力量球向下走就应该算是杀球了。只不
11、过这样可能威胁不够而已。其实 杀球的准备动作更要放松，不然就不可能爆发出最大的力量。然后要抢 最高点，向下压拍面和手腕。杀球其实最需要注意的是落点和杀球的线 路，并不是重量。因为你不可能保持三局都是一样的重量，而且对方会 适应你的球速和重量。所以制胜的关键在于球路。一个人的防守区有三 个点可以打（左、右、追身），那单打是这样，双打就等于是把两个人重 合了，变成了一个中路。杀球最忌讳的就是高球来了闷着头就杀下去了， 自己都不知道往哪打的。这样对方回来的线路那肯定更是晕的了，或者 直接被反击打死，也很多是这样。首先知道自己打的线路，注意下一拍 的连贯，再去抓对方的习惯球路，这样打起来就很清楚了。也
12、就有了杀 球更深的作用。再来说说双打比较重要的一点，就是防守了。有的人会觉得防守很 难打。本来就是被动，又是下手球，一拍没处理好就会被直接打死。所 以呢在防守的时候首先要稳定心态，有个稳定的心态是防守的关键，只 有心理不慌张出手动作才会自然合理。然后尽量把重心下压，特别是胸 口位置不要大面积的暴露给对手，自己想象一下，一拍球杀到追身胸口 上是不是很难摆脱出去了。把拍子向身体前面放，这样准备动作就差不 多了。再就是转换成防守的那一拍挑球或者高球一定要到位，回想一下 自己被杀死一定是自己守不住，球速太快反应不过来吗？不一定，有大 部分应该是前面一拍球没有处理好，所以要总结的不是自己防守上的漏 洞，
13、而是前面几拍球的处理是不是有问题。然后是出球的线路问题，防 守的出球技术就三种（挡、抽、挑），线路只有直线和对角。所以组织球 路只能围绕这个来进行。首先不可能每个人都有能力把对方进攻的球都 很高质量的拉到后场，那也就是说已经有两个后场的点要放弃了。剩下 抽和挡，最多四个点可以打。在这种情况下如果走对角线风险比较大， 会通过对方网前人的防区，除非你反击非常有威胁。那就是只有直线的 抽挡来寻找反击的机会了。我个人认为以直线抽为防守一拍出球比较稳 妥。第一，可以给对方一定压力。第二，可以试探对方网前封网能力是 否较强。第三，有意识的调动网前队员，把他位置调到直线来，再寻找 对角线的空挡进行反击。这样
14、防守的目的性比较明确，不会过于盲目都 不知道应该怎么做。当然总得来说出球要按情况来定，有的人直接挡网 感觉也非常好，或者就是有能力重复拉后场，那就按自身特点去指定适 合自己的防守线路。总之目的是拉开位置寻找空挡反击，而不是直接打 死对方。往往自身的失误都是太想打死对方。总而言之，业余球友的痴狂程度绝不亚于专业球员，只是在有些出 球的合理性和控制能力上差了一些。所以建议那些找了教练的球友，或 者想提高的朋友，主要的提高方向应该是对球的认识和球路合理程度上， 这个是你们可以做到的。如果要你们去花很多的时间去磨技术或者练体 能那有点不现实，而且再怎么练也不可能比专业的强。所以打不了速度 力量就只能打合理和球路。当然这个只是个人的一点点感觉而已，希望 有朋友给出建议，来交流交流，我们相互提高。
