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1、怎样练好幼儿舞蹈基本功 一 压腿这 是舞蹈基础训练中最为基础的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有利于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直， 并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。部分学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就能够拉长 韧带，达成要求。尤其注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最轻易出胯和斜胯，需要立即矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽可能向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。二 压肩这是打开肩
2、部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱全部要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。三 推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天原因，但也不能忽略后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背全部要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年纪小的学生在做这类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和她人的动作 ，在做推脚背时，双脚轻易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规
3、范动作。五 踢后退双 手扶把杆小八字部站好，膝盖全部要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖全部要绷直。切忌身体前 倾。假如在重复强调，学生还是做不到位的情况下，能够先单一的联络控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过分到踢后退。六 劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.七 大踢腿是培养腿的力度和开度的训练.不管是前腿还是旁腿,全部要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛
4、注视前方.踢腿的过程中,一样要注意脚背和膝盖的绷直.有很多学生在踢腿的时候,为了让腿部能够碰到身体,上半身极力向前够.这么做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,很难看.因此,在踢腿前要告诫她们,踢不高没相关系,最主要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要立即给赞赏和激励.有些学生回家也常常自己练习,到课堂上老师能够显著的感到她的改变和提升,则更要合适的给称赞,不然就会挫伤学生学习的主动性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽略.在踢腿的过程中,一定要确保手臂端平,不能放松下来。九 劈腿有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不
5、能松弛.我们能够根据这么的次序训练: 1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生能够让右手撑住地面,左手抓住后腿控住. 2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背全部要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟. 3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.反复动作。十 小跳组合训练学生的弹跳能力.能够由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇摆.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。十一 舞蹈
6、教学依据学期开始时制订的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时,因为学生本身能力有限,接收和领悟能力不是很强,老师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范以后,要帮助学生摆好动作造型.每个课时确保2-3个新动作,复习上一课时的动作. 1 局部组合训练 比如手关节的训练-转指,培养四肢协调能力的训练等等,老师依据学生上课情况自己编排 2 背肌 在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,通常一至两
7、组即可 谁说成年人就一定腰腿硬来着？我期望经过科学而循序渐进地练习，能开个好头。成人不比少儿的韧带弹性好，因为少儿的韧带还有一定的弹性，而且出于生长发育期，含有可塑性；而成年人的韧带往往更“牢靠”，因此想要提升软度，一定要在充足热身运动（比如快走、慢跑等）以后再进行。注意假如肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极轻易受伤，且不易恢复的。 其次是幅度渐增的软度练习。 关键是压腿、压腰。 练软度早期必需有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，全部是至关主要的，假如不妥，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。压腿要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不管腿在前还是旁还是后面（后面是最轻易让我们忽略的了！
8、）；前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！旁 腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山通常，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！一定要 用背去找腿！脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或腿后。髋关节不要太往回缩（轻易发生坐 髋，将发展为屁股大），也不要太往远伸，不然控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。不过当主 力腿弯曲，动力腿（被压的腿）伸直压的时候，练胯的作用很好！大家能够在直腿旁压以后，
9、弯腿压压胯。后腿：搭在后的腿务必须伸直、外开！也就是说不要脚背直冲下方！两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上！腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后能够弯主力腿下蹲，此时显著感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但能够忍受。这就对啦！耗一会儿！ 下叉和把杆上压腿的标准没什么两样。不过压叉的软度提升效果远好于把杆压腿！纵劈：注意后面的腿要伸直、外开！前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。假如有些人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会快速大幅增加！再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在多个月后得到处理啦！ 横 劈：先别急！先压青蛙！震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿
10、差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊， 那就在能忍受的最大程度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，合计五分钟吧横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多！好好下功夫吧！ 踢腿三分压七分踢！伸直主力腿动力腿（这个直可真难做到，但又是很主要的），绷直脚背，脚背带着上踢（踢不高也没事，范儿一定要对！）。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽可能踢高地，踢上1015腿。下腰胸腰比大腰似乎轻易啊。我就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔着腰部抻长着（切记切记！）才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意！安全第一！最好在软垫上进行，旁边有些人把着！ 因为我们不是专业学生，无须非在30天内或多个月内处理软度，因此，必须从能接收的程度开始练习！我练习时，是以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再连续性用力压，然后再振颤性压，最终多踢腿或甩腰。腿踢得高了没事，腰可千万不能甩大了！ 最终是充足放松伸展运动！ 什么中间练习啦，小跳啦，动作组合啦，伸展运动啦，二十分钟吧。 软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛劳就有一分收获，没有任何捷径 舞蹈也一样，唯有踏扎实实一步一个脚印。当你天天忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后，进步的喜悦也就向你走来了。不过，练功的进步好似蜗牛，回功的速度可绝对赛兔子！贵在坚持
