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1、篮球基本技术一、攻守技术 一:移动_学习打篮球,首先要学会篮球场上专门的脚步移动。怎样才能在球场上跑得快,停的稳呢?这要学好一种能随时启动又不感觉很累的基本站立姿势。 1。基本站立姿势 _站立时,两脚自然开立,脚跟稍虚,屈膝降低重心,上体稍前倾,手臂自然放于体侧,肘微弯,两眼平视,随时准备向各个方向启动。 若原地持球,基本站立姿势是:保持上述姿势,持球于胸腹之间,并做好传、运、投的准备。 防守时,基本站立姿势可用前后步或平行步站立。前后步防守时,前脚同侧的手臂神向前方,另一手臂向另一侧伸出。 平步防守时,身体正对对手,两臂左右张开或随球挥动以干扰对方投篮和传球。 跨步急停接球时,第一步脚落地地
2、同时接球,然后保持基本持球姿势。 (4)转身。通过转身可以摆脱防守队员,获得传、运、投的机会,也能在掩护和抢篮板时抢占有利位置。一脚向中枢脚脚尖方向跨出地步法叫“前转身”。背向防守队员持球时,可用前转身衔接下一个进攻动作。 一脚向中枢脚脚跟方向跨出的步法叫“后转身”,利用后转身摆脱防守队员时必须紧贴防守队员,以便转身后获得有利位置。转身时,要用中枢脚的前脚掌转动。 (5)跨步。跨步是一种起始步法,也是原地做假动作引诱防守队员失去防守位置和重心的一种步法。向移动脚异侧前方跨出的步法为交叉跨步(17),向移动脚同侧前方跨出的步法为同侧跨步(18) - - 一、攻守技术 (6)摆脱、切入、抢位。队员
3、要获得良好的进攻战机,必须在移动前做迷惑对手的动作,使对手在短时间内不能识破自己的进攻意图而失去防守能力。进攻队员运用脚步移动或上体虚晃离开防守队员称“摆脱”也叫假动作 进攻队员利用脚步移动超越防守队员并插入到篮下称切入。 进攻队员用身体把防守队员贴在身后称抢位 (7)滑步。这是防守队员的主要移动步法,有侧滑步、侧前滑步和侧后滑步之分。以侧滑步为例,动作要领为:向左侧滑步时,左脚向左侧跨出一步,同时右脚前掌内侧用力蹬地贴着地面滑动,跟随左脚移动。侧前滑步、侧后滑步与侧滑步动作相仿,方向不同。一对一防守时,防守队员常用这三种滑步。 (8)后撤步。这是前脚变后脚的步法。 当进攻队员准备从防守队员前
4、脚一侧突破时,防守队员可以用此步法迅速撤回前脚进行堵截。 (9)交叉步。由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时,可以用交叉步迅速追随对方在过度到滑步继续防住对手。起动作要领是:向左侧交叉步时,右脚用力蹬地,迅速从左脚侧前方迈出,上体稍左传,右脚落地的同时左脚向左跨步,依次两脚交叉快跑。 - 二、传、接球 传、接球是实现战术组织配合的纽带,它能把5名队员连成一个整体,充分发挥集体力量,体现篮球运动特点。巧妙准确的传球,能大乱对方防御部署,创造更多、更好的投篮机会;稳定牢靠合理的接球,能弥补传球的不足,从而协调连贯地完成传球、突破、投篮等动作。 1.传球传球由持球和传球两个动作组成,双手持球时最
5、基本的持球方法。持球时,双手自然分开,拇指相对成“八”字阵,用拇指根部以上部位握住球的两侧后方。 传球是全身协调用力,最后通过伸臂、抖腕和手指用力拨球将球传出,使球后旋。 常用传球方法由双手胸前传球、双手低手传球、双手头上传球、单手肩上传球、单手胸前传球和单手体侧传球。(1)双手胸前传球。可以用于各种距离,各个方向的传球。传球时,下肢发力,身体前移,前臂迅速向传球方向伸直,手腕翻转抖腕,同时拇指用力下压,食、中指用力弹拨将球传出。出球后手心、拇指向下,其余四指向前 有时也可以用双手反弹传球,动作方法和双手胸前传球相似,但要掌握好传球的击地点、击地点一般应在两队员之间距离距接球人三分之一处,若防
6、守队员离传球队员稍远,可在防守队员脚侧击地反弹。 (2)双手(或单手)低手传球。近距离的隐蔽传球,用于两进攻队员擦身而过时。传球时,持球于腹前或腰侧,出球时手腕翻转,手指轻轻一挑而出。 - (3)双手头上传球。出手点高,传球时,双手举球于头上,两肘和手心向前,出球时前臂前摆,在手腕前扣外翻的同时,拇指、食指、中指用力拨球,将球传出。此动作常用于抢获篮板后的快攻一传或者外线队员的传中球。 (4)单手肩上传球。常用于抢得篮板后长传快攻。右手传球时,持球手五指自然张开,左脚向传球方向迈出,同时引球于右肩上方。出球时,下肢发力转腰、转肩,前臂前摆,并迅速向前扣腕带动食指、中指和无名指用力将球传出。 (
7、5)单手胸前传球。多用于传球队员与防守队员距离很近的情况下。传球时突然用单手胸前传球,从防守队员的头顶、耳旁传出。 (6)单手体侧传球。一种近距离的隐蔽性的传球方法。多用于向内线队员传球获防守队员手臂侧上举时。传球时,右手引球到身体右侧并向前做弧线摆动,拇指向上,手心向前,手腕前屈,食指、中指用力拨球将球传出。 为了使球按球地越过防守队员,传球前应用摆动球,瞄篮,跨步等假动作,诱使防守队员位置移动,达到巧妙传球的目的。 2.接球 接好球使传球的保证。接球时眼睛腰注视来球,手臂迎球伸出,手指自然分开,当手指触球后,手臂屈肘后引,缓冲来球的力量,两手握球,保持身体平衡。常用的接球方法有双手接胸部高
8、度的球,双手接头部高度的球,双手接反弹球,单手接球等。(1)双手接胸部高度的球。这是最基本的接球方法,它握球牢固、稳定,易于转换成其他技术动作。接球时,伸手迎球,指端触球,双手迅速后引,握球于胸腹之间。 (2)双手接头部高度的球。动作方法与双手接胸前高度的球相同,只是伸臂接球时,双手伸向前上方。 (3)双手接反弹球。要迎球跨步,两臂向前下方伸出接球。 (4)单手接球。单手接球控制的范围广,能接不同方向的球,有利于队员快速、灵活地发挥技术。接球时,眼睛注视来球,单手迎球伸出,手掌成勺型,当指端触球时,手臂顺势将球向后下方引,另一手立即协助握球,保持身体平衡。 - - 三、投篮 要想练好投篮必须有
9、正确的投篮方法、恰当的瞄准点、合适的飞行路线和球的旋转,并且全身要协调用力。随着篮球技术的发展,投篮技术越来越多。根据投篮距离的远近给大家介绍一些常用的投篮方法。1。中远距离投篮方法准确的中、远距离投篮不但有利于个人技术的发挥,也为篮下内线队员的进攻和灵活地运用战术创造良好的条件。原地单手肩上投篮、跳起单手肩上投篮、原地双手胸前投篮,跳起投篮、跑投等都是中远距离投篮的时候运用比较多的投篮方法。(1)原地单手肩上投篮。这是比赛中应用最广泛的投篮方法,是行进间单手肩上投篮、跳起单手肩上投篮的基础。右手投篮使,右手五指自然分开,手心空出,屈肘持球于右肩上,左手扶住球的左侧,两脚开立,右脚稍前,重心落
10、在两脚上。投篮出手时,下肢蹬地发力,右臂抬肘伸臂,手腕前屈,食指、中指用力拨球,使球后旋转,身体随投篮动作向前上方伸展,脚跟微提。 (2)原地双手胸前投篮。多用于远距离投篮,女子运动员运用较普遍。投篮时,双手持球于胸前(可高一些),肘关节自然下垂,两膝微屈,上体稍前倾。投篮出手时,下肢发力,腰腹伸展,两臂上伸,拇指向前压送,两手腕同时外翻,用拇指、食指、中指拨球将球投出。 (3)原地跳起单手肩上投篮。出手点高,稳定性好,突然性强,较难以防守,是当今篮球比赛中主要得分手段,男女运动员普遍运用。右手投篮时,双手持球呈基本站立姿势,起跳时,下肢用力蹬地垂直向上跳起,同时举球于右肩上方(尽可能高一些,
11、可避免封盖),当身体达到最高点时,左手离球,右臂抬肘伸臂,手腕前屈,食指、中指用力拨球通过指端投出,落地时两脚前脚掌着地,屈膝缓冲。 (4)急停跳起投篮。是进攻队员在行进间运用突然急停摆脱防守队员后投篮的方法,他分持球急停跳投和运球急停跳投两种。 接球急停跳投是在快速移动中,用跨步或跳步急停接球,并及时起跳投篮。 运球急停跳投是突破结合跳投的重要方式 当进攻队员背向或侧向篮筐持球站立时,可以一脚做中枢脚转身跳起投篮。 - 要想练好投篮必须有正确的投篮方法、恰当的瞄准点、合适的飞行路线和球的旋转,并且全身要协调用力。随着篮球技术的发展,投篮技术越来越多。根据投篮距离的远近给大家介绍一些常用的投篮
12、方法。1。中远距离投篮方法准确的中、远距离投篮不但有利于个人技术的发挥,也为篮下内线队员的进攻和灵活地运用战术创造良好的条件。原地单手肩上投篮、跳起单手肩上投篮、原地双手胸前投篮,跳起投篮、跑投等都是中远距离投篮的时候运用比较多的投篮方法。(1)原地单手肩上投篮。这是比赛中应用最广泛的投篮方法,是行进间单手肩上投篮、跳起单手肩上投篮的基础。右手投篮使,右手五指自然分开,手心空出,屈肘持球于右肩上,左手扶住球的左侧,两脚开立,右脚稍前,重心落在两脚上。投篮出手时,下肢蹬地发力,右臂抬肘伸臂,手腕前屈,食指、中指用力拨球,使球后旋转,身体随投篮动作向前上方伸展,脚跟微提。 (2)原地双手胸前投篮。多用于远距离投篮,女子运动员运用较普遍。投篮时,双手持球于胸前(可高一些),肘关节自然下垂,两膝微屈,上体稍前倾。投篮出手时,下肢发力,腰腹伸展,两臂上伸,拇指向前压送,两手腕同时外翻,用拇指、食指、中指拨球将球投出。 (3)原地跳起单手肩上投篮。出手点高,稳定性好,突然性强,较难以防守,是当今篮球比赛中主要得分手段,男女运动员普遍运用。右手投篮时,双手持球呈基本站立姿势,起跳时,下肢用力蹬地垂直向上跳起,同时举球于右肩上方(尽可能高一些,可避免封盖),当身体达到最高点时,左手离球,右臂抬肘伸臂,手腕前屈,食指、中指用力拨球通过指端投出,落地