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1、七个方法让焦虑烟消云散美国的李海教导患者使用“感知行为治疗”来对抗焦虑。这种办法的目的在 于改变导致焦虑的思维方式。他建议女性：首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带 来一系列行为？你会做些什么来消除这种焦虑？它会一项项地发展下去吗？如 果不是，这是无效的焦虑。第二点就是，你是否愿意接受不确定性？所有焦虑的核心问题之一是你对待 不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的 所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有 不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做
2、的一件事情是让人们 花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不 会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦 很有用，让你懒得去想。第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗？ 你非得比任何人都出色吗？你是否认为如果你没有成家，你就不能生活？第五点是你如何对待失败？焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相 信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相 当积极的结果。第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有 关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。 你不能总是感觉良好。最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你 现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如 何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试 着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时， 大脑里发生了什么？当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位一一杏仁核就会不起作 用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直 接影响语言和抽象思维。
