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1、正常人的休息时间-睡觉别太晚 器官工作表一、 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点 半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。-熬夜的危害不规律的睡眠及压
2、力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致 皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很 难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可 能会患脂漏性皮炎。探从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振， 人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。 如果长期熬夜， 更会慢慢地出现失眠、 健忘、易怒、焦虑不安等神经、 精神症状。 过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生 心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相 应提高。疲劳
3、症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症 的机会也增加许多。睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡 眠不足， 不但身体消耗得不到补充， 而且由于激素合成不足， 会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲 劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的 T 淋巴细胞和 B 淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。 困倦是大脑相当疲劳的表现， 不应该等到这时才去睡觉。 只有养成定时睡觉的习惯， 保证每天睡眠时间不少于 7 小时，才能维持睡眠中枢生物钟的
4、正常运转。所以，年 轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像人体内有个钟表，使人们遵循自然界的规律， “日出而作，日落而息 ”。随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学生，当然更多的是广大知识分子。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此往会损害人体健康。现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌， 并 保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜， 正常 运行规律就会被打乱， 激素的分泌规律也将改变， 使生命器官遭受不同程度的 损害， 从而危
5、害健康，甚至缩短寿命，有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进 行对照研 究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态， 一昼夜体内各种激素的分泌量 较早睡早起 的平均高 50，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管 收缩较早睡早 起的人高 50。此外，长期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因为癌 变细胞是在细胞 分裂中产生的， 而细胞分裂多在睡眠中进行。 熬夜使睡眠规律发生 紊乱，影响细胞正 常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。据报载，中国知识分 子平均寿命较其它同 龄人少 10 岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经 常熬夜不无关系 .熬夜的危害( to morose dog) 习惯熬夜的
6、人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。 但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、 精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的 自律神经失调症状都会找上你。头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出 现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度 疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚
7、上 11 时到凌晨 3 时是美容时间，也就是人体的经脉 运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上， 容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟 也要在凌晨 1 时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、 精神症状。在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身 体的损害降到最低。首先是虽然 晚睡但按时进餐 ，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素 C 或含有胶原蛋白的食物， 利于皮肤恢复弹性和光泽。 鱼类豆类产品有补脑健脑功能， 也应纳入晚餐食谱。熬
8、夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又 有去火功效。其次，晚睡不 晚洗” 一般而言，皮肤的作息时间是在 22: 0023: 00之间进入 晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时 间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保 湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。熬夜之后，最好的保护措施自然是 “把失去的睡眠补回来 ”。如果做不到，午间的 10 分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健 康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。熬夜是拿
9、健康作赌注挑灯夜战、废寝忘食的工作往往被视为一种可贵的精神而受到褒奖、赞赏，玩个通 宵也是时下许多人追求的时尚。 然而，从健康角度讲， 熬夜恰恰是在拿健康作赌注， 是一种不折不扣的健康冒险。美国国家健康研究中心的最新研究成果表明： “熬夜 “是人们在向自己健康赊债的一种 “ * 行”为，筹码就是 “睡眠”。英国格拉斯哥大学心理学系主任科林埃斯皮教授也认为，睡眠是仅次于健康饮食和 体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。他说： “多睡一小时，你得到的不 只是工作时更加充沛的精力，还可能挽救了自已的生命。 ”很多人都知道缺乏睡眠 时会感到晕眩，事实上，还包括睡眠生物钟紊乱、呼吸困难和四肢乏力等症
10、状都是 因缺乏睡眠导致的。现代医学还研究证实，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分 泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬 夜，正常运行规律就会被扰乱， 激素的分泌规律也不同程度的损害， 从而危害健康。 有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长 期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的人平均高水平 50% ， 尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高水平 50%。此外，长期熬夜的人更易遭癌症之害，因为癌细胞是在细胞分裂中产生的， 而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊
11、乱，影响细胞正常分裂，从而 导致细胞突变，产生癌细胞。 研究生物节奏的专家托马斯。威尔还说，越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会 累加起来，最终严重危害健康，甚至像 肥胖症、癌症都 与“熬夜 ”直接有关。 如果因为种种原因必须熬夜的成年人，建议熬夜的同时，食用中国农业大学研制的 博力乐营养冲剂， 博力乐中含有丰富的不饱和脂肪酸， 可以有效防止由于久坐造成， 导致血液流动缓慢，粘稠度增加，血管内垃圾增加，减少因为熬夜带来的心脑血管 疾病的危险。同时博力乐中还含有改善记忆力，提高人体精力的成分，有效补养熬 夜人损失的脑力和体力。为了人们的健康， 还是需要把握好工作和娱乐的度， 切忌 “熬夜 ”，更
12、不可长时期 “熬 夜”。熬夜者必看的小技巧！不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜 来充饥。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基， 让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可 以明目呢！不要忘记，一定要喝足够多的白开水，熬夜身体会很缺水的。熬夜前千万记得卸妆 ，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬 下，引发满脸痘痘。熬夜后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环，最好敷一下 脸，按摩 5 分钟，为脸补充水分。熬夜时，大脑需氧量会增大，应多做深呼吸。熬 夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。晚上
13、 1:00 以后不睡觉，人体的代谢作用 由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸，通常熬夜的人得 慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高， 但是熬夜中， 中间最好不要上床休息， 反复熬夜对身体非常不好。 所以每天尽量在 12:00 以前睡觉，不要常熬夜，若非要 熬夜，一星期以一次为限！熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不至 于很累，可把伤害减至最低。要了解熬夜的危害！习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。 但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后 遗症，最严重的就
14、是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、 胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。而更糟糕的是专家提醒：长期熬夜免疫力下降熬夜该如何饮食呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或经常什么啊作电脑的人，在灯光下坐久了容易使眼肌 人类在地球上生活了数百万年，早已形成了白天活动（劳动）、夜晚睡觉的生活规 律，我们的身体也适应了这种规律：白天，人的交感神经处于紧张状态；夜晚，则 副交感神经处于紧张状态，而熬夜，就打破了这种正常状态，因此，熬夜的人吃什 么补体力吃什么最适宜呢？熬夜时的宵夜，要避免脂肪类食物，因为脂肪消化吸收 的时间太长，难以起到立竿见影的效果。所以， 宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的 糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维 C 丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山 楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼、肉等动物性蛋 白质，打好身体的基础，以弥补熬夜带来的损失。疲劳、视力下降。营养专家指出经常熬夜多吃胡萝卜
