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1、失眠6点常见原因虽然失眠不是病，但是长期失眠对人的身体伤害的很大的。因此当出现失眠的时候我们 也是需要进行治疗的。其实现代人失眠已经成了常态，生活节奏快、负担重、压力大，再加 上环境噪音的影响，失眠好像离我们并不多么遥远。那么经常晚上失眠怎么办呢?其实找到 合适的方法才能合理解决，最重要的就是心态一定不能糟糕，要对身心进行深入全面的调节。 很多的人都会有失眠的困扰，失眠的原因也有很多，今天广州协佳医院就为大家介绍一些最 意想不到的失眠的原因，你想要了解一下吗?那就赶紧跟着广州协佳医院精神科张可斌专家 看看吧！枕头太热躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温（即身体内部的温度，比体表温度略高），更容易
2、 产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究，给失眠症患者带上一个特殊的降温头套，他们平均 在13分钟以内就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间，并且89%的受试者都 能睡一整晚好觉。研究人员推测，给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁。睡 觉前不妨把枕套适当冷却一下，你可能会睡得更好。月圆月圆之夜人会失控变成狼人只是个传说，但它却有可能让你心绪不宁、辗转难眠。瑞士 一项研究发现，在月圆的前后4天，睡眠质量会变差，包括总体睡眠时间减少20分钟、深 睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳。针对这个原因目前并没有特别 好的解决方法，但至少你了解后就不会为月圆时轻微的睡眠问
3、题感到焦虑。缺乏运动近期西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。失 眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要24个月才能有明显的 效果。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐， 运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。服用新药很多药物都有导致失眠的副作用，包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外，服 药时间对睡眠也有影响，例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂（如阿替诺尔、 美托诺尔等），通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。因此，在开始服用新 的药物前，一定
4、要向医生问清楚最佳的服药时间。宠物上床即使对宠物不过敏的人，当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时，也可能觉得不舒服，这 是因为它们可以导致鼻腔黏膜充血，从而更容易打鼾，使人难以入眠或睡不安稳。梅奥诊所 曾做过一项关于睡眠障碍的调查，超过一半与宠物一起睡觉的人，表示宠物会扰乱他们的睡 眠。如果你怀疑自己失眠可能和宠物相关的话，就最好就不要让它们在卧室玩。伴侣患病最近一项研究发现，当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时，他们伴侣的睡眠质量也会 下降，并且关系越亲密的夫妻越是如此。要解决这类失眠，首先要改善患者的不适，比如背 痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。此外，焦虑的情绪可以让疼痛感放大，因此， 在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情。广州协佳医院精神科张可斌专家提示出现失眠后先尽量从习惯、行为和心理上作自我调整， 必要时可在医师指导下适量服用镇静催眠药，以改善睡眠。切忌未经医师处方，即自行购用 安眠药物。
