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1、教学口诀原地队列练习口诀立正：两手贴着裤缝线，挺胸抬头向前看。脚跟靠拢尖成八，站直不动是关键。报数：听清再用转头报，排尾报数不转头。声音宏亮精神振，报完还原成立正。向左（右）转：稍息：上体立正伸左脚，只能伸出大半脚。若是累了可以换，报告立正就行了。向左（右）看齐：转头向左 （右）眼看腮， 通视全线别站歪。对正看齐要站好，仅除末尾一人外。向前看：左（右）跟右（左）掌两为轴，头转正，眼向前，余光还要看全线。左（右）掌右（左）跟同时转，身体立正要站好，全队需成一个面。左（右）掌向左（右）右（左）跟向右（左），方向要转九十度，一拍转好别晃动，二拍收右（左）脚立正。跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，
2、两脚落地有不同。左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。起跑（二）短跑的起跑口诀：（一）起跑各就位： 双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。预备： 随令深吸一口气，重心前移臀抬起。两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。鸣枪： 两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。（二）疾跑：起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。上体保持向前倾，快速摆臂要放松。（三）途中跑直道： 上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。弯道： 身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，右
3、臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。（四）冲刺跑：上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸，两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。跳高：跳高技术口诀：（一）背越式弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚，（二）俯卧式斜线助跑内脚跳， 制动踏跳要做好，摆腿前伸向内旋，同侧肩臂齐扣转，蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。跳腿上收髋外展，身体平卧绕杆翻，杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。肩肘臂背顺着垫，平潜下落要安全跳远：跳远技术口诀（一）踏跳跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来，（二）挺身式起跳腾空成弓形，前脚下摆髋展开，“退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点，挥臂展体要充分，收腹举腿臂后摆。后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。（三）蹲踞式充分做
4、好腾空步，后腿屈收前靠拢，（四）走步式腾空前腿向下摆，后腿屈膝向前迈，两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。两臂配合前后摆，两腿换步要拉开，空中走动两步半，平稳落地保安全铅球铅球投掷技术口诀（一）背向滑步投掷（右手为例）背向站在投掷圈，球置锁骨窝里边，（二）侧向滑步投掷（右手为例）进圈身体侧向站，球置锁骨窝里边，左脚后摆向抵板，右腿蹬收扣膝踝，左腿侧摆右腿蹬，收拉转膝擦地面，重心落在右腿上，身体扭紧勿早开，落地紧接猛用力，蹬转挺展推拨腕。右腿蹬转要连贯，挺髋展胸推拨腕，自下而上来用力，维持平衡勿出圈。背向旋转掷铁饼技术口诀（右手为例）背向站立圈后沿，挥臂摆饼经体前，重心左移做旋转，右腿提摆肩领先，左
5、脚为轴体左转，身体腾空两腿换，右脚落地接蹬转，左脚支撑胸胎展，用力挥臂髋送前，维持平衡两腿换。排球一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。2、正面上手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。全掌推压成上旋，击准部位是关键。3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。排球基本姿势：1、两脚开立同肩宽，一脚后来一脚前。两膝弯曲脚内扣，两臂弯曲胸腹前。2、基本姿势有三种，传垫扣拦各不同。传垫扣拦微半蹲，低垫扑救要深蹲。二）起动：、原地起动：前后左右脚移动，根据需要灵活用。、起动后步伐移动：步伐移动作用大，练习比赛不离它
6、。起动步伐有五种，并跨跑退和交叉。双手垫击球、来球方向判断准，身体姿势成半蹲。上步夹臂插球下，蹬地抬臂腕下压。、上步掌跟靠，两臂插球下。肩臂要内夹，腕子向下压。、上肢：插、夹、抬（插球下、两臂夹、抬胳膊）下肢：跟、蹬、送（跟步、蹬地、送髋）双手传球、预备姿势：两臂屈肘举到头，十指张开成半球。两肘下垂腕后仰，随时准备来传球。、动作要领、技术难点：（）额前击球位适当，传球手型半球状。蹬地伸臂腕后仰，指腕弹击控方向。向上传球形稍变，拇指相对成一字。背后传球要隐蔽，在头上方把球击。蹬地挺身眼后看，伸臂将球后传起。发球、发球三要素：抛球挥臂击球点。挥臂击球是重点，三者协调是关键。、正面下手发球：两脚开立
7、前后站，上体前倾两腿弯。左手抛球右肩上，右手挥臂在腹前。虎口击球后下方，身体随前快进场。、正面上手发球：左手托球右前抛，大约离肩一臂高。挺胸展腹后拉臂，上体稍微向后仰。快速挥臂再抖腕，满掌击球正后方。球出手后上一步，切莫停顿快进场。、侧面勾手发球：侧身对球场，托球侧平端。右手快挥臂，后下把球击。、发球常见错误及纠正方法错误：抛球过低或过高，击球部位不够好。击球手臂伸不直，发球紧张不协调。纠正方法：抛球尺度固定好，击球部位要打好。挥臂动作要定型，千锤百炼功夫高。扣球扣球注意人球网，一个因素不能忘。球落头前右上方，首腹挥臂有力量。满掌击球后上方，落地缓冲不要忘。拦网1、拦网姿势：两脚开立同肩宽，上
8、体稍前两膝弯。重心落在前脚掌，两臂弯曲于胸前。2、拦网：起跳两脚要下蹲，快速起跳要充分。两臂上伸身体展，主动拦网手下按。落地脚掌先着地，两腿缓冲膝要屈。篮球原地双手胸前投篮：两手持球于胸前，目视球篮中心点；蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。原地单手肩上投篮：翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮；蹬地抬肘指拨球，出手抖腕指拨球。原地跳起投篮：蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上；伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。运球急停跳投：运接球后降重心，持球屈膝起跳快；急停起跳衔接好，保持平衡出手高。行进间单手高手投篮：一跨大步接住球，二跨小步向上跳；翻腕托球举球高，指腕柔和用力巧。行进间单手低手投篮：一跨大步接球稳，二
9、跨小步向上跳；低手托球将臂伸，指腕上挑球前旋。原地运球：两膝弯屈体前倾，自然分指手心空；以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。运球急停急起：两拍急停站得稳，突然起动往前返；人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。行进间高运球：上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；左右两手快运球，抬头观察视野广。行进间低运球：两膝微屈体前倾，五指分开按拍球；手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。左右两手快运球，运球勿忘多传球。体前变向换手运球：右手拍球右侧方，球从体前变方向；上体换手体压肩，变向前进推后方。背后运球：左右拉拍球外侧，体后换手变方向；侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。运球转身：接近防守肩侧对，
10、左脚在前做中枢；步子要稳重心低，右手拉球撤右脚；腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过，超越对手向前冲。起动：两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力；身体前倾移重心，前两三步短而急进攻基本姿势：屈膝开立降重心，上体前倾而放松；双腿注视场上情，随时移动和接球。防守基本姿势：两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间；体微前倾手前放，随时移动抢断球。侧身跑：放松前跑勿横移，注意球踪看场情；上体侧转腰放松，随时要把球来迎。变向跑：前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心；上体转移后脚迈，二步落地体侧转。后退跑：提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头；臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。跨步急停：一步前跨身后仰，二步落地体侧转；抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。跳步急停：跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌；屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。跨步：一脚为轴一脚跨，上体方向不变化；左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉；抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当；中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。转身：蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑；身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。滑步：屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚跟；向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。
