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1、锻炼肌肉及注意事项关于锻炼肌肉及注意事项一、锻炼肌肉的最佳时间：锻炼肌肉的首要原则便是要坚持。肌肉也是由各种蛋白质组成的, 蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化 之中。想要强壮肌肉不仅要坚持的锻炼，还要找到锻炼肌肉的最佳 时间。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排 在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以 推出几个最优运动时间段：1、早晨时段：晨起至早餐前5： 306:302、上午时段：早餐后2小时至午餐前9:0010:303、下午时段:午餐后2小时至晚餐前14:0017:004、晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:0021:00好处
2、：(1)早锻炼可降低血糖早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这 种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健 康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖, 容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、 家务等客观因素的影响。(2)傍晚锻炼最为有益傍晚时段：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近 黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全 身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。二、锻炼肌肉的最佳方法:1、背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一 个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物
3、体下方固定。以这个动作 为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对 面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。2、土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”，是因为它一 个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、 大腿和小腿。3、伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着 地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。 恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。4、在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚 向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势， 双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。这个
4、动 作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹，能够 锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿。三、锻炼肌肉应合理饮食：1、牛肝它含有的肌酸能够促进肌肉生长；肉毒碱促进雄性激素的分泌与 脂肪代谢;B族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛 肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。2、白面包3、海藻它是胖男人的减肥食物。海藻中的海藻酸实际上是包裹着钾、钙、 镁等金属离子的混合物。海藻酸有一特性，在酸性环境里，会与钾、 钙、镁等金属离子分离，在碱性环境中，又与金属离子结合。另外, 海藻酸还能降低人体内的胆固醇。海藻酸进入消化系统后，其胶质 会包裹部分胆固醇，使这部分
5、胆固醇无法被吸收。4、木瓜它富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有 促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。5、洋葱四、锻炼肌肉的注意事项:1、晨练前该如何进食?可按个人的习惯来定。营养原则：有些人习惯于起床后空腹运动，之后也没有任何不适的感觉，有些人感 到少量进食后运动起来有劲，则可在运动前少吃一点，一碗粥、牛 奶或豆浆，总量不要超过500毫升左右。2、运动后能立即进食吗?不能。运动后至少要休息3045分钟 再进食，剧烈运动后则要休息12小时。营养原则：运动后短时间 内，血液仍然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道也处于相对缺 血状态。运动后立即进食，势必形成胃肠道和肌肉皮肤争夺血液， 若血液一时不能回到胃肠系统，大量难消化的肉类食物可引起急性 胃肠道和胰腺发炎，甚至意外死亡。3、额外补充：运动后由于出汗导致体内缺水，但在吃饭前不可 暴饮，否则会稀释胃液，影响食欲和消化。
