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1、叶酸高含量食物Top10（每100克食物所含量）1、卷心菜 240 微克2、菠菜 210 微克3、西兰花 210 微克4、芦笋 190 微克5、油菜 170 微克6、南瓜 267 微克7、花菜 93.3 微克8、香蕉 27 微克9、芒果 94 微克10、橘子25 微克备孕常吃的十种补钙食物导语：准备怀孕的时候，总想做最全的准备，生一个最健康的宝宝。补钙，也是 备孕环节中不可或缺的一部分。以下 10 种食物，不仅钙含量高，而且易于吸收， 是不可多得的补钙佳品。1、牛奶这个想必没有人不知道是用来补钙的，在这里小编要提醒的是，被孕妈妈想要利 用牛奶补钙，最好选择维生素 D 强化过的牛奶，这样有助于吸
2、收。脱脂牛奶可以 防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高。2、酸奶酸奶最大的特点就是营养高热量低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的人，所以酸 奶相比牛奶而已，更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D,有些添加了益生菌 的酸奶还能帮助消化，强健肠胃，因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。3、奶酪 奶酪的含钙量是相当高的，大约是牛奶的 3 倍。而且奶酪营养丰富，口味极佳， 很多人都喜欢吃，备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士，或者在下午茶时拿面 包夹芝士吃。但要注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，加重身体负担，对 健康不利。4、沙丁鱼海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素 D 很高的 鱼，无
3、论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼，可以在晚餐喝粥的时候 作为配菜，也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下 一代的智力发育，真是非常好的选择。5、鸡蛋除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素 D 含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃 鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周最 好不要吃超过 4 个，一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过 4 个。不然反 而对身体不利。6、三文鱼人们都知道三文鱼有利于心脏，却很少有人知道三文鱼富含维生素D,是补钙佳 品。在大陆三文鱼比较贵，一般很少有人天天吃的，备孕妈妈可以一周吃一次， 权当一次快乐的大餐吧!7
4、、菠菜 喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意，菠 菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素 结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。8、橙汁估计很少有人知道，维生素 C 是可以帮助人体吸收钙吧。如果你在补钙，记得补 充维生素C，这样钙的吸收利用率会提高。橙汁中的维生素C含量很高，就不用 说了。每天早晨来一杯，实在是美味又健康。9、金枪鱼和三文鱼一样，是富含维生素 D 的食物。10、谷物如果你没机会吃三文鱼等昂贵的海底鱼，不妨多吃些谷物吧，谷物中也含有丰富 的维生素D，而且稍微多吃点也没关系，不用担心胆固醇过高等情况。注意不要 吃过于精细的谷物。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。
