中学生篮球训练计划

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1、中学生篮球训练计划中学生篮球训练计划中学生篮球训练计划一目的任务:为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛， 活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。情况分析:初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。主要的 原因有(1) 不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不 接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中 加强训练辅导。(2) 身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技 战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动 速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。(3) 心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。由于各学校都有自 己的同学

2、，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌 弱我更弱的情况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：一、重新选拔吸收队员，新成立初女篮球队。1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。二、开展有计划有步骤的科学训练。1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动 速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和 在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的

3、基础。2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目 的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用， 为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突 破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯 运用。3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战 术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛 条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括 个人防守;进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、 防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配 合、夹击配合、补防配合）。4、全队进

4、攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、 半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、 混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示 训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题 和个人情绪问题，包括坚定的.目的性、顽强性、果断性、主动性、自 制力和勇敢精神。通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满 的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮 球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的 总目标。中学生篮球训练计划二以体育与健康篮球教材

5、为内容。篮球是中学生喜爱的运动项 目之一，篮球教材具有良好的综合健身作用，能够培养学生团结、协 作、积极进取和拼搏精神。中学篮球教材由基本技术、简单战术和教 学比赛三部分组成，基本技术在整个教学内容中比重较大。初中阶段 重点是学习和初步了解各种基本动作。坚持循序渐进和教与学同步互 动的教学方法，游戏相结合进一步提高学生的学习效果。一、总任务:树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作 风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投 篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动 量训练，争取获得好的成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮

6、球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个 队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐 形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打 教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待， 作到扬长避短。三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力: 专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮:（1）67米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8 米以外远投

7、。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有 单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球:（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高 弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员 冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等 攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移 动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防 守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1- 2，1-4）。5、快攻和防快攻：（1）争

8、取一切时机反动快攻并要得分。（对方得 分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2, 2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵 地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1）进攻原则:动中打，运动中形成各个击破， 组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培 养3分投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展 突破后分球立即投篮。增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展 底线配合，组织中投配合，调动防守。四、训练重点安排：1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3） 个人防守与投篮

9、训练。（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。2）配合投 篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进 攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5 ）确定阵容，分组进行 教学比赛与公开比赛。3、第三阶段:（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项 身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与 协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧

10、逼盯人）。(5) 巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6) 速度与力量练习。5、第9-10周(1) 、抓专项身体素质训练。(2) 、配合投篮与抢篮板球训练。(3) 、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4) 、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5) 、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6) 、速度与力量练习。6、第 11-12 周(1) 、抓专项身体素质训练。(2) 、配合投篮与抢篮板球训练。(3) 、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4) 、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5) 、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6) 、速度与力量练习。7

11、、第 13-14 周(1) 、抓专项身体素质训练。(2) 、配合投篮与抢篮板球训练。(3) 、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4) 、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5) 、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(6) 、速度与力量练习。8、第 15-18 周(1) 、全面进行战术准备，以迎接比赛。(2) 、身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入 比赛。(3 )训练小结中学生篮球训练计划三一、指导思想12下一页中学生篮球训练计划球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以 抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐 步形成我们篮球队

12、的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加 强。为10月份区篮球赛打下良好基础。二、训练目标1个人训练目标:努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段， 明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。2球队训练目标:球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内 容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的 战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而 丰富我们的场上经验。三、训练内容1) 步伐1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是 防守步伐基础训练。3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后

13、退前 进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必 须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防 守，再沿三分线下端线。5、后退防守步：以后退步伐做出之字型防守动作。6、摆脱向前接应步伐：以之字型向前摆脱伸手做出接应动 作。7、后转身步伐：以之字型前进作转身伸手要球接应动作。8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出撞墙接触防 守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。2）传接球及持球训练1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3、大风吹传球：4人一组以

14、半场或是全场作移动式接应。4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。6、面对面传接球：以各式传球为主。7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10、五点切传：训练球员切传战术。11、中锋接应传球：由5位球员以M字型两球相互传给中锋 策应。12、半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。3）上篮训练1、全场8字型传球上篮。2、车轮式上篮。3、全场7*5*3上篮。4、三线上篮。5、全场长传罚球线接应上篮。6、二人一组上篮。7、三人一组上篮。8、直线运球上篮

15、。9、半场三角上篮。4）运球训练1、全场障碍物运球。2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4、全场8字型运球。5、左右手晃球。6、跨下原地运球。7、全场直线3-4拍运球上篮。5）投篮训练1、定点投篮。2、两组对角线接应投篮。3、移动投篮。4、骑马射箭。5、底线切入勾射。6、后旋转投篮。7、三角底线擦板投篮。8、全场来回急停跳投。9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10、三角擦板投篮。11、五点投篮。12、全场2-3人传球急停跳投。13、半场接应挑篮。14、半场前进接应跳投或切投。6）假动作1、右1 -3道假动作切入。2、下举1 -3次假动作。3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。7）篮板卡位训练1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。2、半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。3、罚球后卡位训练。