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1、浅析职业院校体育教育之太极拳教学:体育教育 摘要:太极拳是中国体育文化遗产中璀璨的瑰宝、奇葩,因其有健身、健心、强意志的独特锻炼效果,深受我国外大家的喜爱。本文从职业院校太极拳教学入手，分析了目前职业院校太极拳教学存在的问提，提出了对应的改善方法，提升太极拳教学效果，使学生取得一个终生受益的健身手段。关键词:太极拳职业院校教学人类已经进入二十一世纪，高等教育改革不停深入。怎样抓住机遇，迎接挑战，是每一位大学体育老师应该思索并处理的问题。大家的生活方法和理念发生了深刻的改变，健康、休闲成为体育活动方法的专题。因为学生缺乏对太极拳文化的认识，加之传统教学存在的问题，太极拳运动在高校开展的形式不容乐
2、观。为此，本文从提升太极拳教学人手，以教促普为路线，去探讨怎样使太极拳这一优异文化遗产得以广泛传承，并适应新时期体育的要求。一、在职业院校开展太极拳运动的有利条件1、职业院校所提供的有利条件首先，高校不但含有很好的教学硬件。如:场馆、器材等，而且更主要的是含有一定理论和技术水平的师资。其次，高校含有深厚的文化韵味和人文气氛。这些为太极拳运动在高校的教学和普及提供了坚实的物质基础和良好的文化气氛。2、大学生本身所具有的有利条件练习太极，首先明拳理，具有较高的文化修养，轻易在练习中品味太极，也易达成内外兼修的效果。大学生有较高的文化水平及修养，有较为完善的人格和人生观。二、改善太极拳教学，提升教学
3、效果，普及太极拳1、学生明确定识太极拳1太极源流据传，武当道士张三丰，用“太极”这种宇宙演变生化模式，结合启悟的天人合一之道，作为拳术的基础原理和理论指导及结合前人内家拳术之精要和道家内丹而创出的太极拳，经数百年，在民间广为流传，成为深受我国外人民喜爱的一个古老拳术。2太极姿势要求：静心用意，呼吸自然，即练拳全部要求思想平静集中，用心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不停，衔接和
4、顺，到处分清虚实，重心保持稳定；轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作全部要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。3太极拳要领：虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。手眼对应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必需上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。意体相随，用意不用力：切不可片面了解不用力。假如打拳时软绵绵的，打完一套拳身体
5、不发烧，不出汗，心率没有什么改变，这就失去打拳的作用。意气相合，气沉丹田：就是用意和呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼恰好和动作一开一合相配。4太极拳特点：轻松柔和:太极拳的架势平稳舒展，动作不僵不拘，缓慢轻灵。连贯均匀:整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，不管动作的虚实改变和姿势的过渡转换，全部是紧密衔接、连贯一气的，无显著停顿，势势相随，如行云流水，绵绵不停。圆活自然:太极拳动作不一样于其它拳种，它要求上肢动作到处带有弧形，避免直来直往。表现出柔和的特点，也能使身体各部位得到均匀的发展。协调完整:太极拳运动要求动作姿势上下相随，内外一体，身体各部分之间要求亲密配合，以腰为轴，手脚呼应
6、，讲求内三合(心和意，力和气，筋和骨相合)，外三合(手和足，膝和肘，肩和胯相合)。三、提升太极拳教学的方法1、激发爱好爱好是促进学生主动学习的强大内驱力。所以，在进行太极拳教学之前，要上好一堂武术理论课极其主要，向学生介绍太极拳的发展史，突出强调太极拳是中国体育文化遗产中璀璨的瑰宝、奇葩，应该由我们继承并发扬光大。2、延伸教学领域在课堂教学之外，充足发挥高校武术协会的作用，主动开展不一样形式的太极拳竞赛活动，建立以体育老师为主导，以体育骨干为主流的太极拳教导站。以此来拓宽教学领域、巩固和提升教学效果。3、改善传统教学方法讲解示范法教学前先完整的示范1-2遍,使学生对太极拳的动作结构特点有一个较
7、完整的印象。尤其是部分有难度的动作,需要经过一定练习才能掌握的动作,如左右下式独立、左右蹬脚,双峰灌耳等,分解示范法对动作复杂的单个动作选择出来专门讲解并示范,如揽雀尾是由棚、捋、挤、按四种手法和原地前移后坐的步法组合而成,可采取“棚前移、捋后坐、挤前移、按后坐”并结合老师语言提醒教学,累积渐进法刚开始学习时,学生动作不连贯,往往打完上步忘下步,这时老师能够放慢学习节奏,在学生巩固前面内容的前提下,只教授一个动作,然后要求学生重开始做到新动作慢拳快练法在确保动作规格质量的前提下,依据学生的身体及心理特点,将每段动作教授完后,许可学生提升动作速度及节奏以加深学生的记忆和动作的协调。音乐强化法在学
8、生学完全套动作后,能够配上优美舒缓的歌曲或曲子,提升学生学习爱好,并使学生逐步培养“乐感”“音乐到哪儿动作到哪儿”。比赛法学生动作比较连贯后,将全班分成几大组,老师公布比赛规则,老师和体育骨干担任裁判,各组比赛。总而言之，我们要充足认识太极拳运动在院校的普及和提升对于学校体育乃至全民体育的主要作用。以弘扬民族文化提升全民素质为己任，以高校体育教学为阵地，充足利用高校资源，探究行之有效的太极拳教学方法，使教学娱乐化、健身化、趣味化，以调动学生学习的主动性，发挥学生的主体作用，全方面提升太极拳的教学效果，使太极拳这一优异文化遗产和良好健身手段得以发扬光大，同时促进全民健身计划伟大战略的实施。参考文件:1席庸.太极拳和科学健身M.西安交通大学出版社.2许书琦.太极教学探究1l.武汉体育学院学报，2004,3体育院系教学材编写组.武术M.人民体育出版社.4曲宗湖杨文轩，学校体育教学探索M.北京，人民体育出版社2021.5李德印，24式太极拳教和学M.北京，北京体育大学出版社，1997.6马有清，太极拳规范M.北京，友情出版企业，1983.
