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1、情绪调调节术如何把把握自己己的情绪绪一个个人驾着着一艘小小船去参参加朋友友的婚宴宴。由于于来客都都是彼此此非常熟熟悉的好好友，所所以酒席席热闹非非凡，大大家都喝喝了不少少酒。婚婚礼结束束后，这这个人向向新郎告告别，然然后摇摇摇晃晃地地走到停停着小船船的河岸岸边。这时时天色已已晚，他他摸上船船后，熟熟练而用用力地摇摇桨。可可是，划划了半天天还没有有抵达对对岸，划划着划着着，就在在浓浓的的酒意下下睡着了了。第二二天一早早，他在在刺眼的的阳光中中慢慢睁睁开睡眼眼，一看看四周的的景物才才发现船船还停在在原来的的岸边，根根本就没没有移动动。这一一下可让让他大为为震惊，他他以为自自己夜里里撞见了了鬼，于于
2、是吓得得惊呼而而起，拼拼命地跳跳上岸边边奔逃而而去。没想想到，他他一上岸岸就被什什么东西西绊了一一下，狠狠狠地摔摔在了地地上，定定下神来来一看，原原来是系系船的缆缆绳绳结仍仍好端端端地绑在在码头的的铁桩上上。人的的一生也也会有被被枷锁困困住的时时候。而而且这些些束缚你你手脚的的枷锁通通常又不不易被察察觉，于于是人就就深陷其其中而难难以自拔拔，言行行举止完完全被牵牵绊住了了。这一一股拉扯扯的力量量，总是是让人有有心无力力，人生生的航程程也因此此而严重重受阻。更更为可怕怕的是，这这些心灵灵的桎梏梏往往隐隐藏着一一种极大大的杀伤伤力，并并且会逐逐渐腐蚀蚀人的心心灵，磨磨损人的的志气，直直到生活活变得
3、一一团糟了了，我们们还找不不到原因因在哪里里。生活活中，我我们会遭遭遇各种种各样的的事情，自自然我们们的情绪绪就会跟跟随着起起伏。但但如果我我们任由由自己陷陷在消极极情绪中中，那么么这些不不良的情情绪就会会变成阻阻碍我们们人生航航程的桎桎梏。20004年年，在希希腊雅典典奥运会会的男子子双人33米跳板板决赛上上，彭勃勃和王克克楠的分分数遥遥遥领先，在在当时的的情况下下，即使使他们的的最后一一跳出现现失误，冠冠军也是是跑不了了的。然然而，大大概是因因为第一一次参加加奥运会会，王克克楠情绪绪起伏很很大，又又是兴奋奋，又是是紧张。结结果他最最后一跳跳竟然直直接从板板上摔进进了水里里，而熊熊倪称这这种
4、失误误是一个个跳水运运动员根根本不可可能出现现的。由于于被起伏伏的情绪绪所累，王王克楠与与奥运金金牌失之之交臂，留留下了一一辈子的的遗憾。试试问，如如果他懂懂得觉察察自己的的不良情情绪状态态，懂得得及时调调整自己己的情绪绪，这样样的遗憾憾还会发发生吗？这个事事例告诉诉我们，控控制情绪绪对于把把事情做做对做成成功来说说，是多多么的重重要。控控制不了了自己的的情绪，就就无法把把自己的的能力充充分发挥挥出来，就就会给自自己的人人生留下下遗憾。因此此，对于于梦想取取得非凡凡成就的的人来说说，调整整自己的的情绪是是人生的的必修课课。任何何一个有有所成就就的人，都都能够控控制自己己的情绪绪，而不不是被情情
5、绪所控控制。当当我们感感觉到自自身的行行为受到到情绪影影响，正正在偏离离轨道时时，可以以尝试以以下这些些方法来来调整自自己：1. 深呼呼吸法找一一个比较较安静的的地方，闭闭起眼睛睛，全身身放松地地站着深深呼吸，同同时默数数“1233”，吸吸气要深深、满，吐吐气要慢慢、匀。2. 扮怪怪脸法对着着镜子扮扮各种各各样的鬼鬼脸：歪歪嘴扭唇唇、抬鼻鼻斜眼都都可以。一一方面可可以放松松面部肌肌肉，另另一方面面可以转转移自己己的注意意力。3. 精神神胜利法法自己己告诉自自己：“我我就是最最优秀的的，如果果我都不不行，那那么别人人肯定也也不行。”4. 临场场活动法法科学学研究表表明，紧紧张情绪绪会使体体内产生
6、生大量的的热能，而而原地走走动、小小跑、摇摇摆和踢踢腿等活活动可以以释放消消极情绪绪产生的的热量，缓缓解消极极情绪。5. 闭目目养神法法闭目目，舌抵抵上腭，经经鼻吸气气，安定定神情。6. 凝视视法一直直观察某某个物体体，细心心分析、琢琢磨它的的颜色、形形状等，这这样可以以将注意意力从让让我们情情绪消极极的事情情上转移移开。7. 消遣遣法夸张张、逗趣趣的漫画画，悠扬扬的音乐乐，让人人爆笑的的影视作作品都可可以使人人心情开开朗、情情绪高涨涨，重新新充满优优越感，恢恢复自信信心。8. 自我我暗示法法自己己告诉自自己：“我我准备得得很充分分，一定定可以成成功”“紧紧张和担担心都是是无谓的的，毫无无意义
7、”等等。9. 类比比法用心心观察周周围人的的状态，平平衡自己己的心态态，从情情绪好的的人身上上感受好好情绪。100. 联联想法回想想那些自自己曾经经取得过过的成功功，想象象那些令令人惬意意的景象象，比如如：蓝天天、白云云、微风风和流水水等。111. 系系统脱敏敏法将自自己想要要达到的的效果、害害怕承受受的后果果一一列列在白纸纸上，然然后将它它们按照照程度深深浅进行行排序。接接着从程程度最浅浅的开始始，对害害怕的后后果，告告诉自己己“即使使那样，天天也不会会塌”；对自己己期望达达到的，告告诉自己己“即使使不能，像像现在这这样也不不差”。对于于消极情情绪，我我们应该该灵活调调整。有有时候，要要速战
8、速速决，找找到消极极情绪的的根源所所在，通通过解决决事情来来解决情情绪问题题；有时时候，我我们要稍稍作颓然然回避，将将注意力力转移到到积极的的一面，等等情绪有有了一定定好转后后再进行行处理；有时候候，要“以以柔克刚刚、四两两拨千斤斤”当我么么不断利利用各种种各样的的技巧来来处理和和管理自自己的情情绪时，我我们对自自己的认认知程度度就会一一步步提提高，同同时，情情商也在在随之提提高。19989年年，世界界卫生组组织（WWHO）给给出了健健康的定定义：健健康不仅仅是指没没有疾病病，健康康包括躯躯体健康康、心理理健康、社社会适应应良好和和道德健健康四个个方面。著著名心理理学家马马斯洛曾曾说过，健健康
9、有以以下三个个标准：足够的的自我安安全感，生生活理想想符合实实际，保保持人际际关系良良好。如如果你总总是抱怨怨周围的的人，那那么你就就要调整整心态了了。为什什么要调调整心态态？因为为情绪对对人的健健康有着着巨大的的作用。现代代心理学学认为，人人有九类类基本情情绪：兴兴趣、愉愉快、惊惊奇、悲悲伤、厌厌恶、愤愤怒、恐恐惧、轻轻蔑和羞羞愧。前前两类的的兴趣和和愉快是是正面的的，第三三类惊奇奇是中性性的，其其余六类类情绪都都是负面面的。在在这九类类基本情情绪中，两两类是好好的，六六类是不不好的。由于于人的负负面情绪绪占绝对对多数，因因此人不不知不觉觉就会进进入不良良情绪状状态。当当人们面面对负面面情绪
10、时时，如果果不能及及时缓解解，这类类情绪就就会困扰扰着你，让让你无法法完全表表现出自自我，而而且所有有这些负负面情绪绪都和癌癌症以及及其他危危险疾病病相关。如如果不能能抛开这这些负面面情绪，那那么毫无无疑问，你你感受到到兴趣和和愉快这这些正面面情绪的的机会也也就相应应的减少少了。为了了健康，我我们的目目的就是是要塑造造阳光心心态，把把兴趣和和愉快这这两类好好情绪调调动出来来，使自自己经常常处于积积极的情情绪当中中，从这这种正面面情绪中中受益。因因为心境境具有两两极性，好好的心情情使你产产生向上上的力量量，使你你喜悦、生生气勃勃勃、沉着着、冷静静，缔造造和谐。比比如说，当当你不高高兴的时时候，就
11、就要想办办法让高高兴出来来，就像像从衣服服口袋里里把它掏掏出来一一样。想想让哪类类情绪出出来，就就能自如如地把它它调动出出来。就就像亚里里士多德德说的那那样：生生命的本本质在于于追求快快乐，使使得生命命快乐的的途径有有两条：第一，发发现使你你快乐的的时光，增增加它；第二，发发现使你你不快乐乐的时光光，减少少它。虽虽然要求求自己完完全做到到自如地地控制情情绪是一一件很难难的事，但但我们都都应该努努力去尝尝试。下下面就介介绍一些些简单的的调动自自己正面面情绪的的方法：1. 改变变态度改变变不了某某件事，就就改变对对这件事事的态度度。一个个人因为为发生了了的事情情所受到到的伤害害，不如如他对这这个事
12、情情的悲观观看法更更严重。事事情本身身不重要要，重要要的是人人对这个个事情的的态度。态态度变了了，事情情就变了了。内心心愁苦，命命运也将将愁苦，心心态决定定命运。古时时候，有有甲、乙乙两个秀秀才去赶赶考，路路上遇到到了一口口棺材。甲甲说，真真倒霉，碰碰上了棺棺材，这这次考试试死定了了；乙说说，棺材材棺材，升升官发财财啊，看看来我的的运气来来了，这这次一定定能考上上。结果果，乙真真的考上上了，而而甲也真真的名落落孙山了了。其实实，甲、乙乙二人本本来并无无多大差差别，最最后得到到这样的的结果，全全因他们们对事情情所持的的情绪不不同。2. 享受受过程生命命是一个个过程，不不是一个个结果。生生命是一一
13、个括号号，左边边括号是是出生，右右边括号号是死亡亡，我们们要做的的事情就就是填括括号，要要用靓丽丽多彩的的事情和和好心情情把括号号填满，括括号填满满了生命命也就结结束了。有一一个年轻轻人自认认看破红红尘，每每天什么么也不干干，只是是懒洋洋洋地坐在在树底下下晒太阳阳。有一一个智者者问，年年轻人，这这么大好好的时光光，你怎怎么不去去赚钱？年轻人人说，没没意思，赚赚了钱还还得花光光。智者者问，你你怎么不不结婚？年轻人人说，没没劲，弄弄不好还还得离婚婚。智者者说，你你怎么不不交朋友友？年轻轻人说，没没意思，交交了朋友友弄不好好会反目目成仇。智智者给年年轻人一一根绳子子说，干干脆你上上吊吧，反反正也得得
14、死，还还不如现现在死了了算了。年年轻人说说，我不不想死。智智者说，生生命是一一个过程程，不是是一个结结果。年年轻人听听后翻然然醒悟。3. 把握握自己不要要把自己己的幸福福寄希望望于别人人，我们们能把握握的只有有自己。如如果只是是期待别别人为自自己带来来幸福，你你必然将将会产生生恐惧，患患得患失失。4. 学会会感恩不要要总是患患得患失失，而应应总是为为得到而而感激，感感恩可以以让你获获得好心心情。西西方有每每年一度度的感恩恩节，人人们在那那天都会会感谢别别人对自自己的帮帮助和贡贡献。一一位企业业老总曾曾说，他他在招聘聘员工时时首先要要看他孝孝不孝敬敬父母，如如果他们们连自己己的父母母都不孝孝敬，
15、表表明他是是个根本本不懂得得感恩的的人，这这样的人人，必然然也不会会对企业业忠诚。5. 学会会弯曲压力力太大的的时候，要要学会弯弯曲。刚刚者易折折，老子子曾说过过：“天天下莫柔柔弱于水水，而攻攻坚强者者莫之能能胜，以以其无以以易之。弱弱之胜强强，柔之之胜刚，天天下莫不不知，莫莫能行。”这这句话是是说，普普天之下下，再没没有什么么东西比比水更柔柔弱了，而而攻坚克克强却没没有什么么东西可可以胜过过水。弱弱胜过强强，柔胜胜过刚，遍遍天下没没有人不不知道，但但是没有有人能实实行。生活活也是如如此，极极端的处处事方法法只会闹闹的两败败俱伤。与与其双方方都得不不到好处处，不如如各自退退让一步步。不要要认为退退让是一一种软弱弱的表现现，要知知道对抗抗不是解解决一切切问题的的唯一选选择。退退让也是是一种智智慧，许许多时候候退让会会为自己己赢得更更大的空空间。=高情商是是人生制制胜的关关键“情情商”一一词是由由美国的的心理学学家比德德拉勒勒维和约约翰麦麦耶在119900年提出出的。他他们认为为：所谓谓情商就就
