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1、田径队训练计划一、训练目标： 本学年我校组建了以五六年级为主力军的田径运动队，有针对性的进行 专项素质练习，并在比赛期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质， 从而提高运动技术水平和运动成绩。二、训练的重点： 重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练，以争取在明年县运动会上能够获 得好的成绩。三、训练时间：2008年 9 月11月份，每天早上6 点 30分到 7 点 30分，下午放学 后 4 点到 5 点 30 分。四、训练期间的要求：1、运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器 材；2、运动员要掌握所要训练的项目、技能；3、运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故；4、教师要注
2、意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多 与循序渐进的原则。五、运动队计划如下：1、恢复阶段：（1）、绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。（2）、体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、 后瞪跑、小步跑等）。2、学习阶段：（1）、根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项 目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的 摆动、步频。（2）、200 米、400 米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况 练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼 吸转换及手臂的摆动。（3）、短跑项目练习150 米跑；200 米、4
3、00米项目练习追逐跑；跳 高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、 后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。（4）、短跑项目练习综合跑（ 15010050100150 米）；200 米、400 米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高 跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、 后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；（5）、短跑项目练习起跑和途中跑；200、400 米练 习追逐跑 （150300400300150 米）；铅球项目练习推实心球。3、巩固和提高阶段：（1）、继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；（2）
4、、强化基本技术、技能的训练；（3）、模拟测试；4、调整与休息阶段：（1）、运动量和强度逐渐减少；（2）、进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）；（3）、做好学生思想工作、积极备战。田径(投掷)训练计划一、指导思想根据学校领导的要求和我校田径训练特殊性改变了以往的训练模式， 这学期我们决定在赛前的几个月里把学校的田径队分专项进行训练，注重 学生专项技术提高，让他们从思想上有种不怕苦不怕累的精神，从而在田 径运动会上的成绩有所提高，为学校的竞技体育贡献自己的力量。二、训练目标：通过训练，让学生在技术技能上有很大的改进提高，让学生的身体素 质有所提高，在运动成绩上有明显的进步！三、训练方
5、法：1、通过速度、力量、适当的耐力、协调性、柔韧性等提高学生的身体 素质训练。2、完善技术动作，提高运动成绩。四、训练时间每周二至周五下午 16：0016：50五、周训练计划周二(1) 、卧推：5次x4组(2) 、体前快推：4次x5组(3) 、下蹲：5、次4(4) 、半蹲：7次x5组(5) 、专项练习： 30 次(6) 、加速跑：60米x5周三( 1)、专项练习： 30 次(2) 、轻松跨步跳： 80次(3) 、 1000米跑周四(1) 、卧推：5次x4组(2) 、体前快推：4次x5组(3) 、下蹲：5、次4(4) 、半蹲：7次x5组5)、专项练习： 30 次(6) 、加速跑：60米x5周五1
6、) 、专项练习： 30 次2) 、轻松跨步跳： 80次3) 、 1000米跑注： 1、如周一不开全体教师会，进行教学比赛，并给予适当的奖励2、下雨天在室内进行力量、柔韧、徒手的动作练习。新林镇寄宿制小学田径队年度训练计划1、训练目标（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。（3）、为参加下届市运会打下扎实的基础。2、训练重点重点抓中长跑、跳远、短跑、投掷项目的训练，以争取在下届市运会 上获得好的成绩。3、训练时间：2010年 11月2011年11月份比赛。（其中春节、寒假、 暑假适当休息）（1）、每周（15）的第二节课后训练。（2）、
7、适当进行早锻炼。时间：（6：308：30）训练计划如下：一、准备阶段：2010 年 11 月2011 年 1 月冬训，挑好有潜力的苗子，主要以身体 素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。要求：1、运动员出席准时。2、队员之间能够互相帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣 誉争光的思想。3、队员与队员之间有竞争意识。二、过度期2011年 3月2011年 6 月，根据队员的训练情况，进行分项、有针 对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量与运动强度，由小到大，由 少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高的运动成绩， 先固定技术动作，再提高运动水平。要求：1、运动员掌握
8、所从事项目的运动技术、技能。2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。三、巩固和提高阶段：2011年 7月2011年 8 月，本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运 动量和运动强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心 理素质有所提高。此外。应尽量克服炎热的天气，注意保护队员的身体， 避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技 能掌握的情况。四、赛前训练：2011年 9月2011年 11月与11月比赛要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身 体，能保证营养。赛前12 天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供养能 力，调节身体机能。（春）田径队训练计划
9、为了参加 2010 年新林镇寄宿制小学小学生田径运动会，我校组建了以 五年级学生为主力军的田径运动队，根据队员前一段的训练情况进行分项 有针对性的进行专项素质练习，并在比赛期间进行系统的训练，以增强学 生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。一、练期间的要求：1、运动员要积极主动出席训练，听从教练员的安排，关心同伴，爱护 器材等。2、运动员要掌握所从事项目的运动技术、技能。3、运动员要提高自我保护意识。避免发生伤害事故。4、教练员注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，有少到多 等循序渐近的原则。二、运动队计划如下：1、恢复阶段（3.1）（1）、绕操场慢跑8 圈，徒手操，拉韧带，跳
10、绳等。（2）、体验站立式起跑和正确的摆臂练习，跑的专门性练习（高抬腿 后蹬跑、小步跑等）。2、学习阶段（3.104.11）（1）、根据参赛项目进行针对性的练习，短跑练习起跑和冲刺；跳高 项目练习单双脚跳跃等；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项 目跑的过程中注意手臂的摆动、步频。（2）、200、400 米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习 起跑、手臂等；跳高项目继续练习单双脚跳跃等；铅球项目练习拉橡皮带 和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。（3）、短跑项目练习 150 米跑；200、400 米项目练习追逐跑；跳高项 目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛
11、、后抛实心球 等）；中长跑项目练习变速跑（如：追逐跑、限时跑等）。（4）、短跑项目练习综合跑（150-100-50-100-150 米）；200、400 米项 目练习追逐跑（适当的进行比赛）合理分配体能的学习；跳高项目继 续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球 等）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的摆动等。（5）、短跑项目练习起跑和途中跑；200、400 米追逐跑（如：150300 400300150 米）；跳高项目练习助跑和起跳及身体素质；铅球项目练 习推实心球；4、巩固和提高阶段（5.86.10）（1）、继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量（2）、强化基
12、本技术、技能训练（3）、模拟测试5、调整与休息阶段（6.11）（1）、运动量和强度逐步减少 （2）、进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）（3）、做好学生思想工作，积极备战期末考试。小学中长跑训练计划2011 年 1 月有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十 分重要的，根据我校队员的情况和区级比赛任务，围绕区运动会的赛程， 制订阶段训练计划。运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内，出 成绩不是早或晚，而是在比赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训 练计划，以有效解决技术上存在的问题，合理安排训练内容、运动负荷。 为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，特制定寒
13、假中长跑训练计划。一、准备期（3 月初，约三至四周）1任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平； 提高绝对速度。2、主要训练方法（1）在软地上进行各种跳跃练习；（2）进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等 . 每次课都要有跳跃练习；（3）每周进行12 次的综合力量练习,如腰腹.背肌的力量练习；（4）小于体重三分之一的快速力量练习；（5）匀速越野跑4060 分钟；（6）短距离跑练习，逐渐增加组数。3要求：强调动作的标准与规范；教师关注队员有氧耐力的提高。二、基础训练期（3月中旬4 月中旬，约四周）1任务：提高有氧代谢水平；努力增强腿部
14、力量；改善混合代谢能力； 逐步提高专项速度耐力水平。2.主要训练方法及手段（1）逐步增加数量的匀速越野跑；1000 -2000米间歇跑。（2）以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度 力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。（3）快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐 渐增加。（4）有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。 3要求：增加训练量，保持一定的训练强度，使队员逐渐适应；教 师关注队员糖酵解能力的提高。三、比赛期（4月 20 至4月27日，约三周）1任务：检查有氧代谢水平；了解速度耐力情况； 加强比赛技术心理素质的培养； 培养最佳的竞技状态。
15、2主要训练方法和手段（1）减少训练总量,其中减少跟踪的训练负荷为主；（2）有氧跑的时间缩短；（3）增加100-200米跑；（4）专项检查跑。3要求：降低训练量，保持一定的训练强度，保持良好地竞技状态， 争取创造成绩。四、过渡期（56月，约三周）基本任务是恢复，消除疲劳，运动负荷不宜过大。中长跑准备活动训练安排参考（一）1慢跑 800 1200米 2各种踢摆腿 3直腿跳+弓箭步走 4侧 向跑+振臂5各种小的跳跃 6三级跳、五级跳等 7高抬腿跑、小步跑 8加 速跑9跨步跳参考（二）1慢跑 400-800 米 2踢摆腿+手前摆 3向前小跳跃 4触胸 跳5高抬腿+加速跑 6后蹬跑 （共3-4 组）参考（三）1踢摆腿2转髋练习 3扶墙高抬腿 4扶墙提踵（双单脚）5立定3-5 级跳6放松+加速跑+放松跑 7慢跑 1000-2000 米 综合练习参考（小力量为主）1垫上持哑铃摆臂 2哑铃上举 3小杠铃杆上举 4杠铃片蹲跳
