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1、颈椎自我功能锻炼精编Document number : WTT-LKK-GBB-08921-EIGG-22986一、改善颈部活动度9（一）颈部左右侧屈训练1.目的与作用伸展椎体左右侧方附着韧带肌肉，让颈椎周围肌肉肌 力增进，颈椎侧方活动度增加。92 动作要领训练的时候先进行深呼吸，在吸气同时颈部往左偏 仲，呼气同时回到中立位，右偏侧屈训练同上。以上动作 都进行5到6次。3.注意事项需在颈椎侧方稳定性好的条件下练习，对于颈部肌肉 劳损，颈椎脱位、颈椎退变病人康复非常适合，侧屈程度 视颈椎活动度而定，循序渐进。99（二）颈部前屈后伸训练1. 目的与作用牵张椎体前后方韧带还有肌肉，让颈椎屈伸肌群肌力
2、 增进，颈椎前后方向活动度增加。2 动作要领训练的时候先深呼吸，在吸气同时颈部侧屈训练部往 前屈曲，呼气的时候颈部回复中立位，后伸训练同上。以 上动作都进行5到6次。93 注意事项这样的动作适合于颈椎损伤脊柱冠状位较稳定的病 人，屈曲、伸直型颈椎骨折病人防止此项康复训练，屈伸 程度按照颈椎稳定性来决定。9（三）颈部旋转训练1.目的与作用仲展椎体周围韧带肌肉，滑润椎体间关节，改善颈椎各方向活动度。92 动作要领颈部先往右侧屈曲、外旋，再往后伸展，最后左屈、 内旋，以上动作都进行5到6次。93 注意事项这样的动作适合于轻度颈椎椎体退变病人，可以让肌 肉韧带弹性得到改善，退变的发生得到延缓，不过各方
3、向 活动范围以小于正常为好。99（四）颈椎推体旋转运动1.目的与作用改善下位颈椎活动度，增进其周围肌肉肌力，滑润椎 间关节。2 动作要领头颈往右后转，目视右方；头颈往左后转，目视左方。 以上动作都进行5到6次。93 注意事项进行这个动作的时候需以椎间盘和椎体为整体活动， 这样的动作适合于颈椎退变患者或上位颈椎损伤后固定牢 靠早期康复。9（五）回头望月1.目的与作用极力伸展椎体前部附着还有周围韧带肌肉，让颈部两 侧肌群肌力增进，颈椎侧方还有伸展活动度改善。92 动作要领头颈往右后上方尽力转，双目转视右后方，似向天回 望月亮，以上动作都进行5到6次。3.注意事项这样的动作对于椎体活动度较好的早期颈
4、椎病患者很 适合，不妨能进一步改善椎体活动度。不过活动范围要循 序渐进。9（六）海底窥物1. 目的与作用极力伸展牵张颈部后部韧带肌肉，让颈椎后部肌群肌 力增进，颈椎侧方及伸展活动度改善。92. 动作要领头颈前伸并转往右下方，双目前下视，似向海底窥 视，接着还原往左。左后上方动作同上，以上动作都进行5 到6次。93, 注意事项这样的动作不适合椎体稳定性较差的病人，可用于颈 椎骨折术后中后期康复。二、提高颈部稳定性（一）缩颈提肩运动1.目的与作用让颈部颈夹肌、头半棘肌、斜方肌，菱形肌的肌力增 强，颈椎稳定性增强。92.动作要领训练开始的时候深呼吸，自然下垂双手，靠颈项肌肉 尽量把躯体上干向上移动。
5、接着自然放松。以上动作都进 行5到6次。93 注意事项可用于颈椎骨折或者是脱位固定稳定后的早期康复。9（二）颈部左右侧屈抗阻训练1.目的与作用让双侧胸锁乳突肌的肌力、颈椎侧方稳定性增强。92 动作要领训练的时候先深呼吸，在吸气同时颈部往左偏伸，同 时以同侧上肢放到该侧头颅顶额部并施加一定的阻力，尽 力向左偏，呼气同时颈部缩回，右偏侧屈训练同上。以上 动作都进行7到8次。3 注意事项可用于颈椎稳定性增强的后接康复训练。（三）颈部后伸抗阻训练1.目的与作用让颈椎椎体后群肌肉的朋力、颈椎前后稳定性增强。2 动作要领训练的时候先深呼吸，在吸气同时把双手交叉在头颅 枕部，尽量让颈部后伸。以上动作都进行3到5次。93 注意事项患者需在具备一定颈椎稳定性基础上开始训练。进一 步让肌力增强，稳定性提高。
