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1、必须养成的8个健康习惯养成健康的生活习惯，健康就会与你常相伴！1. 多喝水水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。美国疾控中心 的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的 好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。2. 合理膳食养成倒金字塔的饮食习惯。你的饮食结构必须像一个金字塔：以 充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔 的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果，少吃 薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康。3. 保证睡眠充足，高品质的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和情绪失常 的发生。充足的睡眠也可以帮人从疾
2、病中尽快康复。所以，无论有什 么重要的事情，请把保证睡眠放在第一位。4. 让运动成为“朋友坚持运动的人平均寿命要比不怎么动的人长。研究表明，锻炼身 体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高强度运 动14分钟，连续3天后，就会收到效果。在运动方式上，选择自己 最喜欢的运动更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球类运动都 是不错的选择。在制订运动目标时，应切合实际，不要急功近利。5. 把喝茶当成习惯喝茶有助于防癌早已得到证实，如绿茶中含有茶多酚、叶绿素、 茶氨酸、氨基酸、维生素等物质，能降低乳腺、前列腺、肺、结肠等 多部位肿瘤的发生风险。绿茶富含的茶氨酸可使人体抵御感染的能力 增强5
3、倍。养成每天喝23杯绿茶的习惯，但要注意茶水不要太浓太烫，别 在睡前和空腹时喝。胃不好的人少喝绿茶，可以喝一些比较温性的白 茶、红茶、熟普洱等。6. 学会调节情绪人不是老死的，不是病死的，是气死的。黄帝内经早就讲得 很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆 生于气。”人不可能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一 定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。面对让 你愤怒的人、事、物，可以采取避重就轻的方式，如果你不具备这种 天生的性格，其他方式也能帮你应对压力，如瑜伽、游泳、冥想、太极，甚至几次深呼吸也能起到效果。7. 多微笑微笑中充满着自信和力量，多微笑不但能够消除紧张和压力，使 生活得到欢悦和鼓舞，同时还可使周围的人感到亲切愉悦。微笑是调 节心理最简单也是最有效的方法。我们要学会站在不同的角度思考问 题，经常互换一下角色，这样误解也许就会冰释，矛盾会消散，压力 也会随之减轻。换位思考能让我们生活更加轻松，家庭和社会更加和 谐。8, 坚持理想给自己找一个理想，哪怕只是一项活动或是一个业余爱好，坚持 做下去。日本研究者发现，心怀远大理想，并为自己的理想而奋斗的 人患中风、心脏病等的概率更小。另外一项研究则显示，坚持理想的 人患阿尔兹海默症的概率也会降低。
