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1、帮你远离饮食的热量陷阱(1)帮你远离饮食的热量陷阱(1)“喝白水也长肉,天生就是胖人嘛。”许多体型偏胖的人,找不到体重日渐增长的因素,只能偶尔自嘲一下。其实,目前肥胖几乎成了流行病,其中相称一部分体重超过正常原则的人,平时并没有暴饮暴食,只但是没有及时察觉至关重要的饮食中的“热量陷阱”。她们虽然每日里嚷着“节食”“减肥”,却又在浑然不觉中多吃进了高脂肪和高糖食物。下面的1个和高热量饮食有关的问题,也许能协助你远离“热量陷阱”,让你在追求健康美的路途中,走得更顺利。1、每日上午都争分夺秒的上班丽人,你会给全家熬好一锅粥,吃完再上班吗?估计不会!那你们中肯定有人会在街角的蛋糕店买上一块小蛋糕当早餐
2、。你懂得这份美味的蛋糕里含多少热量吗?2、赶到公司时,刷完考勤卡尚有5分钟就到上班时间了,好险!进到办公室,你泡上了一杯摩卡炭烧咖啡,加了两块方糖,然后喝完这杯香浓的咖啡,进入了工作状态。轻声地问一句,你懂得这杯咖啡有多少热量吗?3、在外面见客户,忙了一上午,赶回公司时已经错过了午餐时间,于是你轻松地拨通了外卖的电话,叫来一份“超级匹萨套餐”,然后大快朵颐。你懂得这份匹萨吃进了多少热量吗?pg帮你远离饮食的热量陷阱()4、午休时间,你拽着同事去Wido opp,两个人闲来在露天酒吧里喝上一杯奶昔。你懂得这一杯摄入的热量是多少吗?5、下午三点后来,坐在电脑前的你有点注意力不集中了,刚刚还想着怎么
3、完毕手头的报表,目前思路已经飞到了一大堆的零食上面。于是苏打饼干、膨化食品纷纷登场,外带一听罐装可乐。你懂得一听可乐中具有多少热量吗?6、下午点,一天的工作结束了,可是你并不急着回家,而是和同事去酒吧里度过HAPPYHR,一杯生啤是你的偏好。你懂得这杯生啤里含多少热量吗?7、下班早,又不和同事去PY的日子,晚餐自然要回家做的。有时懒了,也就让全家吃你的拿手凉面,在酷暑中凉爽一下。凉面里除了一般调味料,你还喜欢加花生酱,于是两茶匙花生酱进了你的碗中。你懂得两茶匙花生酱具有多少热量吗?8、平时,红烧茄子也是你的拿手菜,油要放得多才好吃,你总结出了这个经验,因此每次都是一汤勺(1毫升)大豆色拉油。你
4、懂得这1毫升的大豆色拉油,带来了多少热量吗?9、晚上8点半,把孩子哄上了床,你的时间可以自由支配了。躺在沙发里,茶几上放上“品客”薯片、“上好佳”虾条,尚有香蕉片,开始了你“沙发土豆”(国外称坐在沙发里,边看电视边吃零食的人为“沙发土豆”)的惬意时光。你懂得一听195克的薯片含多少热量吗?10、周末,带孩子出去逛的时候,无论看到麦当劳还是肯德基,她肯定嚷着要进去。给孩子点完她爱吃的鸡肉汉堡套餐后,你也要了一份。你懂得这份套餐中,光鸡肉汉堡就具有多少热量吗?对的答案:1、一块140克的芝士蛋糕含热量1818。3千焦(435千卡),一种星期吃两次就摄入了近37千焦(900千卡),一年下来就是195
5、62千焦(4680千卡),按1克脂肪提供7。62千焦(9千卡)热量计算,一年中相称于摄入了9600克脂肪,太可怕了。而如果每星期的这两次蛋糕早餐都改成白米粥,一碗粥388。74千焦(93千卡),则一年可少摄入55195千焦(78千卡)。2、炭烧咖啡不含糖,热量为0。但加入的两块方糖就有112。9千焦(2千卡)的热量,若每天一杯咖啡,每次两块方糖,一种月就有8。8千焦(810千卡),一年下来可想而知。如果将方糖减少一块,一种月就可以少摄入6。9千焦(405千卡)。也可以改喝绿茶,热量为,还可提神。3、超级匹萨是匹萨中热量最高的一种,1寸大的就含535。千焦(1280千卡)的热量。相比之下,蔬菜匹
6、萨和海鲜匹萨热量要低某些,并且吃的时候还可以考虑切下14留作下一餐食用,避免一次摄入过多热量。4、奶昔是迅速饮品中热量非常高的一种,一杯0毫升的奶昔热量高达387。76千焦(2千卡)。如果你真的很在乎自己的体形,劝你最佳不要喝奶昔。由于一杯奶昔提供的热量相称于3克脂肪的热量值,太恐怖了!5、一般可乐中糖的含量较高,一听罐装可乐只有355毫升,却含6。4千焦(36千卡)热量,而换成低糖或无糖型,如健怡可口可乐就比较明智了,既满足了对可乐的偏好,又不会摄入过多热量,它所具有的热量连4。18千焦(千卡)都不到。6、一杯50毫升的生啤含热量52。4千焦(180千卡),换成一杯30毫升的威士忌只有292
7、。6千焦(70千卡),这样既品尝美酒,又不至于摄入过多热量。7、两茶匙(0毫升)花生酱具有热量为50。8千焦(60千卡),虽然夏季的晚餐看似清淡,也要避免摄入过多热量。age帮你远离饮食的热量陷阱(3)8、15毫升大豆色拉油含热量501。6千焦(120千卡)。所有植物油都是纯脂肪的,含热量非常高,烹饪时一定要注意少用。、一听95克的薯片含热量为453。3千焦(1085千卡)。土豆自身就是高糖食物(淀粉含量高),在加工成薯片时,制作工艺中又添加了脂肪以加强口味,肉眼看不出来,这些因素导致了薯片跻身高热量食物的行列。0、一种70克的鸡肉汉堡,含热量为17。88千焦(466千卡),再加上同样是高热量
8、的薯条和可乐,总热量太可观了。避免摄入高热量食物的措施: 准备一张卡片,把高热量食物的热量值记录在上面,然后把卡片放入钱包。每次抵挡不住美食的诱惑而打开钱包时,看到躺在里面的卡片,就会提示你三思而行了。2. 尽量让你的冰箱里装满水果、蔬菜,而不是蛋糕和薯片。独身的M,周末可以体验一下不吃五谷杂粮、不食人间烟火的感觉,单单来顿水果大餐;晚上闲来无事自己动手榨些蔬菜水果汁,低热量的纯天然健康饮品,还可以同步用果汁瓜片做皮肤护理。3. 尝试用三个月的时间记一笔帐,看看这段时间内你购买的高热量食物和饮品的耗费有多少。几百元?上千元?不会还大大超过这个数字吧?设想一下,如果你节省下这些ny,去买一件觊觎
9、了好久的对身材规定极高的长裙,或者买一张健身卡(为了活力,而不是减肥)都比盲目摄入高热量的食物要故意义,由于那些东西在安慰了你的胃之后,还要让你花心思清除掉因此而带来的赘肉。特别提示:在一种一般的工作日里,如果你只有上述10种行为中的三种,例如早餐一块40克的芝士蛋糕,热量118。3千焦(43千卡);上班时一杯咖啡,加了两块方糖(112。86千焦,2千卡);午休时一杯奶昔,138。76千焦(332千卡)。仅此三项就3。千焦(794卡),而成年女性每日所需热量在794278 千焦(1002100千卡)。不算正餐所摄入的热量,单单这三样所含的热量差不多就有每日所需要量的50%了,这就是“热量陷阱”,开始警惕吧。