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1、均衡膳食从3餐做起辞旧迎新之际，面对健康问题，你是否也有一些心得或者些许懊悔呢？现在，就跟随我们从日常膳食营养的均衡搭配来总结一下，看看在新的一年有哪些地方需要我们及时调整吧。谈到均衡膳食，大多数人第一时间想到的是如何尽可能不偏食地摄取多种营养成分，而常常忽略了怎样在一日三餐之间进行分量及时间的合理安排。事实上，如果不根据人体消化系统的活动规律和一日之中活动的生理变化需求来科学安排一日的餐次和食量，并养成定时适量的饮食习惯，那么不合理的三餐分配就会导致人体对食物的吸收利用率降低，甚至影响到消化功能，进而引发亚健康和某些慢性病。合理分配三餐需要注意三大关键点：1、合理的三餐时间和食物量早餐时间应
2、在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，而晚餐在18:00-20:00较为适宜。用餐时间的长短也有学问，如果进餐速度太快而时间过短，则不利于消化液分泌及与食物的充分混合，会带来胃肠不适；如果进食时间过长则有可能摄取超量食物。通常，早餐所用时间以15-20分钟为宜，中、晚餐以30分钟左右为宜。在三餐食物量的分配上，早中晚三餐提供的能量比例在50:30:30上下较为适宜，在此基础上可根据职业、运动量和生活习惯而适当调整。2、每天保证有一份营养充足的早餐对于已有一定健康意识的你而言，早餐的重要性不言而喻。但每天应该进食一份怎样的早餐才算是营养充分呢？首先，早餐的食物应种类多样，包含谷类能
3、量、蛋白营养、果蔬精华、豆浆或牛奶及其制品四大要素。如果只包括了其中的两类或以下则属于早餐营养不足。其次，早餐的食量应足够，它提供的能量应占每日总能量约50%，同时蛋白质的摄入量还需要占每日蛋白质总摄入量的70%。可选择从鸡蛋、牛奶和豆制品等食物中获取足量的优质蛋白。当然，在早餐中适当地调入高蛋白类的营养补充食品，是提升早餐质量的便捷方式。在保证早餐营养充足的前提下，晚餐则以清淡、适量为宜。因为过于丰盛而油腻的晚餐会加重胃肠负担，影响夜间睡眠，并且有研究表明，经常在晚餐进食高脂肪、高蛋白质的食物，会增加冠心病、高血压、肥胖等疾病的发生率。总而言之，俗话说的“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”
4、，真是不无道理的！3 、三餐蔬果不可少根据中国居民平衡膳食宝塔的建议，一位成人每日应进食300-500克的蔬菜，200-400克的水果，以保证获取多种维生素、矿物质和植物营养素，以及丰富的膳食纤维。在我们进食蔬菜和水果时，不仅要注意多种颜色、品种的选择和搭配，还要注意分量的调整。通常，午餐和晚餐的蔬菜食量最好能达到150-200克，而早餐的蔬菜摄入量约100克。其实，水果的摄入还可选择在三餐之间每次进食100-150克，这种方式不仅不会影响正餐的食量，还有利于消化。当然，如果因为工作忙碌或生活条件的限制，不能保证每日摄入足量的蔬果，可适当地补充多种维生素、矿物质和膳食纤维类的营养补充食品，以满
5、足日常所需。营养素保健与药物治疗有什么区别？美产安利专卖网 / 2010-11-09现在有不少朋友知道安利的营养品不但有保健的作用，还可以调理很多种疾病，甚至有些是医院下了死亡通知书的病人，他们的亲人还用安利的营养品。那么营养素保健调理与药物治疗有什么区别呢？1.营养素是七分养；而药物是三分治。 医食同源，药食同根2.营养素是维持人的健康和生命的必要要素，药物是治疗疾病的不得己手段。 对于庄稼来说营养就是施肥，灌溉。药物就是杀虫剂。3.营养素用来修补身体受损的组织，药物用来暂时控制疾病的症状，但可能造成身体更严重的损伤。 营养保护和加强生理功能，药物是后遗症的元凶。4.营养素缓解压力，而大部分
6、的药物造成压力。 营养可以稳定情绪，吃药使人心情不稳定。5.营养素提升免疫力，但多数药物降低免疫力。 营养是制造和完善细胞，药物是控制杀死细胞。6.营养素可以作为药物，但药物不可以作为营养。 营养对治疗疾病有益，药物对身体健康有害。7.饮食和营养是寻求健康，看病和用药是主动解除病苦。 吃的健康就可以远离疾病。 健康=营养-药物 药物可以治病，但是损害健康，因为吃了药，所以要吃药。8.营养：男.女.老.少.孕.产.病，都可以适用药物：病人必须对症下药，针对特定病人 营养可以提高药物的疗效，药物会增加肌体对营养的需求9.营养素可以平衡身体的内分泌系统，而药物会影响或扰乱身体的内分泌系统。 营养素可
7、以全面升华人的生理，心理各方面的功能。 药物会导致 身体和精神的损伤。10.营养是治本，虚而实之； 药物是治标，外力治制。 营养-均衡 药物-杀标 朋友们可以在百度上搜索下:得了什么病吃安利的什么好啊？这样的问题太多了，与其有病了才来吃安利的营养品，何不现在就吃呢？现在在健康上投资1元钱，将来就可以少花100元钱，投入产出比是“100”啊，还可以维持尊严（病人是没有尊严的）免去痛苦，延年益寿，美容养颜，提高生活质量！ 本站为大家提供的是全球最好的安利产品，特别是美产的安利蛋白粉，含有18种氨基酸，世界上没有任何1种食物同时含有18种氨基酸的，唯有美国生产的安利蛋白粉！而人的健康的好坏、寿命的长
8、短与体内氨基酸含量的多少、种类是否齐密切相关！本站所有产品都从美国空运而来，绝对货真价实，大家尽管放心选购！女性防病保健最佳时间美产安利专卖网 / 2010-10-22由于女性的生理特征与疾病的发生规律不一样，为取得理想效果，抓住最佳时间甚为关键，常可获得事半功倍之效。改善体质的最佳时间 第一时间段是月经初潮时期。在雌激素的启动下， 这时第二性征迅速生长发育，体内各个系统都将发生日新月异的变化。此期若能在医生的指导下，科学地调整膳食结构，勤上运动场，可使体质“更上一层楼”，抗病能力大大提高。 第二个时间段是孕期和产后。由于怀胎、分娩等生理过程会导致内分泌变化，从而直接影响人的体形与体质。这时如
9、果你想改变过胖或过瘦的体形，务必抓住这个天赐良机。 第三个时间段是绝经期。绝经意味着进入老年期，由于雌激素水平的变化，人体应激反应相应迟钝，易致体内平衡遭受破坏。此阶段注意营养，保持心理平衡，坚持有规律的体育锻炼，将惠及你的晚年女性必学五大养血法美产安利专卖网 / 2010-10-20女性必学五大养血法 女性因其生理有周期耗血多的特点，若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚症。严重贫血者，还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。血足，皮肤才能红润，面色才有光泽，女性若要追求面容靓丽，身材窈窕，必须重视养血，养血则要注意以下几个方面： 1
10、、神养。心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。 2、睡养：保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。 3、动养：要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。 4、食养：女性日常应适当多吃些富含“造血原料
11、”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。 5、药养。贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用；还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效；贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。 此外，还应该根治出血病症。女性患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化道溃疡、痔疮或反复鼻出血等疾病时，均要及早就医，尽快根治。防止过多流产，可少消耗许多血液，也是
12、妇女保证健美身体的一项重要条件。你应该遵循的10条饮食规则美产安利专卖网 / 2010-10-13从健康的有机食品到超大型机械加工的食品，有多少食物可以选择，这个问题可能不容易回答。面对“专家”的建议和写满健康宣称的各类食品，你可能会觉得即使只是想选择早餐麦片，你都需要一名导购。畅销书作者迈克尔波伦（Michael Pollan）在他的著作饮食规则：食客手册（Food Rules: An Eaters Manual）中对此类问题进行了阐述。他提炼出64条规则，引导美国人远离那些“可以食用的食物类似物”的西式加工食品，走近遵循传统饮食文化的食品。现在，我们从波伦概括的饮食规则中挑选出10条，希望
13、能够帮助大家了解饮食背后的科学，做到健康饮食。规则1：多食用一些植物，特别是叶子。如果你问自己：我应该吃什么样的食物？首先应该回答这一条。许多研究结果表明植物为主的饮食具有诸多好处：改善血压、减少患心脏病的风险、降低胆固醇以及更好地控制体重。规则2：食用动物时，要选择那些通过环保方式饲养的动物在选择肉类、家禽及海鲜时，我们鼓励选择那些通过环保方式饲养的动物，这样既有利于我们自身健康也有利于环境健康。规则3：选择各色饮食。许多蔬菜含有不同的抗氧化植物化学物质，都会通过颜色体现出来，这些化学物质中有许多可以帮助预防慢性疾病，但功能略有不同，所以最好的保护，来自从含有尽可能多的不同植物化学物质的饮食。规则4：只要你自己动手做，就可以尽情地吃自己想要吃的所有垃圾食品。 只要你愿意自己动手做，就可以尽情享受这样的食品。每天都吃垃圾食品固然不好，但偶尔吃一次也无妨。规则5：多吃粗粮 面包越白，死得越快。尽量多吃粗粮，少吃白面。 规则6：超市购物多选新鲜食品 加工食品占满中心位置的货架，而新鲜食品比如农产品、肉类和鱼类以及奶制品总是摆放在墙边的货架。如果你能做到总是选择墙边货架的食物，那么你就会买到
