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1、森田疗法治疗抑郁症理论及效果的补充方法指导“心灵重塑疗法”顺其自然，为所当为，是森田疗法治疗神经症如：抑郁症、强迫症、焦虑症 等症状的核心思想。对于抑郁症的治疗而言，从目前的临床观察来看，森田疗法是具有显著的价 值和效果的。我们可以从以下来了解一下森田疗法治疗抑郁症的理论及效果。森田疗法治疗抑郁症的理论及效果观察：不对抗症状即消除症状森田疗法认为人应该将目光投入现实的生活中，专注当下自己该做的事情, 而非把精力放在过去或未来的纠缠中，纠缠在过去和未来只会制造烦恼和痛苦, 进而导致身心疾病。生活中人的心理及身体的反应属于普遍性的表现，如:在人多时讲话会紧张, 走夜路会害怕、恐惧，遇到突发事件会焦
2、虑、不安。再如：地位下降、竞争失败、丢掉岗位、失去亲人、天灾人祸、是非恩怨等等，不论什么人遇到这些问题时都会产生烦恼、悲伤、焦虑、愤怒这些都属于正常性表现。因此，则不必强求改变什么，亦不要去抗拒它，渐渐这种情况就会自动改变。 相反，若我们绞尽脑汁的逃避、打压它，或是极力的想战胜它，就会适得其反， 令自己陷入恶性循环，加剧症状。森田疗法治疗抑郁症的理论及效果观察：接受症状从森田疗法的理论来说，神经症（抑郁症、强迫症、焦虑症）患者越想祛除 症状，越想逃避苦恼，就越是会适得其反。“越在这上面下功夫，就越是会加剧自己的内心冲突，令自己更加痛苦。” 要想治疗神经症，不仅不能抗拒症状，更应该全盘接受，顺应
3、自然，让痛苦自生 自灭。这就是森田疗法所说的“任其痛苦而不苦”的治疗原则。森田疗法的治疗理论是非常正确的，但最重要、最关键的一点是，绝大多数 患者虽然了解了这个道理，但却无法做到。最后森田疗法也更多的沦为一种“大 道理”。森田疗法治疗抑郁症的理论及效果观察：补充实践方法“心灵重塑疗法”如何做到不对抗症状，接受症状？如何做到顺其自然，让痛苦自生自灭呢？ 说起来很轻松，但要做到却并非易事。如果没有一种具体的，可以落实在生活中 的，且在症状表现时可以应对的方法，那么要想做到接纳、不对抗症状，做到顺 其自然，更多时候只会是一种空谈。藉由对呼吸的持续专注训练，心就会渐渐的变得稳定、平静。这种平静、稳 定
4、的心会逐渐的延伸到生活中，当症状来袭时，我们会越来越能做到不纠缠、不 对抗，做到顺其自然，做到让症状自动消失，最后我们完全治愈了。这就是心灵 重塑疗法体系中的“观息法”，一种净化心灵的简单、具体、实用的方法。“心灵重塑疗法”的核心思想与森田疗法是相同的，既“顺其自然”。但“心 灵重塑疗法”更强调生活中的实践。接下来，就让我们来了解一下如何用“心灵重塑疗法”这套体系来进行抑郁 症的自我疗愈。森田疗法治疗抑郁症理论及效果的补充方法指导“心灵重塑疗法”之观息法的 具体操练盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔 处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。
5、也就是说 持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论 内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的， 都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进 出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。观息法练习要求：1、每天练习至少2次，每次至少20分钟。2、练习中除非疼痛难忍，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。3、练习中杂念不断是必然的，各种各样的不愉快、不舒服表现是必然的， 但你所要做的是不去管它，持续不断的专注在呼吸上。4、不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续
6、 的专注呼吸的进出。通过持续的观息法练习不断的培养起平等心，生活中就越来越能保持心的平 静，专注当下的生活，继而达到症状的消除。森田疗法治疗抑郁症理论及效果的补充方法指导“心灵重塑疗法”之“亦止法” 亦是如此的具体操练：做到顺其自然的方法亦止法一一亦止法，“亦”是“就是”的意思，“止”是 “不动、不变、停住、平静”的意思。“亦是如此”通俗解释是：就是这样、就 是如此、如此而已。亦止法旨在帮助患者在生活中，能随时随地应用，轻松做到顺其自然，保持 一颗平常心，通过“亦是如此”的练习不断阻断患者的胡思乱想，回归当下，进 而改变患者的习性心理，培养一颗平常心，一种健康的心理模式，最终达到治愈。亦止法具
7、体操作步骤当你的身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外 界接触，即所经验到的一切，无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、 所思所想、所作所为，凡是引起当下注意的，就对其进行描述，并在后面加上“亦 是如此”。操练亦止法“亦是如此”的原则：1、此练习不为达到什么、改变什么、控制什么、消除什么，没有目的心， 只是停留在当下的状况中，与当下同在。2、对你所经验到的、引起你注意的要不加选择的、同等的加上亦是如此。3、亦是如此就是平等心，就是顺其自然、无为的过程。4、亦是如此练习时间不限，最好是随时随地。5、亦是如此练习可以在心中描述，也可以说出来，但绝不能有口无心，变 成口号。6、不带任何分别心和效果心做练习。要想做到顺其自然，让抑郁的症状自动消除，需身体力行的实践方法，只 要你勤奋、认真的按照这套“心灵重塑疗法”的体系去练习，就一定会体验到 做到顺其自然并不难！最终你一定可以走出抑郁症。特别说明：本文为重塑心灵心理康复中心原创文章，如需转载请注明出处于 重塑心灵心理康复中心。
