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1、爱自己的十个措施路易斯海 1、 停止自责 这是最重要的,我在第5章中提到过这点,如果我们告诉自己，自己已经较好了，无论发生什么，我们都能轻松地变化生活。如果我们觉得自己不好,就很难变化什么。我们每个人都需要变化，每天都是新的一天,我们的力量能让我们调节生活。 在问题家庭里成长起来的人有高度的责任感,她们习惯于残酷地负面评价自己,她们在紧张和压力中成长，童年给她们的感觉是:我一定有什么异常。请花点时间,想想你骂自己的话,有的人常常骂我:笨孩子、坏孩子、真没用、粗心、愚蠢、讨厌、没用、邋遢、肮脏等等，你也用这些话骂过自己吗? 给自己发明有价值的感觉是很有必要的,当我们觉得自己不够好时，就会使自己总
2、是处在不幸,给自己的身体制造疾病和疼痛，回绝对自己有好处的东西，用食物、酗酒和毒品来伤害自己。 我们不会随时均有安全感,由于我们只是凡人,请别故作完美,那会给自己带来很大的压力，使我们看不到应当如何治疗自己。相反,当我们看到了自己的发明性和个性时，我们将会赞赏自己的不同之处,每个人在这个世界上都扮演着独特的角色,如果我们自责，就意味着在隐藏自己。 2、 停止让自己感到恐惊 我们许多人总是喜欢吓自己,使得处境越发恶化,我们把一点小事想得很严重,总是期待生活的最坏,这是一种可怕的生活方式。 临睡之前,有多少人在想像事情的最坏呢?就象小孩子想象床底下有鬼同样,这就难怪你会失眠了。小时侯,你需要父母的
3、安慰,但是你已经长大了，你可以安慰自己。 病人也这样，她们常常做最坏打算，或者想如何准备自己的葬礼,她们丢弃了自己的力量，她们觉得,自己的生命就剩余了某些医学数据。 有的人对友谊也有这样的思想，如果朋友不打电话来，就觉得自己被回绝和遗弃了。 工作也同样，如果有人对你的工作提意见，你就会觉得,自己肯定要被解雇,你自己制造了这些麻痹性的思想，这些可怕的思想实际是一种悲观的自我暗示。 如果你发现自己习惯性地在心里自我暗示不好的事，请用想象美好的事物来替代它，例如:美丽的风光、日落、鲜花、体育运动或其他你喜欢的事,每次当你发现，你在吓自己的时侯,请想象这些美好的画面,告诉自己：不，我不想这些东西了，我
4、要想傍晚的日落、玫瑰花、美丽的巴黎、游艇或瀑布等等。只要你不断地这样做,最后将会改掉这种习惯,固然，这需要练习。 3、 耐心庇护自己 沃林阿诺曾经诙谐地写过一句话：哦，亲爱的上帝，我祈求忍耐，我目前就需要它！忍耐是个很重要的因素，当自己的愿望不能立即实现时，许多人就会觉得很痛苦，我们立即就想得到,我们没有耐心等待。当需要排队或等红灯时，我们也会很烦燥。我们需要答案,需要立即得到一切,我们常常由于自己的不忍耐,使别人的生活发生不幸,不忍耐就是回绝学习，我们但愿不学习或不通过必要的过程就得到答案。 请想想,你的心就象一块荒芜的园地，布满了自我憎恨的荆棘,绝望、愤怒、焦急的石块，尚有一棵叫做恐惊的老
5、树要修剪。如果能把这些丑恶的东西清除了,土地将变得合适撒种、你撒下某些种子，种下喜悦和成功的小树，阳光将照耀着这块园地,你浇水施肥，用爱和关怀照顾着它，那将会多么美好！ 一开始,也许会看不到太大的变化，但是请不要停止，请继续照顾它，只要你有足够的耐心,你的树将会茁壮成长，就象你的心同样，只要你选择光明的思想,并耐心地等待，你最后会得到自己想要的生活! 我们每个人都会出错，学习过程中浮现失误没有关系，许多人喜欢指责自己不够完美,如果在三分钟内不能完美地做好某件事,就觉得自己不够好的话，那就等于不给自己机会。 学习任何事物都需要时间，刚开始的时侯，一般感觉不会太好。为了使你理解我所说的，请花一点时
6、间做个练习,请两只手握在一起，不管怎么握都可以,请观测,哪只手的大拇指在上，然后松开手,重新再握，让另一只手的大拇指在上,开始你也许会觉得有点怪，甚至做错了,目前再来一次，用第一种措施两手相握，然后再用第二种措施,第一种、第二种感觉如何?没那么怪了吧!感觉不错吧!你已经开始习惯了,也许你两种措施都能学会。 同样的道理,当我们用一种新的措施做事时，刚开始会不习惯，然后就开始下结论了，请耐心一点,一切都将会变得自然,变得正常。我们不会在一天之内就完全学会爱自己,而如果我们每天都能多爱自己一点，都给自己一点爱，两三个月后，我们会变得更加爱自己。 失误是必经之路,失误是件有价值的事,它是你的教师,请不
7、要由于失误而惩罚自己，如果你乐意从失误中吸取教训，学会成长,最后失误将使你走向美好。 有的人始终以来都在调节自己，却总是不断遇到问题，我们需要加强所学的东西,而不是把手举在空中,排斥地说：这有什么用?当我们学习一种新措施时,请对自己温和一点,请记得我刚刚提过的园子,当有悲观的杂草浮现时，请尽快把它拔掉. 4、善待自己的心灵 请不要由于有悲观思想而厌恶自己，思想的浮现是为了建设我们，而不是为了战胜我们,不必由于自己曾经痛苦的经历而自责,我们可以从这些经历从学习成长，庇护自己的心灵，抛弃出错的感觉,抛弃指责、惩罚、和所有的伤痛。 放松非常很用，它可以协助我们感受到自己的力量,紧张和胆怯只能封闭力量
8、。只要每天花点时间,让身体和心灵放松，不管什么时候，你都可以深呼吸，闭上眼睛，把紧张释放出去。呼气的时候,请轻轻地对自己说：我爱你,一切都会好的,然后，你会觉得多么宁静，你正在给自己制造新的思想，你没有必要紧张和恐惊地生活。 在每天默想时，我建议,请静下心来，倾听自己内心的智慧,今天的社会,让默想变得神秘,并很难成功。默想是最古老、最简朴的措施,我们要做的是,放松自己，静静地自我暗示爱、宁静等对我们有益的词汇。OM是一种古老的声音，我常常在我的研习班里使用,它似乎很奏效。我们还可以和自己反复:我爱自己,我原谅自己，我得到了宽恕，然后倾听内心的声音。 有的人觉得，默想就要停止所有的思想,实际并不
9、是这样,我们只能减慢思想的速度，让它处在漂浮的状态。有的人喜欢做在垫子上,用铅笔记下悲观思想,这样容易让悲观思想消失。当我们达到一种状态,在这种状态下我们看到如下这些思想:哦，这里有恐惊,愤怒，这里有爱，这里有劫难、遗弃，这里有幸福时,请先别管它，我们正开始智慧地使用自己的力量。 在哪里默想都可以,请养成习惯,默想的时侯，注意力集中在你身上至高的力量,你正在连接内心的智慧，你可以根据自己的喜好怎么做都行，有的人在慢跑或散步的时侯默想。别由于自己使用了别的措施,就觉得自己做错了。我喜欢跪在院子里挖土，对我来说这是最佳的默想方式。 想象积极的画面也很重要，有诸多你可以运用的技巧。卡尔西蒙顿在恢复自
10、己一书中为癌症患者简介了许多想象的技巧,这些技巧非常富有成效。 想象能使你看到美好的、清晰的场景,协助你自我暗示。许多人写信来给我,说起自我暗示时想象的画面,我告诉她们,最重要的是,要和自己的特性相结合,否则就不会奏效。 例如，有一位患癌症的女士,她想象身体里的杀手细胞在和癌细胞做斗争，并杀死了癌细胞。随后,她开始怀疑，自己的措施究竟对不对，为什么会没有效果呢？我问她：你把自己想象成杀手吗?,我个人觉得，在自己身上建立战场，会带来不良的感觉,我建议她,温和地做些调节,我想，如果想象太阳正在融化癌细胞，或者想象魔术师把癌细胞变没有了也许要好些。当我患癌症的时侯,我想象,凉爽的水洗去了身上所有的病
11、菌。我们需要做某些不伤害潜意识的想象。 始终把生病的亲人或朋友看做病人是不好的，请想象，她很健康，向她献上美好的祝愿,请记住，她们与否能痊愈取决于自己，如果她们可以敞开自己，你可以送给她们某些教人想象和默想的录音带,不行的话,向她们献上爱就可以了。 每个人都能想象,想你的房子,想激动人心的性爱,想报复伤害你的人,真是奇妙,我们的心都可以做到。5、赞美自己 指责摧毁内在的灵魂，赞美可以塑造灵魂，请结识你的力量，我们是无限智慧的体现，如果你轻视自己,就是轻视发明你的力量，请从最小的事做起,告诉自己,你很棒。如果只试一次就放弃，那肯定没有效果，就算只能做一分钟,也请努力吧！如果你在学习新的事物,此前
12、从未尝试过的，请相信我，你会越来越觉得轻松和容易，请为自己努力吧! 当我第一次在纽约的宗教科学教堂演讲时,我的心怦怦直跳，我记得很清晰，那是星期五下午,听演讲的人把问题写在纸上，装到篮子里交给我,我在台上逐个回答问题,并做相应治疗。一切结束后,我从台上下来，对自己说:露易斯，你第一次就做得那么好，你真棒,如果你再做次,你肯定能成为专业人士。我没有轻视自己说:哦，我又忘了说这、说那，我不想让自己在第二次演讲中紧张. 如果我第一次轻视自己,第二次也会轻视自己，那样我就会恐惊演讲。之后几种小时，我开始思考，需要在哪方面做些调节,我没有让自己有出错的感觉，我小心翼翼地赞赏和祝贺自己的杰出体现。从那后来
13、,当我第6次演讲时，就已经很纯熟了。我想,我们可以把这个措施运用到生活的每个方面。我常常在会上发言,这对培养我独立思考的能力很有好处。 不管你与否觉得自己配得到，请让自己接受美好的事物。我们已经说过，不配得到的思想会使你回绝美好的事物，不配得到的思想会制止你得到想要的东西，当我们觉得自己不配得届时，又怎能积极地对自己说话呢? 你觉得自己够好、够聪颖、够高、够美丽吗?你的存在是为了什么?你懂得,你来到这个世界的目的，可不是为了几年换一张新车。你需要如何丰富你的生活？你乐意自我暗示、想象美好的事物，想恢复治疗自己吗?你乐意原谅吗?你乐意默想吗？为了变化你的生活,实现自己的抱负,你付出了多少努力?
14、6、协助自己就是爱自己 寻找可以协助你的朋友,你是个坚强的人,你可以在需要的时候谋求朋友的协助,许多人总是很自信，不乐意得到别人的协助,由于你的自尊心不乐意这样做，与其自己努力了,又由于做不好而生自己的气，不如下次谋求某些协助吧！ 每个都市均有某些团队，12阶梯可以协助人们解决各方面的问题。在有的地方,尚有某些教会组织和治疗团队，如果你找不到自己需要的团队,你可以自己组织一种，这并不像你想象的那么可怕,三两个遇到同样问题的朋友聚在一起，共同寻找解决问题的措施。如果你用爱去做，你的小团队将会长大,并象磁铁同样吸引人们加入,别由于团队扩大后，约会的场合不够大而紧张，宇宙将会为你提供一切,如果你不懂
15、得怎么做，请写信到我的办公室,我们会给你某些建议，告诉你如何组织团队，你们可以坚持并互相协助。 在年,我在洛杉矶的家里开始组织海瑞德的时候,成员只有6个患艾滋病的男人，我们不懂得该如何解决这种极度的危机，我告诉她们,我们不只是来坐着玩玩，我们要积极地彼此协助,目前我们每个星期三晚上在西好莱坞公园均有约会,会员达到了00人。 这是一种协助爱滋病人的特殊组织,在那里，每个人都会得到较好的看待,许多来自世界各地的人来参观我们如何工作,由于她们觉得可以从这里得到协助，不是从我这里，而是从我的团队，人们互相合伙，一起默想和想象,我们一起分享治疗的资料和最新的治疗措施，人们可以在房间的背面一张桌子上躺下,其她人可觉得躺下的人祷告或手拉手地分享医治的能量，我们可以和心灵科学教师交流,当约会结束后,我们一起唱歌,互相拥抱，我们要让走出去的人比进来时感觉好,有时，这种积极的协助能持续好几天。 这些团队是社会的新群体,成为理解决当今混乱的有效工具。许多新思想的教堂，如宗教思想教堂,每个星期均有某些团队活动,这些团队的名单可以在某些新杂志和报纸上找到。互相交流非常重要,它能使你继续努力,我建议有同样问
