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1、传统杨氏太极拳 103 式01、预备式；02、起势；03、揽雀尾；04、单鞭；05、提手上式；06、白鹤亮翅；07、左搂 膝拗步；08、手挥琵琶；09、左搂膝拗步；10、右搂膝拗步；11、左搂膝拗步；12、手挥琵 琶；13、左搂膝拗步；14、进步搬拦捶；15、如封似闭；16、十字手；17、抱虎归山；18、 肘底捶；19、倒撵猴右式；20、倒撵猴左式；21、倒撵猴右式；22、斜飞式；23、提手上式 24、白鹤亮翅；25、左搂膝拗步；26、海底针；27、扇通臂；28、转身撇身捶；29、进步搬 拦捶；30、上步揽雀尾；31、单鞭；32、云手一；33、云手二；34、云手三；35、单鞭；36、 高探马；
2、37、右分脚；38、左分脚；39、转身左蹬脚；40、左搂膝拗步；41、右搂膝拗步； 42、进步栽捶；43、转身撇身捶；44、进步搬拦捶；45、右蹬脚；46、左打虎式；47、右打 虎式；48、转身右蹬脚；49、双风贯耳；50、左蹬脚；51、转身右蹬脚；52、进步搬拦捶； 53、如封似闭；54、十字手；55、抱虎归山；56、斜单鞭；57、野马分鬃右式；58、野马分 鬃左式；59、野马分鬃右式；60、揽雀尾；61、单鞭；62、玉女穿梭（4个）； 63、揽雀尾； 64、单鞭；65、云手一；66、云手二；67、云手三；68、单鞭；69、下势；70、金鸡独立右 式；71、金鸡独立左式；72、倒撵猴右式；7
3、3、倒撵猴左式；74、倒撵猴右式；75、斜飞式； 76、提手上式；77、白鹤亮翅；78、左搂膝拗步；79、海底针；80、扇通臂；81、转身白蛇 吐信；82、进步搬拦捶；83、上步揽雀尾；84、单鞭 85、云手一；86、云手二；87、云手 三；88、单鞭；89、高探马穿掌；90、转身十字腿；91、进步指裆捶；92、上步揽雀尾；93、 单鞭；94、下势；95、上步七星；96、退步跨虎；97、转身摆莲；98、弯弓射虎；99、进步 搬拦捶；100、如封似闭；101、十字手；102、收势；103、还原杨氏传统太极拳103 式拳谱第一式 预备势 “面向正南” 要点：两脚分开直向前方与肩同宽，两臂自然下垂，
4、手心 向内，手指朝下，目视前方，全身放松。第二式 起势“定式时面向正南”要点：两臂内旋翻动，使手背向前，仍置两胯旁，保 持与肩同宽，由下向前往上徐徐提起至略与肩平，掌心向下，手指朝前。两肘微屈，两腕 微坐，徐徐由上而下放至两胯前，掌心向下，手指朝前。第三式 揽雀尾“定式时面向正西”左棚要点“定式时面向正西”重心微向左移，以 腰带动向右转体，与此同时右脚掌微离地面，向外撇出45 度“右脚尖指向西南方向”，两臂 微向里屈，掌心侧向下。右腿向右脚尖方向屈膝下蹲，重心坐右腿。左腿自然弯曲，脚 跟轻提变虚步。同时右臂由下向上往外向身前屈，右掌置胸腹之间，掌心向下。左臂微抬由 下向里屈，逐渐翻臂使掌心侧向
5、上，置于腹部前方，右臂在上，左臂在下，两臂成合状。 左腿向正前方伸出，先使脚跟着地，脚掌虚悬。重心移向左腿，右腿向前蹬出，使左腿 成弓步。同时左臂由下向上棚起，其臂略与肩平，掌心侧向内，手指略高于肘部。右臂由上 向下置于右胯前，掌心向下。面向正西，两眼向前平视。 第三式 揽雀尾 “定式时面向 正西”右棚要点“定式时面向正西”重心微向后，以腰带动左脚里扣45度。仍以 腰带动，由右向左转体至左侧45度，同时逐渐把重心移至左腿，使右腿转变为虚步，脚跟 微离地面，右臂同时由右向左随腰转动，经过前方屈至左臂下方、腹部前方，掌心侧向上。 左臂肘向下屈，臂向里合，置左侧45度处，掌心侧向下。左臂在上，右臂在
6、下，两臂相合 成合状。左腿坐实后，右腿向正前方蹬出，先使脚跟着地，脚掌虚悬，然后逐渐屈膝 转变为右弓步。右臂同时由左向前往上棚起，至胸前，掌心略向里，肘略坠，指尖略高于肘。 左臂也同时略向里屈，置右臂下方，掌心侧向外，左手置右臂肘腕之间，指尖距右小臂大约 一拳。面向正西，两眼平视。 第三式 揽雀尾 “定式时面向正西” 捋要点 “定式时面向 西南” 以腰带动由正前方向右转体45 度，使两臂逐渐翻转，两手掌心侧相对，右手侧向 外，左手侧向里。面向西北。仍以腰带动，两臂随体由右侧经过正前方，捋至左侧45 度处，同时逐渐将重心移至左腿坐实，变右腿为虚步，面向西南。第三式 揽雀尾 “定式时面向正西” 挤
7、要点 “定式时面向正西” 两臂随腰由左向右转 体的同时，右臂向里屈，棚右臂，掌心变为侧向里。左臂翻动向内转，变掌心侧向外，搭在 右小臂近腕处，略离掌跟。在转体搭臂的同时，用后腿向前蹬出，逐渐将重心移向右腿， 成右弓步，左腿锝美好直。两臂也随腰向前挤出。面向正西。 第三式 揽雀尾 “定式时 面向正西”按要点“定式时面向正西”两臂向左右分开与肩同宽，掌心侧向下。用 前腿蹬、后腿撑的方法，以腰带动，掌心后移，逐渐坐实左腿。与此同时，两肘屈，两手收 至胸前，坐两掌，变两掌侧向前。两臂随腰向正前方按出，同时逐渐将重心向右腿移动， 使右腿弓出成右弓步。面向正西。第四式单鞭“定式时面向正东”要点两小臂略向下
8、沉，使两手放平，向前引长，掌 心向下，重心向后移坐左腿，使右脚掌微离地面。左臂微向里屈，手向里扣平坐左掌， 掌心仍向下，重心仍在左腿。上下肢随腰转动，由正西向左转体，带动右脚向里扣135 度，同时两臂随腰环弧，以左臂为主在前，右臂在后相随，手环至身后225度，左臂环至东 北方向，右臂同时在胸前屈臂平坐掌，与此同时重心逐渐移向右腿坐实，左脚成虚步，脚跟 离地。两臂仍随腰，由左向右往后转身，右手由里向外伸出至西南角，左臂随同向里屈， 扣腕平坐掌。右手钩吊手，左臂翻向里，掌心朝里成棚式。左腿向正东伸出成左弓 步，同时转体，右臂不动，左臂外旋坐掌向正前方推出。第五式提手上式“定式时面向正南”要点重心略
9、后移，左脚掌微离地面，而后随腰 左脚里扣 45 度，再顺脚尖方向坐实左腿，此时右脚跟微离地面，右腿相应变为虚步。同时 两臂均向里翻，掌心相对，两手坐掌，右臂在前右臂高，左臂在后左臂低，两臂成合意。 坐实左腿，重心逐渐左移，提起右脚，向正前迈出，脚跟着地，脚掌虚悬。两臂均向里合， 右臂伸展，左臂屈至右臂下方，左手置右肘内侧。面向正南方。第六式 白鹤晾翅“定式时面向正东”要点 两臂同时翻动，右臂内旋，变掌心向下， 左臂外旋，变掌心朝上，左手仍在右小臂下方成捋状。两臂随腰走下弧，左臂领，右臂 随，左臂由下向上往里屈，置右臂上方，掌心向下，两臂相合。 右脚里扣 45 度，重心 右移，坐右腿，左手置右小
10、臂内侧，含挤意。左腿成虚步，脚跟离地。面向正东。 重心 右移坐实，左脚离开地面，顺势提起向正前方迈出，脚掌着地成左虚步，左右两腿虚实负重 以三七开为宜。右臂由里向外，由下往上，经胸前与面前屈至头部上方，掌心向外，指向左 侧成弧形。左手经腹前向下按，置左胯旁，掌心向下，五指向前，肘尖向后。面向正东，两 眼平视前方。第七式左搂膝拗步“定式时面向正东”要点重心略向右移，身向右侧稍有转动，右 臂内旋，掌心朝上，左臂向上屈，掌心侧向下，屈至左胯前。 右臂随同向右继续转体的 同时，由上向下环正立弧至右胯旁再向后45度处，即屈臂向上挑起，坐掌，掌心侧向外。 左臂同时向上环，屈至右胸前，掌向里扣，掌心侧向下。
11、左脚提起，微离地面，稍向左 跨向前伸出，脚跟着地。左腿屈膝弓出，逐渐成左弓步。两臂随同转体由右向前，重心向左 移动。与此同时，左臂由上向下往前，经膝前收至左膝旁，掌心向下，五指朝前。右臂朝正 前推出，伸展右臂，掌心朝前。面向正东。第八式手挥琵琶“定式时面向正东”要点重心前移，后脚离地，顺势提起右腿，向 前垫半步。右脚落地，重心后移，坐实右腿，左腿成虚步，脚跟着地，脚掌虚悬。同时, 左臂向上屈置平，掌心向右，右臂屈肘，由前向后收至右胸前左臂下方，掌心侧向下。面向 正东，两眼正前平视。第九式 左搂膝拗步“定式时面向正东”要点 向右转体，两臂翻动，左臂内旋，掌心 侧向下。右臂外旋，掌心侧向上。继续向
12、右转体，右臂屈肘，坐掌。左臂向下屈肘扣掌 置右胸前。左脚提起，微离地面，稍向左跨向前伸出，脚跟着地。身向左转，重心左移， 两臂也随之转动。转体至正前方，同时左腿逐渐弓出成左弓步。与此同时，左臂由后向 前往下，经膝前收至左膝旁，掌心向下，五指朝前。右臂朝正前推出，伸展右臂，掌心朝前。 面向正东，两眼正前平视。第十式 右搂膝拗步“定式时面向正东”要点 重心略向后移，用腰带动，使左脚向 外撇出45度，左臂提起使左掌置右臂肘腕之间，掌心向上。右掌略坐腕。重心前移，使 右脚跟离地，两臂环弧，右臂在上向上环弧，左臂在下向下环弧，身向左侧45度处转体。 当左臂屈肘坐掌，右臂环至胸前时，左掌心侧向外，右掌心侧
13、向下，面向东北角。 左脚 坐稳，右脚随即离地向正前方迈出，脚跟先着地，脚掌虚悬。由左向右前转体，带动右 腿逐渐弓出，成右弓步。带动右臂由后向前往下经右膝前收至右膝旁。左臂坐掌向前推出， 掌心侧向前。面向正东，两眼正前平视。第十一式左搂膝拗步“定式时面向正东”要点 重心略向后移，用腰带动，使右脚 向外撇出 45度。身向右转，右臂提起，使右掌置左臂肘腕之间，掌心向上，左臂坐掌，掌 心侧向外置左胸前。重心向前移动，顺势提起左腿向正前方迈出，脚跟着地，脚掌虚悬。 与此同时两臂随同向右侧转体，左臂在上向上环弧，置胸前，掌心侧向下。右臂在下向下环 弧，屈臂坐掌，掌心侧向外。由右向左前方转体，同时左腿逐渐弓
14、出成左弓步。两臂亦 随之转动，左臂由后向前往下，经膝前收至左膝旁，掌心侧向下，五指朝前。右臂朝正前推 出，伸展右臂，掌心朝前。面向正东，两眼正前平视。第十二式手挥琵琶“定式时面向正东”要点“同第八式”重心前移，后脚离地，顺势 提起右腿，向前垫半步。右脚落地，重心后移，坐实右腿，左腿成虚步，脚跟着地，脚 掌虚悬。同时，左臂向上屈置平，掌心向右，右臂屈肘，由前向后收至右胸前左臂下方，掌 心侧向下。面向正东，两眼正前平视。第十三式 左搂膝拗步“定式时面向正东”要点“同第九式” 向右转体，两臂翻动，左 臂内旋，掌心侧向下。右臂外旋，掌心侧向上。继续向右转体，右臂屈肘，坐掌。左臂 向下屈肘扣掌置右胸前。
15、左脚提起，微离地面，稍向左跨向前伸出，脚跟着地。身向左 转，重心左移，两臂也随之转动。转体至正前方，同时左腿逐渐弓出成左弓步。与此同 时，左臂由后向前往下，经膝前收至左膝旁，掌心向下，五指朝前。右臂朝正前推出，伸展 右臂，掌心朝前。面向正东，两眼正前平视。第十四式 进步搬拦锤“定式时面向正东”要点 重心略后移，用腰带动左脚向左撇出 45 度。身向左转，左臂由下向上往前屈肘使左手置右臂肘腕之间，掌心侧向上。右掌略坐 腕。形如捋状。重心向前移动，顺势提起右腿离开地面。两臂随同向左转体，均环下弧。 左臂至左侧 45 度处，即屈肘坐掌。右臂置胸腹之间逐渐握拳拳心侧向里。提右腿向正前迈 步，以脚跟着地，
16、脚尖外撇指向东南角。身向右转，坐实右腿，左腿成虚步，脚离地面。 两臂随体向右转，左臂坐掌向前推出。右臂逐渐挎拳，拳心朝上，拳眼朝外。面向正东，两 眼平视。左腿迈出，脚跟落地，前脚掌虚悬，左掌同时伸展，掌心向前。右拳挎至右胯 旁，拳心朝上，拳眼朝外。面向正东，两眼正前平视。重心向左腿移动，踩平左脚成左 弓步。两臂随同腰腿由右向左往前，同时右拳里旋，变拳眼向上朝正前伸出，左掌收至右小 臂内侧。身向正东，两眼平视。第十五式 如封似闭“定式时面向正东”要点 左臂里屈，掌心向内，再转向上，屈至 右大臂下方。右臂由正前略左翻，由拳变掌，掌心朝上，重心开始右移。 重心逐渐后移， 坐实右腿，身向右侧转，右臂由前收至右胸前，掌心侧向里。右臂不宜贴身，须与腋下保持 大约一拳距离。左臂沿右臂下方逐渐使肘尖下坠，左手收至左胸前，掌心朝里。 两臂由 右向左随腰转身，同时两臂均向前翻，变掌心朝前，重心开始由右腿移向左腿，做
