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长跑训练主要分耐力训练和。耐力训练一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。通常采用3000米、4000米、5000米等距离，心率在2527次每10秒之间，同时注意呼吸有节奏（两步呼、两步吸）。速度训练练来提高频率、协调性、柔韧性。包括100、200、400米加速跑，小步伐快频率跑等。快速跑后接放松跑再快速跑，总量在20003000之间，运动员一周三次，普通人一周一、二次就可以了
