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1、60秒轻松健康自测法尽早发现疾病征兆、及时对症下药是防病的关键。60秒 健康自测法，不用去医院排队，不用花很多钱，在家就能快 速、简便地检查自身的健康状况。一张白纸测甲亢测试方法：手臂伸直，掌心向下，手上放一张A4纸。 如果A4纸明显颤动，则可能患有甲亢。这是临床诊断甲亢的常用方法之一，同时还要看是否 有不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、眼球外突、两眼直 视、短期内脖子变粗等症状。一旦出现上述症状，最好立即 去医院检查，以便早诊早治。压力过大难以疏解是导致甲亢 的主要原因，建议大家日常生活中放宽心态，学会自我减压, 保证睡眠质量，规律作息，提髙身体的抗压、抗病能力。餐勺刮舌测口臭测试方法：用餐
2、勺轻刮舌头根部，把餐勺放入保鲜袋 密封，并放置在明亮光线下，一分钟后，打开袋子闻一闻， 如有异味，则说明有口臭。目前，测口臭全凭主观感受，临床上没有专门的方法。 根据舌苔味道判断是否有口臭，是有一定科学性的。口臭大 多来源于“驻扎”在牙缝和舌苔上的食物残渣所形成的异味, 如果还患有蛀牙、牙周病或消化系统疾病，异味会更加“浓 郁”。要想拥有清新口气，建议大家坚持三餐后漱口、早晚 刷牙；每次刷牙刷满3分钟，让牙膏沫在嘴里多停留一会儿; 饭后吃些话梅、无糖口香糖;戒烟酒，少喝咖啡；随身携带漱 口水；坚持半年洗一次牙，每年做一次口腔检查。画钟表测老痴测试方法：在白纸上画一个钟表，依次写上钟点数字, 并
3、标出任何一个时间（比如3点40分）的指针方向。如出 现任何错误或困难，都可能预示着轻度认知损伤或老年痴呆 早期症状。此测试已广泛用于痴呆患者认知功能损害的筛查。老 年痴呆早期多伴有空间结构功能和执行功能的减退，因此， 常人看起来简单的事情，对于他们来说却是异常艰难。老痴 初期还会有记忆力减退、反应迟钝、丢三落四、唠叨多疑等 现象，应髙度警惕。建议老人们平时可釆用记数、拼图、背 诵诗词等方式进行脑力训练，同时进行适当的体力训练，以 增强机体各系统功能，抖空竹、游泳、打太极拳、做广播体 操等都是不错的选择。巧用门框测视力测试方法：用手掌遮住右眼，只用左眼观看一定距离 外的门框或窗框。如果垂直线和水
4、平线清晰，则说明视力较 好;如果线条发生扭曲或变形，则可能有黄斑变性。视网膜里的黄斑主要负责“精细视觉”，可以识别颜 色、读书、看电视、看远方的物体等。一旦黄斑损伤，人的 视力就会严重下降，出现视物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感 度下降等症状，需及时就医。此外，黄斑变性极易致盲，因 此“防大于治”，建议50岁以上人群每年做一次眼底检查， 尤其是患糖尿病、高血压等慢性病的高危人群，更应加强警 惕。此外，建议大家每天定时做眼保健操；不要长时间看电 视或手机。绕椅行走测平衡力测试方法：房间里放两把椅子，中间间隔3米。从一 把椅子上站起来，走三米，绕另一把椅子一圈，走回来坐下。 请亲友在一旁计时，如果用时
5、小于等于10秒，则说明行动 力和平衡力正常；若用时在1320秒间，说明平衡力可能有 损伤，跌倒风险增加；用时超过20秒，则可能有严重的行动 力障碍。此测试综合反映了人体平衡、灵敏、协调、力量、速 度等运动能力。如果平衡能力较差，容易在运动中跌倒，对 骨量下降或有骨质疏松的老年人来说极易发生骨折。日常， 不妨尝试一些针对性的练习，如单腿站立、慢跑、健步走、 广场舞、太极拳等，可提高人体的运动能力，对老年人防跌 倒有明显的帮助。此外，饮食上多吃一些富含钙质的食物， 如牛奶、豆制品、虾皮等，以增加骨密度。抬腿测血管堵塞测试方法：躺在沙发或床上，双腿抬高与床或沙发呈 45度角，保持一分钟后放下，让腿垂
6、下。如果双腿或单腿在 抬起时变得苍白，放下后需好几分钟才可恢复红润，或双腿 抬起时呈现鲜红色，都说明动脉可能发生了堵塞。下肢动脉是心脏和血管的“风向标”，腿的抬髙与下 垂，可测试血管阻断和放开时的反应速度，在一定程度上反 映血管是否通畅。如恢复“迟缓”，建议到医院做详细检查。 动脉硬化会造成血管狭窄、堵塞，与生活方式密切相关，建 议作出4个改变：1.减少脂肪摄取，多吃含不饱和脂肪酸的 大豆、核桃、花菜、海带、苹果等食物;2.不吸烟并避免被 动吸烟，以免心血管内皮细胞及内皮系统功能受损，影响心 脏正常舒缩;3.每天坚持不少于30分钟的活动，比如跳绳、 太极拳、骑车、步行等，可根据自身情况选择;4.善于释放 压抑或紧张的情绪。
