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1、选项教学中初级水平有氧健身操的编排探究摘要：体育新课程标准的实施，带动了我校体育课改的进行，2007年我校开展了选项教学，本人承担了一个年级的有氧健身操教学任务。在教学过程中通过不断的探索，总结出有氧健身操的一些编排方法，并遵循有氧健身操编排的基本编排原则、变化因素等，在实践中取得了一定的实效，供同仁们参考。关键词：有氧健身操 编排方法 编排原则 变化因素前言:随着高中选项教学的开展，有氧健身操因其充满韵律感、运动感，以及对学生身体形态的良好创造力,深受广大学生的喜爱。但是在有氧健身操选项教学中发现，要想激发学生的学习兴趣，提高课堂教学的实效，有氧健身操的编排是不可少的一部分。那么，如何去编排
2、，让有氧健身操教学更符合学生生理特点,却不是一件简单的事。本人在教学中通过不段的探索，寻找更好的方法来编排健身操,在编排的过程中从培养学生的学习兴趣入手,再结合学生的本身水平和接受能力采用合理的编排的原则,并运用一些简单的队形与方向的变化来增加编排的趣味性,同时不能忽略有氧健身操编排中的变化因素,使学生逐步的从被动的接受变为主动的学习。1.有氧健身操的编排原则:.1.1针对性原则:动作的选择与编排要考虑学生的自身水平与技能,要让学生能跟得上,只有学生能学会，才会对所受课程产生一定的兴趣，并从中寻找到一定的学习乐趣。在组合中编排时如:改变方向、加大移动、调整音乐节奏、重复做相同的动作,选择转身动
3、作和转的度数及跳跃动作等这些变化时,一定要考虑学生的接受能力、协调性、方向平衡感等,了解这些身体情况才能使学生很快领会你的设计的动作,真正达到师生融为一体,渲染上课气氛.1.2提高心率原则:有氧健身操练习的主要任务是提高心肺功能,改善人体心血管系统的机能,因此要求锻炼的过程中使学生的心率要达到一定的目标范围.根据有氧操的这一特点,动作的编排应有利于提高心率。如：通过加大动作幅度和力度,特别是加大移动步幅,可以很快地提高心率.或在基本动作中加入不同方向的变化和移动,例如:可以把单调的踏步变为前后移动或四个对角线的移动,交叉步可以把单调的左右移动变成L型甚至(正方形)等.另外也可把低冲击力步伐改成
4、高冲击力步也能提高心率.（如将踏步的各种动作改成跑跳步的各种动作）1.3合理搭配与连接的原则:根据人体生理解剖结构,动作之间的搭配要合理,科学,动作之间的街接要自然流畅.两类不同动作编排在一起时,因动作变化突然重心不容易掌握,对身体平衡能力弱的学生来说易引起运动损伤.例如: 后屈腿后接吸腿跳前后动作幅度大易失去平衡,改成接并步或点步重心就容易控制了.1.4安全.有效原则练习有氧健身操的目的是锻炼身体,增进健康,如果在练习中出现任何损伤都是我们所不希望的。因此我们在选择与编排动作时首先要考虑的应是”安全”，其次”有效”。.有些动作非常有效,但不一定安全。如过度背伸动作对伸拉腹部肌肉非常有效,但同
5、时也对背柱造成很大压力,有可能引起腰部的损伤,所以属于不适宜动作,应该避免.也有些动作很安全,但不一定有效,因此,我们在编排有氧健身操时要在”安全”和”有效”之间寻求一个平衡点2.初级水平有氧健身操编排的方法 有氧健身操的编排被认为是按照音乐来计划.组织动作的艺术.并加上一定的方向变化及队形的变换。那么有氧健身操动作的编排应有一定规律。表现为以32拍为单位(如大众健身操1-6级),即分为左右两个对称面，共64拍，而每一个八拍动作为一组,而音乐的安排上也应与每1*8拍的动作结构完全相同。那么在选项教学中，对于我校学生来讲，在编排中要充分考虑到她们的接受能力，并运用适合的音乐节拍，逐步的从低冲击力
6、的基本步伐和简单的手臂配合开始，过渡到加上一些方向与队形的变化。下面是在编排教学中所采用的方法，从基本的认识拍节，学会几个低冲击步伐开始，过渡到32拍的组合动作，再引导学生学会运用步伐加上一些方向及队形的变化，来增加练习的效果。2.1初级水平有氧健身操的编排基本动作的拍节练习是基础 在编排的初期首先要让学生能够跟随音乐的节拍完成基本的步伐，让学生渐渐的熟悉动作与节拍，然后根据所掌握的动作来完成32拍的组合动作。例如:1个踏步=1拍=1*8拍可做8次1个侧并步=2拍=1*8拍可做4次1个侧交叉步=4拍=1*8拍可做2次1个一字步=4拍=1*8可做2次1个吸腿=2拍=1*8可做4次1个开合跳=2拍
7、=1*8拍可做4次这样学生可以根据上面所给的步伐选取24步伐，合理的组合成32拍的动作。要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的完整性，下面以4种步伐为例：例如:4后屈腿2侧交叉步 共同32拍8踏步4吸腿要注意在一般练习当中,一旦学生熟悉了下肢动作就要加入上肢动作的配合.上肢动作使练习更加多样化,同时增加了练习的难度.。在设计动作时都应遵循的一条简单规则是:简单的步法配合复杂的上肢动作:复杂的步法配简单的上肢动作.2.2初级水平有氧健身操的编排组合动作(32拍)是前提 在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐,步伐越多,可能的组合方式也就越多.一般来说2-4种步伐的组合动作适合于初学者,
8、而5-6种步伐一组为中等难度,还可加入一些变化.注意如果在一个组合里编排的步伐太多,容易使学生跟不上,失去锻炼的信心,从而影响锻炼的效果.32拍的动作组合可以有两种组合方式：既8拍动作的完整性.和8拍交叉的.绝大多数有氧操课的动作编排都采取”8拍完整”的组合方式.下面只是一些举例,实际上还有更多的组合方式.例如：2个动作:如A=踏步B=V字步AA BBAB ABAB AB AB AB8踏步8踏步4踏步+1V字步8踏步2V字步4踏步+1V字步2V字步8踏步4踏步+1V字步2V字步2V字步4踏步+1V字步3个动作 :如A=踏步.B=V字步.C=侧交叉步ABCABCABCABCACBACB4踏步+1
9、V字步8踏步4踏步+1侧交叉步2侧交叉步1V字步+1侧交叉步2V字步4踏步+1V字步8踏步4踏步+1侧交叉步2侧交叉步1V字步+1侧交叉步2V字步4个动作:如A=踏步.B=V字步.C=侧交叉步.D=吸腿ABCDAB CD AB CDAD CB AD CB8踏步4踏步+1V字步4踏步+2吸腿2V字步1侧交叉步+2吸腿1侧交叉步+21V字步2侧交叉步4踏步+1V字步4踏步+2吸腿4吸腿1侧交叉步+2吸腿1侧交叉步+1V字步5个动作:如A=踏步.B=V字步.C=侧交叉步.D=吸腿.E=侧并步AB C D EA BC D EA B C DE4踏步+1V字步8踏步8踏步2侧交叉步1V字步+1侧交叉步2V
10、字步4吸腿4吸腿2侧交叉步4侧并步4侧并步2吸腿+2侧并步6个动作:AB CD EF.A BC D EF.ABC DEF.ABC DEF7个动作:AB CD EF G. ABC D EF G8个动作:AB CD EF GH. ABC D EFG H. A BCD E FGH8拍交叉组合方式.即在32拍的组合中有12个动作是8拍进行的.一般采用2个动作以4-8-4或124的组合方式,如:侧并步和侧交叉步,可按以下方式组合:例如:4-8-4组合：2侧并步4拍2侧交叉步8拍 16拍2侧并步4拍例如:12-4组合:3侧交叉步12拍 16拍2侧并步4拍 在运用8拍交叉的动作组合方式时,要注意遵守”16拍
11、规则”,即8拍交叉只能在16拍中进行,你可以16拍+16拍而形成一个32拍的组合,但是不能每一个8拍都交叉,如第2个8拍和第3个8拍也交叉,就会使整个的动作编排过于凌乱和没有规律,给教学造成一定困难. 这种动作的组合方式是比较困难的,只适合于中高级别的课,而且课前要进行精心的准备,课上还要有及时与清晰的提示,但是如果能够很好地运用8拍交叉的动作组合方式,将可以使你的课更加有趣和更富有挑战性。这是高二（10）班学生高梦洁9月初的感言：“老师我很喜欢武术的，报的是武术班，为什么把我调到健美操班？” 这是该学生10月份一句感言：“我越来越喜欢上健美操课了，从最初的被迫加入健美操选项班到现在跳越喜欢。
12、” 这是高二（9）班学生陈艺9月初的感言：“老师我没有报健美操操班为什么把我调到这里？” 这是她的10月份的一句感言：“老师当初分班的时候我还在怪你把我分到这个班呢，现在我越来越喜欢学健美操了，而且感觉自己跳的越来越好了，有空的时候我就会在家里跳，并找到了一项很不错的健身项目。”2.3初级水平有氧健身操编排的方向及队形变化是重点: 在编排学习的过程中，学生总会出现由不喜欢到喜欢，或者由喜欢到不喜欢的互换过程，那么在教学的过程中应该及时给予调节，将简单的动作变换一定的方式，加上一定的难度，从而使学生由常期学习的厌卷再转化成为乐于学习。在排编的练习中，教师可以教授学生运用一些简单的方向变化与队形的
13、变化。 由于身体正面朝向的不同从而有10种不同的方向.例如最简单的正面.后面.侧面(左侧和右侧):对角线中有左前对角线.右前对角线.左后对角线.右后对角线.还有顺时针、逆时针(包括90度180度.360度)共10种.因此在编排组合动作时，如果动作相对简单，学生掌握的也比较快，可以适当的加上一些方向的变化，例如：“V”字步=1*8拍，可以变成“V”字步1*4拍+“A”字1*4拍；或者转90度或180度等，这可以根据课堂上学生的掌握情况来设计。 在有氧健身操的编排过程中，除了考虑方向的变化之外，还要加上一些图形的变化，这样才不至于动作单一。那么图形的种类有很多种如：”L形、正方形、圆形、三角形、十
14、”字型、梯形、.对角线、.菱形等。同时也有一些字母形。如字母”V,M,X,U,S,T等。所有这些图形都是由基本线条组合,然后加入方向变化和移动变化.这些变化模式也就构成了你所编排的完整组合动作。然而对于初级水平有氧健身操的学生来讲方向的变化不易过大，队形变换不易过多。 例如：A=“I”字步、B=“踏步”C=“V”字步、D=“交叉步”每个步伐1*8拍，这样就够成了32拍的组合动作，当学生掌握了这样的小组合动作之后，可以加上一点方向的变化，如“I”字步可以做45度的转变，踏步可以做前后的移动、“V”字可以向前或向后的变化、交叉步做90度的方向转变等，当学生掌握了，可再加上一些队图形的变化。而队形的变化也要简单。下面以六人组合为例：1 2 3 变为： 2 变为 2 34 5 61 3 1 5 4 5 6 4 6 当然在练习的过程中，学生也会有更好的想法，难度加大也可以完成，或者并非按老师的指导进行，也可以充分发挥他们的才能。同时我们教师也要注意在安排分组的时候人数不宜过多，本人认为5至8人为宜，在图形的变换中学生更容易掌握。那么对于初级水平的学生来讲，方向的变化不易太多，队形的变化也不易过于复杂。3有氧健身操教学编排中考虑的几个因素： 在掌握初级水平有氧健身操的基本编排方法后，还要考虑到编排时的一些变化的因素，
