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1、85分以上：五星您休息充足或睡眠质量较高，身心放松，精力充沛，可以充分满足一天紧张活动的需求。副交感神经系统活跃，有助于自身免疫力提升和身体其它机能的修复。摄取足够的水分和一些舒活筋骨的运动会有助于放松。长期来讲，保持健康的生活方式和轻松愉快的心情会使您每天都可以充分应对生活中的挑战！7084：四星您的放松度良好。或许之前的活动消耗了部分能量，但还没有出现疲劳。吃些水果和保持轻松平和的心态可以有助于精神更集中的工作。6069：三星您的放松度有一定的下降趋势。之前的休息并不充分或者当前的工作让您有些紧张，感受到一定的压力。您的工作效率还可以持续在一个比较稳定的状态。吃些零食，比如坚果或水果等等可
2、以帮助补充能量，深呼吸若干次是非常有效的放松方法。3059：两星您精神比较紧张，或者体力有些下降。这可能与您工作压力大，长时间工作或者没有良好的休息有关，导致现在精神状态欠佳。小憩一下，听听轻松的音乐可以令人轻松愉悦。在情况许可的时候闭目养神更有助于让身体消除疲劳的感觉。低于30：一星您的交感神经系统活跃，身体比较兴奋，紧张或者已经疲劳，需要好好放松一下。长期紧张疲劳和缺乏睡眠会导致亚健康状态，例如免疫力下降，消化不良，及出现心血管疾病等等。暂停手上的工作，深呼吸或者短暂的睡眠休息会有助于放松。保证充足高质量的睡眠有助于副交感神经工作，而与朋友家人一起去度假也可以释放生活工作中的压力，让身体充
3、电，活力恢复。心脏年龄结果解释青少年心脏：025岁您的心脏年龄是XX岁，比您的实际年龄大/小XX岁。年轻的心脏让您精力充沛，思维活跃，能够应付高强度的工作和运动。年轻的心脏也需要爱护。规律的睡眠，适量运动，平和积极的心态，多吃新鲜蔬菜和水果，以及减少饱和脂肪摄入都有助于保持心脏年轻。青年心脏：2639您的心脏年龄是XX岁，比您的实际年龄大/小XX岁。您拥有一颗成熟的心脏，在紧张的工作活动之余，睡眠，适量运动及合理膳食有助于心脏健康。中年心脏：4055您的心脏年龄是XX岁，比您的实际年龄大/小XX岁。减轻心脏的负担需要合理安排工作和生活。多食用有助于心脏健康的食物，例如鱼肉，全麦，豆类，坚果，红
4、酒，绿色蔬菜等等，同时合理运动可以让心脏强健。年青老年人心脏：5670您的心脏年龄是XX岁，比您的实际年龄大/小XX岁。您的心脏功能已开始迈向老年，生活规律和避免过度劳累及情绪激动紧张有助于心脏健康。定期检查身体，多摄取有助于心脏健康的食物，例如鱼肉，粗粮，豆类，坚果，红酒，绿色蔬菜等等，同时合理运动可以让心脏继续有效的工作。老年人心脏：70岁您的心脏年龄是XX岁，比您的实际年龄大/小XX岁。定期体检并积极配合医生指导可早期发现，预防和治疗心血管疾病。适当的运动，平和的心态，规律的生活和健康的饮食可以改善心血管功能，预防心脏病的发生。心脏年龄算法还提供一个“HeartRiskAware的返回值
5、，当心率变异率低时，用以提示用户低心率变异率与增加的心脏病发作风险相关。以下信息可用于当这一返回值不为零时提供给用户：HeartRiskAware=1您的心脏变异率稍低。低心率变异率可能与心脏病发作风险相关。积极锻炼和饮食平衡可以帮助降低心脏病发作风险。补充信息HeartRiskAware=2您的心脏变异率低。低心率变异率可能与心脏病发作风险相关。不良的生活方式会影响心脏健康，比如高脂高糖饮食、抽烟喝酒、缺乏运动、精神压力大、睡眠长期不足等。可能引起心脏病，中风的因素包括：高血压，高胆固醇，糖尿病，肥胖及不运动。HeartRiskAware=3您的心脏变异率比较低。低心率变异率可能与心脏病发作
6、风险相关。可能引起心脏病或中风的因素包括：高血压，高胆固醇，糖尿病，肥胖及缺乏运动。心脏病发作的症状可能包括：胸口疼痛，肩臂疼痛，呼吸困难，消化不良，严重疲劳等等，出现这些症状时应及时就医。运动篇?每周至少2.5小时中等强度的运动，或者75分钟中高强度的运动有助于您的心脏健康。?您可以一周运动五次，每次三十分钟。您也可以把这三十分钟的运动分成两次完成，每次10至15分钟。?有氧运动，包括步行，慢跑，游泳或骑车，都有助于您的心脏健康。?研究表明，每步行一小时，人的预期寿命可以延长两分钟。?步行时，不妨快步行走，或者选择有坡度的路线。?不要乘坐电梯，走楼梯也是一种有益的锻炼。?运动时不妨听些音乐，
7、音乐也是一种激励。?运动有利于身心放松。运动可以缓解压力，释放抑郁或愤怒的情绪。?运动有助于大脑供氧，运动让您的思维更清晰，记忆力更佳。?适量运动可以增强免疫力，减少患癌症或心脏病的概率。?运动可以让您的血压下降49毫米汞柱，这与某些降压药的效果接近。运动还可以促进体内好胆固醇的增加。?坚持中等强度的运动使得中风的概率下降20，中高强度的运动可以使这一概率下降27。饮食篇?在烹调猪牛羊肉之前，可以先把大块的脂肪去掉。?鸡胸比鸡腿肉的脂肪含量更低。鸡皮的脂肪含量最高，因此不建议食用鸡皮。?烤比煎炸更健康?许多蔬菜也是很好的零食，比如生西红柿，胡萝卜，青椒，西兰花，芹菜，和菜花。?不妨用脱脂或减脂
8、牛奶代替全脂牛奶。?每天吃一把低盐的坚果，比如葵花籽，开心果，腰果，核桃等等?糙米和全麦面粉比白米白面有更均衡的营养。?高盐饮食与高血压，心脏病，肾病有直接关系，建议每天食盐摄入量在6克以下。?过量饮酒可明显增加发生心血管疾病，特别是中风和消化系统癌症的危险。?胆固醇包括低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。?低密度脂蛋白是“坏”胆固醇，高密度脂蛋白是“好”胆固醇。?低密度脂蛋白在血管内堆积会造成动脉硬化和动脉栓塞，导致心梗和中风。?高密度脂蛋白帮助减缓胆固醇在血管内堆积的过程，可降低心脏病发作的风险。?血液中的胆固醇75来自于肝脏和身体细胞，25来自于食物。?运动有助于身体制造更多的好胆固醇，营养均衡
9、和避免反式脂肪也有助于好胆固醇的生成。?由于基因的原因，有些人的身体易产生过多的坏胆固醇。他们应该减少摄入饱和脂肪，反式脂肪及奶制品中的胆固醇。睡眠篇?当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习?长期缺乏睡眠极易引起疲劳，注意力不集中以及视、触觉的错乱等。?研究表明，每天睡6至7个小时的人最为长寿。?睡眠不足可以使心血管病导致的死亡率加倍，而睡眠过多也会使死亡风险增加。?睡眠不足可导致体重增加，高血压，及二型糖尿病的风险增加。?小学生平均每天需要10至12小时的睡眠。?中学生平均每天需要8.5至9.25小时的睡眠。?孕妇每天需要至少8小时睡眠
10、。减压篇?压力不但会带来情绪上的影响，也会对身体造成负面影响，包括：疼痛（头痛，肌肉痛，腹痛，背痛等等），失眠，疲劳等等。?与朋友和家人多交流可以帮助你缓解压力。?养成每天运动的习惯。运动帮你释放身体和心理的压力。爱运动的人患抑郁症和其它心理疾病的风险更低。?学会接受那些你不能改变的事实。与其对自己说“我老了”，还不如为自己设立些目标，坚持学习，帮助别人。?开怀大笑是有效的减压放松方式。笑出声来吧，不管是一个笑话，还是一部电影。?慢慢改掉一些坏习惯。酗酒，吸烟，和咖啡因都会致人紧张。?不妨放慢脚步。在重要活动之前预留足够的时间。?每天保证6至8小时睡眠。运动有助于提高睡眠质量。?规划安排好生活
11、与工作。建立一个任务清单，让自己专注于当前的工作。从一个小方面开始，比如说，整理好厨房，衣橱，或一张书桌。?享受付出的快乐。花时间帮助有需要的人吧，帮助别人也就是帮助自己。?试着不要担心太多。即使厨房很脏或者工作还不够完美，世界末日也不会到来。?在压力面前，不妨尝试下面的建议：-在讲话或行动之前先从一数到十-深呼吸三到五次-不要害怕在犯错时说对不起-散散步-把一个大任务分成许多小块来完成。戒烟篇?吸烟是最重要的可提前预防的死亡原因。吸烟导致患动脉硬化的风险增加。动脉硬化是指脂肪堆积在血管内堆积，可导致冠心病，中风及心肌梗塞。?吸烟者发生心肌梗塞的风险是普通人的两倍。?二手烟的危害也相当大。不吸
12、烟的人如果经常受到二手烟的影响，患心脏病的风险会增加2530%，而每年都有数以万计的人死于被动吸烟导致的心血管疾病。?即使吸烟已经给您的身体带来了一定伤害，现在就开始戒烟也会有帮助。您的肺部可以开始自我修复，也有助于心脏病的控制和预防。?在美国，每5例死亡中就有一例由吸烟引起。90%的男性肺癌和80%的女性肺癌直接与吸烟有关。?吸烟者的平均寿命比不吸烟者短1314年。?香烟大约含有4000种化学成分，已知其中至少有250对人体有害。?戒烟可以采用三种方式-从某天开始，完全停止吸烟。这个方法不会使得戒烟过程变长。-逐渐递减每天吸烟的数量，直到完全不吸为止。例如，目前每天吸20根烟，可以先减至每天10根。两三天之后，变成每天五根。两三天后完全停止。-每次不要吸完。可以以两至三天为单位，逐渐递减每次吸的口数。在停止吸烟前两天内，应该做到每次吸不超过一支烟的四分之一。?一些辅助方式可以提高戒烟的成功率，包括：-准备一些低脂食物，例如水果，硬糖，口香糖等等。-对自己达到预定的目标进行奖励，例如看电影或从事自己喜爱的活动。-把香烟，火柴，打火机，烟灰缸，烟蒂全部清理掉。-如果烟瘾很大，可以在医生帮助下使用药物。
