《田径选修课教案》由会员分享,可在线阅读,更多相关《田径选修课教案(28页珍藏版)》请在金锄头文库上搜索。
1、田径选修课教案第2周一:内容:1、集中进行思想教育;2、体力恢复、柔韧性练习二:目标:1、令学员明确训练的目的、意义,使学员能自觉积极地投入训练;2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。三:练习方法:1、慢跑800米2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M05、高抬腿接加速跑 4X40M6、短距离组合跑30米快跑+20米惯性跑 +30米快跑+20米惯性跑 循环练习12次7、放松二一:内容:1、柔韧性练习;2体力恢复练习二:目标:1、逐步恢复学生的柔韧性;2、逐步恢复学生的体力三:练习方法:1、慢跑800米2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40
2、M5、后蹬跑 3X30M6、短距离变速跑100150米30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑,3次X23组。7、80M全速跑 3X80M8、120M全速跑 3X120M9、放松第3周一一:内容:1、柔韧性练习;2体力恢复练习二:目标:1、逐步恢复学员的柔韧性;2、逐步恢复学员的体力三:练习方法:1、慢跑1200M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、手持哑铃做摆臂的练习7、负杠铃练习全蹲半蹲13蹲。最大负荷量7090开始,逐渐增大到100。完成79组,每组45次。8、110M全速跑 5X110M9、100M的弯道跑 3X10
3、0M10 放松(二)一:内容:1、柔韧性练习;2速度、耐力练习二:目标:1、逐步恢复学生的柔韧性;2、逐步恢复学生的力量三:练习方法:1、跑800M2、步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、高抬腿接加速跑3X40M7、直道快,弯道慢跑810圈8、放松第4周一一:内容:1、柔韧性练习;2力量练习二:目标:1、逐步恢复学员的柔韧性;2、逐步恢复学员的力量三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、力量性练习:1用30斤的杠铃做深蹲的练习5X1215次、做完后快速跑3
4、0M2 用10斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次3 用10斤的杠铃做胸前前推的练习 5X2025次7、放松二一:内容:1、柔韧性练习;2、专项练习二:目标:1、逐步恢复学生的柔韧性;2、逐步提高专项水平三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、手持哑铃做摆臂的练习7、110M全速跑 2X110M8、专项练习200米的全速跑6次、400米的全速跑3次+200米3次9、30M全速跑8X30M10、放松第五周一一:内容:速度、专项耐力练习二:目标:加强学员的速度、耐力的练习三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3
5、X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、30M的快速跑,计时3次 不计时3次9、60M的快速跑,计时3次 不计时3次10、400M跑,计时1次11、300M跑,300MX612、200M跑3次13、放松二一:内容:1、500M用85%的速度跑;2、400M用90%的速度跑;3、300M用90%的速度跑;4、200M,用90%的速度跑;5、100M,用95%的速度跑5X100M;6、60M,用100%的速度跑5X60M二:目标:1、开展学生的耐跑能力;2、提高学生的快速奔跑能力;三:练习方法:1、慢跑800M
6、2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、高抬腿接加速跑3X40M7、车轮跑练习,2X30M8、用85%的速度跑500M9、用85%的速度跑400M10、用85%的速度跑300M11、用85%的速度跑200M12、用90%的速度跑100M13、用95%的速度跑60M14放松第6周一一:内容:1、速度训练;2专项练习二:目标:1、加强学员的短跑练习;2、逐步提高学员的专项速度三:练习方法:1、练习篮球的跑篮练习2、慢跑800M3、弓步压腿3X30M4、各种踢腿的练习5、小步跑接加速跑 4X40M6、后蹬跑 3X30M7、高抬腿接加速跑3X40
7、M8、120M的全速跑 3X120M9、80M的全速跑 3X80M10、30M的全速跑 4X30M11、原地的摆臂练习12、用100%的速度跑两次专项13、用85%的速度跑45次专项14、放松。二一:内容:力量性练习二:目标:加强学员的力量练习、提高学员的爆发力三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、力量性练习:a)用10斤的杠铃做深蹲的练习5X1215次、做完后马上快速跑30Mb)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5X2
8、025次d)跳跨栏架 连续用双脚跳过十个栏架 完成15组9、放松第7周一一:内容: 1、耐力练习;2、步频练习二:目标:1、培养学员的频率;2、逐步提高学员的速度、耐力三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、斜坡跑1向上跑150M;150X52原地摆臂练习3向下跑150M;150X59、放松二一:内容:力量性练习二:目标:加强学员的力量练习、提高学员的爆发力三:练习方法:1、练习篮球的跑蓝练习2、慢跑800M3、弓步压腿3X30M4、各种踢腿的练习5、小步跑接加速
9、跑 4X40M6、后蹬跑 3X30M7、交叉步跑 2X30M8、车轮跑 2X30M9、力量性练习:a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X1215次、做完后马上快速跑 30Mb)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5X2025次d)跳跨栏架 连续用双脚跳过十个栏架 完成15组12、放松第8周一一:内容:速度、耐力练习二:目标:加强学员的速度、耐力的练习三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、30M的快速跑,计时3次9、60M的快速
10、跑,计时3次10、400M跑,计时1次11、300M跑,300MX212、放松二一:内容:力量性练习二:目标:加强学员的力量练习、提高学员的爆发力三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、力量性练习:1)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X1215次、做完后马上快速跑30M2)用20斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次3)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5X2025次4)跳跨栏架 连续用双脚跳过十个栏架 完成15组5)用15斤的杠铃做卧推 6X1012次9、放松第9周一一:
11、内容:1、500M用85%的速度跑;2、400M用85%的速度跑;3、300M用85%的速度跑;4、200M,用85%的速度跑;5、100M,用95%的速度跑;6、60M,用95%的速度跑二:目标:1、开展学员的耐跑能力;2、提高学员的快速奔跑能力;三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、高抬腿接加速跑3X40M7、车轮跑练习,2X30M8、用85%的速度跑500M9、用85%的速度跑400M10、用85%的速度跑300M11、用85%的速度跑200M12、用90%的速度跑100M13、用95%的速度跑60M
12、14放松二一:内容:力量性练习二:目标:加强学员的力量练习、提高学员的爆发力三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30M8、力量性练习:a)用15斤的杠铃做深蹲的练习5X1215次、做完后马上快速跑30Mb)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5X2025次d)跳跨栏架 连续用双脚跳过十个栏架 完成15组9、放松第10周一一:内容:1、速度训练;2耐力练习二:目标:1、加强学员的短跑练习;2、逐步提高学员的速度、耐力三:练习方法:1
13、、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、高抬腿接加速跑3X40M7、120M的全速跑 2X120M8、80M的全速跑 3X80M9、30M的全速跑 4X30M10、用85%的速度跑400M 2X400M11、放松。二一:内容:乳酸训练二:目标:经过本练习,提高学员的抗乳酸能力和耐力三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、高抬腿接加速跑3X40M7、用60秒的时间跑完240M,休息100秒后再跑240M,再休息120秒,如此循环八十次8、放松第11周一一:内容:1、速度训练;2耐力练习二:目标:1、加强学员的短跑练习;2、逐步提高学员的速度、耐力三:练习方法:1、慢跑800M2、弓步压腿3X30M3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑 4X40M5、后蹬跑 3X30M6、交叉步跑 2X30M7、车轮跑 2X30