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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑办公室减肥操瘦肚子办公室瘦肚子动作图解 由于我们的生活节奏越来越快，每天都是上班下班，一点减肥的时间都没有，所以这里给广阔上班族们推举一个办公室减肥操，每天非常钟就可以搞定，对想瘦身减肥的妹妹很有用哦。下面是我为您细心选择的办公室减肥操的资料，盼望你喜爱。 办公室减肥操瘦肚子 针对部位 小腹 小腹，始终是女人的痛。看到零赘肉的同事，恨得自己牙根痒，其实，与其艳羡嫉妒恨，不如下午茶时间在座椅上做椅子减肥操，你注定与小腹婆无缘。 STEP 1 坐在座椅边缘上，双手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夹角呈100，双腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈3
2、0夹角，坚持30秒后，缓缓下落。反复做此动作20次即可。促进小腹肌肉收缩，关心腹部脂肪升温，帮你甩去小肚腩。 STEP 2 同样坐在座椅上，右腿横放在大腿上，双手掐腰，上半身努力向前倾，但头部处在直立状态，然后恢复正常坐姿。反复做此动作15次。让腹部得到最大限度的拉伸，还可以起到预防便秘的作用。 针对部位 腿部 长期久坐，使腿部浮肿问题相当严峻，下半身仿佛一个鸭梨状，让人看上去总是那么臃肿!其实完全可以利用简洁的35分钟做做椅子减肥操，伸展一下双腿，关心下半身打通经脉，形成一个自然的排水、燃脂通道，纤细美腿就这样搞定! STEP 1 全身放松，坐在座椅上，上半身与腿部呈直角。先将右腿伸直，脚尖
3、冲上，左侧的大腿和小腿呈90夹角，脚尖踮起。此时右腿用力伸直，绷紧，可稍稍向下压，反复15次后，换左腿做同样动作!利用腿部力气带动整个下半身的自我运动。不但可以瘦下来，塑形效果也一级棒。 STEP 2 面冲座椅站立，身体和座椅距离与双臂同长，双手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身体重心向下，做向下压腿的动作，反复15次后，换另一个方向做同样动作。此动作可以促进腿部、足部的血液循环，让排毒系统自动恢复，促进瘦腿进程。 提脚瘦腿收腹小动作 Sep1 抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。渐渐提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后渐渐将脚放下。双腿交替重复5次。 Step2
4、 坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。渐渐将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后渐渐将脚放下。重复5次。 呼吸瘦腰技法 做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部渐渐收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。重复动作5次。 椅子扭腰收腹 做在椅子上，双手放在胸前，渐渐向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。 双腿撞击瘦大腿内侧 坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书原来缓冲膝盖的撞击力。 办公室减肥操 1、伸展运动，是能够调整运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液
5、循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行，同时手把握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复2030次，会感觉到肌肉特别的有力 肩部左右摇摆 2.平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。 方法/步骤 热身运动：左手向前伸直，右手向后伸以平衡身体;右腿屈膝提髙至遇到左手。然后右手向前伸，左手向后伸直，左腿同样屈膝提高至遇到右手。左、右腿轮番做整套动作100次 站于椅背后1米左右， 双腿靠拢，收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯，左、右手交叠平放于椅背上，头压于双臂上，身体约弯曲呈90度，收紧腹部肌肉， ，并应感到背部肌肉绷紧，如图所示。 左腿向后提高至与上半身呈水平线，脚尖向后蹬直，应感到腿部肌
6、肉拉紧，可以的话将腿再向上抬高一点，维持10秒。左、右腿轮番做整套动作30次。 抬脚瘦小腿小运动 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。渐渐将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后渐渐将小腿放下。双腿交替重复5次。 脚踝小运动，有效消退水肿 抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。 闻名演员，在天阵猎鹰1949国家命运等热播剧中扮演重要角色，喜爱生活，对瘦身有自己独到的见解，推崇最自然的运动瘦身方式。 针对部位 手臂 别以为冬季时，你就可以完全不在乎双臂上那若隐若现的赘肉，一旦将这些赘肉拖延到春夏季
7、，就会变得很顽固。看看椅子减肥操怎么关心你! STEP 1 坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜，双臂努力向上延长，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作。此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线，促进大臂处顽固脂肪的燃烧。 STEP 2 同样是坐姿，脚尖直立，与地面垂直，向前挺胸，上半身微微向后，双臂向上延长，双掌向上，五指交叉，坚持20秒，恢复原来姿态。稍事休息后，再反复做此动作20次，臂部脂肪的温度就会上升，促进自我消融。 针对部位 背部 背部的脂肪始终都被忽视，但却严峻影响身材，假如女人背部赘肉过多，则会显得很魁梧，缺少小鸟依人的感觉。瘦背看似很困难，由于自我按摩是个难题。但其实，只要你懂得运用转身的力气加以调教，那么赘肉自然一扫而光。 STEP 1 自然落座于座椅的1/2处，右腿放置于左腿上，身体以45角微侧，左手放置右膝盖上，轻轻按揉膝盖，右手向后伸直，右腿用力下压，左腿随之向下用力，此时，用背部的力气用力转动上半身!这样可以熬炼背部肌肉，提升脂肪自我燃烧量。 STEP 2 全身放松，自然落座于座椅上，双手放置脑后，双脚脚尖点地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，渐渐回到原位，连续做同样的动作。这样上下拉伸，可以熬炼背部肌肤细胞的活动力量，恢复排毒系统，还可以为背部塑形。 第 1 页 共 1 页
