《自发五禽戏动功》由会员分享，可在线阅读，更多相关《自发五禽戏动功（12页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、word自发五禽戏动功梁士丰自发五禽戏动功是练功者先练静功，运动内气，静极生动，引发外动，自发的表现类似虎、熊、鹿、鸟、猿的声音、情态、外形和动作，以达到强身、保健、治病等目的。 “五禽戏的历史渊源可以追溯到三国时期名医华佗的“五禽之戏，之后繁衍的流派甚多。功法的侧重点有着眼于“内气、“内、“外、“动、“静、“刚柔、“柔劲、“导引按摩等等不同，风格各异。 自发五禽戏动功属于五禽戏派生功法，但在练法上与传统功法有很大的差异，它属于一种“自发运动(有认为是诱发运动)，是经入静、放松、意守丹田等程序后，出现自发动作，如拍打、按摩、点穴，或近似虎、鹿、熊、猿、鸟等五禽的动作。功法具有动静兼备、内外双修
2、的特点其意守、内视的方法都颇有特色。锻炼方法练功前首先要把思想安静下来，消除一切烦恼或未解决的问题干扰，还要排除大、小便，宽衣解带，取掉身上各种硬物，如手表、眠镜、钢笔、硬币等，以免思想分散不能入静以与在“外动时毁坏或碰压受伤。一、练功姿势：以自然站式为主，如体弱有病或不能久立者，可以采用平坐或仰卧式，或三者交替使用防止久立不能支持而产生头晕心现象。1自然站式：两脚开立，脚外侧与肩同宽，脚尖平行向前，上体自然正直，微向前倾，两手下垂，置于体前侧，稍离开大腿，头颈稍向前低，使鼻尖对自己肚脐图1、2。2平坐式：在上下适当的椅子上正坐，两脚平放触地，上身与大腿、大腿与小腿之间均成九十度角，两下肢相距
3、与肩同宽，平行向前，两手垂于大腿两侧，小腿垂直于地面，头颈正直，沉肩垂肘图3。3仰卧式：自然仰卧。在三种练功姿势中，站式易放松故易于发动，坐式如此较难发动，卧式更难动。可根据练功者的身体状况、习惯而选择，亦可按病情需要，随意摆自己感到舒适的自由姿势来练习。二、练功方法：摆好姿势后，两目轻闭。1按压肚脐：用一只手的中指(男左女右)按压肚脐四十九下。按压的力量要适中，以使肚脐有明显的按压感觉为度，但不要按压太重以致压痛了肚脐。按压一下就数一下。按压的速度大约一秒钟一下，按压时要意守和内视着肚脐内一寸的“丹田穴，意守即是用意识守住某个穴位或部位。内视即是用眼在里面看着某个穴位或部位，只是想象着好象看
4、见，而实际上是看不见的。同时要想象着气血都集中到内视的部位。以下凡作“内视均同上述要求。2默念口诀(只是心想，不要念出声音)：“我心情舒畅，神态从容；我飘飘假如仙，如入云中；我气血运行，经络畅通；我意守丹田，静极生动。此时就好象自己的思想意境已经达到了口诀的要求一样，觉得心情舒杨，精神愉快，身心爽适，神态从容自假如，舒松自然，一点也不紧X，有象神仙在蓝天白云上腾云驾雾，飘飘然荡来荡去的自我感觉。气血在全身运行，所有的经络、血管、神经都畅通无阻，意守着丹田部位，守到静下来静到极点就会不由自主地动起来。上述口诀只念一遍就不再念，但练功的整个过程，不管动或不动都要贯彻口诀的意境。当练到能产生外动之后
5、，下次以后的练功就可以省去“按压脐肚和“默念口诀这两个程式。当摆好姿势开始练功时，只存思想达到了口诀的意境要求即可，但要注意，下面八个程式如此必须做，不能省去，做完下面八个程式才可以任其发动，否如此就容易发生偏差。3、降气放松(三次)：意想气血自头顶百会穴(见附图4)开始，由前后左右、四面八方、里里外外逐渐向下降至脚底，就好象用一桶水从头顶淋下去。水从头顶向四面八方与渗透到里面往下慢慢倾泻下去一样。随气血下行时，内视气血下降经过身体内外每一部位，包括毛发、皮肤、肌肉、骨骼，关节、经络、血管、神经、五官、五脏六腑、四肢百骸等身体所有部位，都被气血流注经过，意想气血每到一个部位，这部位就好象棉花一
6、样的轻松，好象海棉一样的松软，象白云一样的松散，象鸡蛋糕一样的松胀起来，达到了非常放松的思想意境。就这样地反复进展降气血放松三次。但经络敏感而容易产生外动的人，或是练功练到能够产生外动之后，以后练功如此只要放松降气一次便可。 附图4、意守涌泉：上述程式做完后，气血已降至脚底，就想象着气血集注在脚底的“涌泉穴(附图5)上，内视着涌泉，男的默数七下，女的默数六下，稍停。5、意守祖窍：内视两眼之间鼻梁上的“祖窍穴(附图4)。男的默数三下，女的默数二下，稍停。(注意，意守此穴时不能数多几下，惹数多了，意守时间过长，这就容易引起气血上逆的“走火出偏差，轻者会头晕头胀，重者会内气乱窜，大动不已，切不可擅自
7、更改默数的次数。) 在做完上述第四个程式接做第五程式时，只是把意守部位直接转换为守上祖窍穴，切忌守完涌泉后就把气血提升上祖窍。在练整套功任何一个程式或收功等过程中，气血只能让它下降，不能让它提升上冲，气血上冲就容易出偏差。所谓“逆之如此灾害生，从之如此菏疾不起，是谓得道。总之，在任何情况下，假如有气血上逆的感觉时就要用意念引导其下降到丹田或涌泉，不使其直线上冲。那些平时容易头晕头胀，或是患有高血压旨，或是经络敏感容易外动者，在意守祖窍穴时尤其要注意不能提升气血或是数多了数，男的只数一下，女的一闪而过就做下面的程式。6、意守肚脐：内视祖窍穴的气血向下降至肚脐(附图3)，停在脐内意守着它，男的默数
8、七下，女的六下，稍停。7、肚脐吸气：内视肚脐，然后意想肚脐向后吸气不是口鼻吸气，而是意想肚脐在吸气。男的分五段(每段数一下，共数五下)，女的分六段(数六下)，吸到肚脐好象贴住脊骨上的“命门穴(附图6)。以上只是意想肚脐吸气，实际上肚脐并没有吸气或向后收缩，不要在吸气时故意把肚脐向后收，做收腹动作：也不要用口鼻吸气故意配合肚脐的呼吸。初练者不会感到肚脐在吸气，只着重在意想。练功日久，就会觉得肚脐真的有气吸入，五下五段就贴住了命门。练此式时，假如肚脐吸气时肚脐不自觉地有点向后收而不是故意收缩肚脐的话，就听其自然。稍停。8、意守命门：内视肚脐贴住命门不动，气血集注于命门，男的默数七下，女的默数六下，
9、稍停。9、肚脐呼气：与第七程式相反。意想肚脐向前呼气，男的分五段(数五下)，女的分六段，把肚脐呼出来，复回原位。10、三元归一：把所有注意力都集中到肚脐内，默念与意想着：眼内视肚脐(丹田)，耳内听肚脐，脑内想肚脐，使眼、耳、脑这“三元都归到一个丹田的地方，故称“三元归一。在“三元归一的根底上，做到了不注意自己的呼吸，精神集中在肚脐内(丹田)，对于来自外界的声音、光线、气味等干扰一点也不去理会它。眼、耳、鼻、口这四道“门户都好象封闭起来内向着肚脐(丹田)一样，这叫做“四门紧闭。就这样反反复复地默念、意守，意识始终贯注于肚脐，久久守候，一直练至十五分钟至半小时，如果没有产生“外动如此练至一小时也可
10、以，这时就可作收功法进展收功。假如是外动起束，就让其自然地动、初次动起来假如是不剧烈，可以动半个小时。练习日久假如仍是轻微的动、可视体力而定，体质好而不疲劳者可动至最长的时间(二小时)就要收功，体质一般者如此不要练得时间太长，假如是剧烈大动者的如此应控制，初练剧烈者十五至三十分钟甚或五至十分钟就要收功。以上是指每天只练一次而言，假如练两次如此要减少每次练功的时间。动的时闻多长，剧烈程度多长，都应根据各人年龄、体质或病情不同而定，总的原如此是循序渐进，运动量由小到大，不能过度疲劳，同时做到能控制，能收好功才算正确。11收功法：1、意想收功：练功练到动起束一段时间而想收功的时候，首先在思想上想着要
11、收功，心想：“让我的动作慢下来吧，我停下来吧，我要收功了。反复这样默想，动作就会慢下来，甚至停下来。2、降气涌泉，意想着气血下降至涌泉穴，意守着它，配合上述意想收功，这样就会使动作停止。3、绕脐转圈：做完下述程式后，务必等动作完全停了下来，才作本程式：意想着肚脐内有气，用意想象气自脐部左上角起，向右向下向左向上绕圈成逆时针方向绕着肚脐边转圈，由小圈转到大圈，转三十六圈，绕到最大圈时的X围上不超过肋弓，下不超过骼骨和耻骨，即是限制在腹部的软组织X围内绕圈(附图7)，绕完三十走圈就反过来转圈，由大到小，顺时针方向转三十六圈，使气归于原左上角部位，然后把气收入肚脐内。以上是男性做的。女性做的如此与男
12、性相反，先从右上角起，由小圈到大圈顺时针方向绕三十六圈，反过来由大到小逆时针方向绕三十六圈，最后把气收入脐内(附图8)。初练者大多数没有气感，练久了便会产生气感，觉得真正有气在绕圈，甚至会感到气动时会推动肠胃在蠕动。初学者假如意念很难想象或跟不上气绕圈，可以用手掌或手指帮助按上述顺序规定绕脐划圈，使意念跟上绕圈方向和大小。待意念能跟上后就不要用手帮助了。4、气散全身；当气已收入脐内丹田部位时，就想象着把气由脐内向全身慢慢扩散开来，使气达于头面手足，四肢百骸，觉得手指尖和脚趾尖都有麻胀的气感。5、搓手擦脸：X开眼睛，搓热两手掌、手背，以手掌从下巴起经面部向头顶至后枕绕环，不停地连续擦三十六次，擦
13、时要整个手掌贴于面、头、后枕各部，不要离开，连耳朵与整个头面都要经过，擦到。做完上述五个收功程式，如果是站式练功，时间长感到腿部疲劳，可缓缓徐步放松。 本功的“收功并非是可有可无的一种形式，而是全套气功的重要组成局部。收与不收，收的正确与否对练功的效果或防治偏差均有影响。如果不按上述方法而草草收功，或中途而止，不作收功，或收功不对，不但会削弱练功的效果，而且还会产生头晕、恶心、胸腹胀闷、气堵翳满、手掌肿胀，以与寒颤、手足发冷，余动不止，或大动不已，或内气乱窜等偏差弊病，这是练功者必须注意的。演变规律一、按照上述锻炼程式练习至一定程度，就会产生不由自主的“外动现象，这种“外动是由于体内阳气发动，
14、冲动筋脉和关节而形成的。内经说：“清阳发凑理，浊阴走五脏；清阳实四肢，浊阴归六腑。说明人体阳气是走皮毛筋肉的外表和四肢的。外动起初是小动，往往是从患病关节或部位先开始动。渐至大动，再回复大动而停止。动作起初没有规律，锻炼日久就有一定的规律性，会离发地自我拍打、按摩、点穴以与发生一些近似太极拳等“内家拳的拳式动作，或发生一些平时习惯做的动作以与类似体操、武术、舞蹈等各种姿势的动作，动作有快有慢，有刚有柔，千变万化。有时会连蹦带跳或随地打滚，甚至有些平时自己做不出来的难度较高的动作，或是由于自身受疾病障碍而做不到的动作，也会在练功中自发地突然做了出来。还会自发地动出虎、鹿、熊、鸟、猿五种动物的形象
15、和动作或声音。而各人做出的各种动作，包括五禽动作，都是不尽一样的，所以没有固定的图解。但一般大致一样的是，发出虎形时，五指会抽搐起来形成五爪形图4，还会发出“呼呼的声音和老虎扑抓的动作；发生鹿形时，手指会收成鹿角状图5，手从自己头上两侧的角部伸出，并出现鹿的小跑小跳等形象；发生熊形时，如此呈举重的手势圈6，踏步慢走或随地打滚的嬉戏形象；发出鸟形时，会如鸟飞翔轻飘柔和的形象，或发出鸟叫鹤鸣的声音，或出现鸟翼兰花手。图7，鹤嘴的手型；发出猿形时，会五指撮拢成猿猴的撮钩手型图8，做出攀树摘果，或抓耳挠腮的形象，或发出猿啼猴叫的声音。五禽各个形象还会表现出相应的脸部表情。有的人还发生喜、怒、忧思、惊恐
16、、悲等情绪和声音。按祖国医学五行学说认为，五脏中的肺属金，主悲哭；肾属水，主惊恐；肝属木，主恼怒；心属火，主喜笑；脾属土，主忧思。五禽戏又依次以虎、熊、鹿、鸟、猿相配。例如肺气动如此发生虎形，或有悲哭；肾气动如此发出熊形，或有惊恐；肝气动如此发出鹿形，或有恼怒；心气动如此发出鸟形，或有喜笑；脾气动如此发出猿形，或有忧思。这种理论的科学性终究如何？有待专家的进一步研究说明。在实践中，练功时如果“外动按五行相生发出，就说明练者健康无病，或是疾病向愈或好转；即金生水，水生木，术生火，火生土，土生金；肺金虎肾水熊肝木鹿心火鸟脾土猿。假如不按以上顺序相应而出，而是相克如：金虎木鹿土猿水熊火鸟这样的相克顺序，就说明练者内有疾病，虽然由于五禽已出，病已开始好转，但疾病未能痊愈。有些人练不出五禽，或是五禽中少出了一禽
