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1、羽毛球初级班训练计划（12课时）前言：羽毛球运动是一项深受人们喜爱的体育运动。它是全面锻炼身体、增强身体机能的 良好手段，也是培养青少年良好的道德风尚、陶冶情操的有效方法，通过羽毛球运动，能增强青少年的沟通、交流和发扬团队精神。通过比赛能培养青少年的顽强拼搏的精神，从而提高身体素质和心理素质。羽毛球运动是一种全身运动项目， 无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量及身体的协调性，是一项发展身体素质的优良运动。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息
2、万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，对于增强青少年的判断力和智力的开发有着极强的好处。课时教学内容安排：（以下教学内容中动作都以右手为例）第一课时一、师生自我介绍（10包括休息时间）二、简单介绍羽毛球运动，羽毛球用具（羽毛球拍、羽毛球鞋、服装、羽毛球、羽毛球场地）（15分钟）三、羽毛球基本技术教学：（60包括休息时间）（1）握拍法：握拍包括正手握拍 (以右手为例)；用左手握住球拍拍杆附近，让拍面与地面垂直，大拇指和食指位于拍柄上相对的位置，小指、无名指和中指并拢握住拍框，食指中指稍分开，拍柄端与小鱼际齐平。（2）绕“8”字基本姿势：右脚在前，左脚在后
3、，左脚后脚跟抬起，重心在右脚，右手手腕高于手肘，右手手腕先向身体外侧（右边）绕，绕“8”字练习五组，每组5分钟，可根据学员情况在灵活安排。（30）（3）正手发力颠球练习：学员左手持一球，右手握拍，球拍向后上方引拍，腕关节向手背弯曲，击球手臂的肘部保持微弯曲，将球颠起，次数越多，越高最好，此为颠球练习。（30）四、身体素质训练：跳绳练习：单摇、双摇（具体根据学员情况安排10）仰卧起坐练习：每组30个5分钟组（3*5=15）五、课后总结：根据学员学球具体情况进行点评，并提出建议。（10）第二课时一、准备活动（10包括休息时间）(1) 头部运动4*8个八拍(2) 肩部运动4*8个八拍(3) 扩胸运动
4、4*8个八拍(4) 体侧运动4*8个八拍(5) 体转运动4*8个八拍(6) 髋部运动4*8个八拍(7) 压腿（正压，侧压）4*8个八拍二、羽毛球基本技术教学：（65包括休息时间）（1）复习正手握拍，绕“8”字练习（10）（2）正手发力结合步法练习：学员右脚向右斜上45方向蹬跨步迈出站好，右手持拍，手腕高于手肘沿脚尖方向出拍，身体保持正直，以回环运动向脚尖方向挥动。肘关节伸展，前臂向外旋转，腕关节向手背弯曲。（20）（3）正手发力结合步法有球练习：由教练员喂球，学员原地做正手发力动作。（20）（4）颠球练习（15）四、身体素质训练：跳绳练习：单摇、双摇（具体根据学员情况安排10）仰卧起坐练习：每
5、组30个5分钟组（3*5=15）五、课后总结：根据学员学球具体情况进行点评，并提出建议。（10）第三课时一、准备活动：每个动作两组（20包括休息时间）(1) 小步跑(2) 高抬腿(3) 单腿跳(4) 交叉跑(5) 收腹跳(6) 冲刺跑二、羽毛球基本技术教学：（75包括休息时间）（1）复习正手握拍，绕“8”字练习（5）（2）正手击高球：左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上；左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，手臂自然弯曲，手肘抬起接近90，注视来球方向；击球时，右上臂后引，肘关节随之上提，高于肩部，将球拍后引至头部。自然伸腕，拳心朝上；然后后脚蹬地，转体收腹，以肩为轴协调用力，上臂带动前臂快
6、速向前上方甩腕，在手臂伸直最高点击球；击球后，持拍手臂顺惯性往前左下方挥动并收拍至身体前方，同时左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后向前移。（10）（3）正手击高球分解动作练习：学员原地正手击高球挥拍，教练员逐一指导。（20）（4）正手发球挥拍练习：按发球基本姿势原地站好，学员做正手发球挥拍练习。（10） 正手发球有球练习：学员拿球自行练习，教练员逐一指导。（30）四、身体素质训练：跳绳练习：单摇、双摇（具体根据学员情况安排10）仰卧起坐练习：每组30个5分钟组（3*5=15）五、课后总结：根据学员学球具体情况进行点评，并提出建议。（10）第四课时一、准备活动：球性类小游戏（10包括休息时间）
7、 将学员分为两组，做运球比赛。将羽毛球平方与羽毛球拍上，快速前进，绕过障碍物回到起点交给下一个学员，直至所有学员全部完成，先到终点组胜出。途中如有球落地，并须在原地捡好球，放回拍面才可以继续游戏。二、羽毛球基本技术教学：（75包括休息时间）（1）复习正手握拍，绕“8”字练习（5分钟）（2）正手发球：站在靠近中线一侧离前发球线一米左右的位置上，身体左肩侧对球网，左脚在前，脚尖向网，右脚在后，脚尖略向右侧，两脚距离与肩同宽，身体重心在右脚；准备发球时，右手握拍向右后侧举起，肘部略屈，左手拇指、食指和中指捏住球，举在胸前，然后放开球，挥拍击球；击球时，身体重心由右脚转至左脚，蹬地转跨。协调发力。（20分钟）（3）正手发球挥拍练习：按发球基本姿势原地站好，学员做正手发球挥拍练习。（10分钟） 正手发球有球练习：学员拿球自行练习，教练员逐一指导。（30）（4）颠球练习（10）四、身体素质训练：跳绳练习：单摇、双摇（具体根据学员情况安排10）仰卧起坐练习：每组30个5分钟组（3*5=15）五、课后总结：根据学员学球具体情况进行点评，并提出建议。（10）第五课时第六课时第七课时第八课时第九课时第十课时第十一课时第十二课时
