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1、#高青双语学校田径俱乐部校本教材制作人：焦乐乐高青双语学校#田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史（田径起源于公元前776年古代的奥林匹克运动会）。回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于山野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母“田径”。田径运动是
2、比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的格田径运动能较全面和均衡地发展学生的身体素质，是各项运动的基础；在竞技体育行列，田径项目又享有“得田径者得天下”之美誉，是奥运会的第一金牌大户，为众矢之的，各国都高度重视；在群众体育方面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人民群众的喜爱。正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程一直被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。田径教学与训练也是我校的主干课程。田径的训练也是身体力量素质的训练。课程理念一、指
3、导思想通过教学使学生掌握田径运动的基本理论、基本技术；掌握大众健康、休闲运动领域与田径相关的基本知识、基本技能和工作方法。其任务为：1使学生了解并掌握田径运动的部分基本知识、基本理论、基本技能及田径基础内容的教学方法与技巧，达到会做、会讲、会教。2全面发展学生的各项身体素质，为学习和掌握其它体育项目打下良好的素质基础。3通过田径基础内容的教学与实践，使学生初步具备运用所学的田径运动知识，从事和指导健身和快乐体育活动。4在教学中加强对学生的“素质教育”，结合田径教学特点，注重对学生进行组织观念、整体观念教育，树立互帮互学的群体意识；培养学生克服困难，勇敢顽强的意志品质；强化学生职业教育，促进个性
4、的发展。课程建设依据田径运动是以跑、跳跃、投掷等运动技能组成的，以个人为主的运动项目。学期课程主要是以田径为主。专业课程和其它辅助课程相结合，其中专业课包括田径、运动基础知识、基本技术、基本技能以及发展身体素质为主。同时培养良好的心理品质、健全心理素质的发展。而用其它辅助课程。如排球、足球、乒乓球、技巧等丰富课堂内容，提高学生的学习能力、情趣，并全面发展学生的身体素质。课程实施目标1、简单介绍田径运动的起源和发展。2、了解田径运动的分类（田赛、径赛）以及明确今后课程的主要方向。3、学习田径有关的基础理论知识。4、传授基本的技术动作。5、发展全面的身体素质。6、培养良好的心理品质和坚忍不拔的意志
5、品质。目录力量素质训练方法6蛙跳的基本方法9高抬腿的基本方法11跨越式跳高13跳远16实心球184x100米接力20立定跳远23跳短绳26短跑28中长跑30#高青双语学校田径俱乐部校本教材力量素质训练方法力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量和耐力。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。冲刺！冲刺！!1. 了解什么是力量素质，以及发展力量素质的意义。2. 掌握发展力量素质练习的基本方法，能进行简单的力量素质练习。3.
6、锻炼学生的意志品质，培养学生的集体主义精神。力量素质分类及练习方法（一）上肢力量上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂（上杯）肩部等部位的肌肉力量。1. 常用的训练方法：（1）持哑铃练习：哑铃推举；哑铃体前平举；哑铃前平举；哑铃俯立侧平举；哑铃扩胸；哑铃两臂交换摆动；哑铃侧平举；哑铃前臂屈伸；#高青双语学校田径俱乐部校本教材哑铃体前臂交换推；哑铃臂环绕。(2) 徒手练习：墙手倒立；墙手侧立臂屈伸；俯卧撑；俯卧撑推起击掌；指卧撑；仰卧撑。(3) 双人练习：a. 牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住,同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。b. 抗阻力
7、臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。c. 推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。(二) 下肢力量下肢力量训练主要是发展髋部(骨盆部)、腿部(大、小腿)、足部(踝关节)。1. 常用的训练方法：(1) 徒手练习：静力半蹲、单腿蹲起、蹲起、单足跳、纵跳屈体跳、侧向跳、挺身跳、立定三级跳、多级跳、蛙跳、跳起抱膝跳起转身；(2) 双人练习：驮人跳、小腿力量对抗、拉手单足跳、侧弓步交换跳、挂肘跳、跳人马。2. 常用的下肢专项力量训练方法：(1) 弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的
8、，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。(2) 前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。(3) 垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。(4) 并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。(5) 弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。(6) 膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。(7) 全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。(三) 躯干肌肉群(腹、背肌)力量躯干肌肉群(腹、背肌)力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有以下几种：徒手练习：仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧蹬伸俯卧体后屈、仰卧起坐转体、俯卧体后
9、屈转体#高青双语学校田径俱乐部校本教材#高青双语学校田径俱乐部校本教材冲刺！冲刺！1. 通过教学提高学生的跳跃能力，促进学生下肢肌肉、关节、韧带的机能发展。2. 增强学生的弹跳力，增加学生的腿部力量，培养学生勇敢、果断和克服困难等优良品质。3. 通过游戏培养学生朝气蓬勃、遵守纪律、团结互助的集体主义精神教学内容主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量。动作要领两脚分开成半蹲，上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全
10、脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行57次，重复34组。#高青双语学校田径俱乐部校本教材高抬腿跑的基本方冲刺！冲刺！!1. 了解高抬腿跑的动作要领及作用。2. 通过本课的学习，90%的学生可以掌握行进间高抬腿跑的动作要领，并且能运用到快速跑过程中。3. 体验到快速跑的乐趣，发展自身的协调性与灵敏性。教学内容高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力，提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。动作要领1、上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。2、大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折
11、叠，脚跟接近臀部。3、在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。高抬腿跑的具体动作是：上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。#高青双语学校田径俱乐部校本教材#高青双语学校田径俱乐部校本教材跨越式跳高急行跳高姿式之一。跳高过杆技术中最早采用和最简易的一种。从侧面直线助跑，用离杆远的一腿起跳。腾空后，摆动腿先越过横杆后内旋下压，两臂稍后摆，使臀部迅速移过横杆，同时上体前倾并向横杆方向扭转,接着起跳腿高抬外旋，完成过杆动作。过
12、杆后身体例对横杆，用摆动腿先着地。跨越式跳高的创造者是罗伯特柯奇（英国），他于1864年创造了这种方法，当时成绩为1.70米，当时历史最好成绩1.89米，这是一种简单的跳高方式，简单易学，适合初学者练习，学生在学校里大多使用这种方法。它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。最初采用的是跨越式，在跨越式跳高的发展过程中，还派生出转体跨式和挺身跨越式。挺身跨越式又称为半剪式，著名的罗马尼亚女运动员巴拉斯就以此姿势，从1958年到1961年3年里12次打破世界纪录，最高纪录是1.91米。冲刺！冲刺！!1. 初步学习跨越式跳高技术，掌握单腿起跳，双腿依次过杆的技术动作方法。2. 通过练习探究、体验、了解
13、助跑起跳的动作，提高发展学生的协调、灵敏性，提高弹跳力。3. 在练习中培养学生间互相合作的意识，以及团结协作的品质精神。教学内容跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿,右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。跨越式起跳角度是3045度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始
14、反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7-8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。练习方法利用橡皮筋进行跨越式跳高教学,常的做法是在场地中央固定一根柱子,能,成生分横杆柱子的适当高度上根据需要和可放射状地拉出四至六根橡皮筋，用标枪固定，然后按不同起跳脚把学成若干小组进行练习.这样做由于多,试跳机会多,练习密度大,使学生的身心都能处于高度的和谐与兴奋之中,因而能够充分满足学生的运动欲,较好的完成体育课的任务.#高青双语学校田径俱乐部校本教材#高青双语学校田径俱乐部校本教材跳远跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的“五项运动”中就有跳远。冲刺！冲刺！!1. 理解立定跳远的基本技术原理和技术特点，明确学习的目的性。2. 初步学会立定跳远合理的技术动作，发展学生自身协调性、灵活性、增强下肢力量，提高跳跃能力。3. 培养在集体环境中互帮互助团结结协作精神，培养仔细观察、积极思维、自我评价能力。教学内容跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键动作要领及方式一、助跑开始
