脂肪在人体中的含量影响体形

《脂肪在人体中的含量影响体形》由会员分享，可在线阅读，更多相关《脂肪在人体中的含量影响体形（7页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、脂肪在人体中的含量影响体形脂肪，是我们人体重要的组织，可以说它与人体有着密 不可分的关系。当然，我们也不可能离开脂肪，前阵子在网 上有报道零脂肪的女孩， 大家觉得零脂肪的人会美吗 ?这位女 孩并不想自己的身体成近乎零脂肪的状态，她是患上了一种 罕见的疾病，才导致她成了这个样子。脂肪过多对于我们人 来说当然也是不健康的，那我们应该如何衡量我们的身体里 的脂肪含量处于正常水平呢 ?简单的目测方法即可看出人体 的体脂率： 女子的体脂率体型特点： 8%10% 极少数女运动 员达到的竞技状态 （会引起闭经、月经紊乱和 * 缩 小）11%13% 背肌显露， 腹外斜肌分块更加明显 （女子健美运 动员竞技状态

2、 ）14%16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。 （17%25%为女子的理想型体脂率 ）17%19% 全身各部位脂 肪不松弛，腹肌分块明显。 20%22% 全身各部位脂肪不松弛， 腹肌开始显露，分块不明显。 23%25% 全身各部位脂肪基本 不松弛，腹肌不显露。 26%28% 全身各部位脂肪就腰腹部 明显松弛，腹肌不显露。 29%31% 腹肌不显露，腰围通常 是 8185 厘米。 32%34% 腹肌不显露，腰围通常是 8690 厘米。 35%37% 腹肌不显露，腰围通常是 9195 厘米。 38%40% 腹肌不显露，腰围通常是 96100 厘米。 41%以上 腹肌不显露，腰围通常是 101 厘米

3、以上。男子的体脂率体型 特点： 4%6% 臀大肌出现横纹 （健美运动员最理想的竞技状 态）。7%9% 背肌显露， 腹肌、 腹外斜肌分块更加明显 （健美 运动员竞技状态 ）。（10%18% 为男子的理想型体脂 率）10%12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%15% 全身各部位脂肪基本不松弛， 腹肌开始显露， 分块 不明显。 16%18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛， 腹肌不 显露。 19%21% 腹肌不显露，腰围通常是 8185 厘米。 22%24% 腹肌不显露，腰围通常是 8690 厘米。 25%27% 腹肌不显露，腰围通常是 9195 厘米。 28%30% 腹肌不显 露，腰围通

4、常是 96100 厘米。 31%以上 腹肌不显露，腰围 通常是 101厘米以上。 高脂的人体重超过正常值的 20%以上 就可视为肥胖。造成脂肪含量过高的原因主要有以下原因： 一方面 ,饮食方面摄入过多的脂肪类食物 ,营养过剩。另一方 面,缺乏锻炼 ,使机体没有充分利用过多的热量。脂肪含量过 高会并发一下疾病： 1、高血脂肥胖的人都爱肥肉，当身体 胖起来后，第一个升高的就是血脂。血液中胆固醇和甘油三 酯偏高后，能够运载胆固醇的高密度脂蛋白降低，促使动脉 硬化形 成的低密度脂蛋白升高。肥胖持续 3 年以上，就会 有 70% 的人患上高血脂症，但减肥和控制脂肪摄入后，血脂 可在短时间内降到正常。 2

5、、糖尿病持续肥胖 5 年以上，糖 尿病的发病率为 35%，持续肥胖 8 年以上，糖尿病的发病率 为 52% 。肥胖的人胃肠功能非常好，消化吸收好，就意味着血糖 多，胰岛素就要繁忙地工作，胰岛素长时间超负荷工 作，当胰岛素抵抗发生以后，如你还不加以控制饮食和进行 运动锻炼，那么在一、二年后，糖尿病便会最终光顾 你。 即便你瘦下来，体重控制在理想范围之内了，糖尿病还是要 伴随你。 3、高血压人的理想体重是每平方米骨骼上有22 公斤肉，而肥胖的人每平方米骨骼上有 27 公斤以上的肉，比 别人多出许多。当你每平方米骨骼上比别人多了 5 公 斤以 上的肉时，你全身的毛细血管网自然也会比别人多许多，导 致

6、血管阻力增加。同时在单位时间内，你身体对血液的需求 量也要比别人大，这样一来你的心脏就不 得不加大工作量， 以保证全身供血。心脏工作量的加大意味着血管内压力要增 加，于是，这边有内压的增加，那边还有外围阻力的加大， 血压自然也就上去了。所以，肥胖的人如果持续 58年，则会有 61%的人患上高血压。 遗憾的是高血压可不象是高血 脂，控制了饮食，控制了体重，血脂也就下来了，可以恢复 到正常。 而血压是无法恢复的，即使你的体重降下来，血 压也不可能自动恢复正常，必须使用药物才能控制它在正常 范围之内。 4、胆道疾病肥胖者与正常人相比，胆汁中的胆 固醇含量过多，超过了胆汁的溶解度，过多的胆固醇积蓄在

7、胆道内，时间一长便形成结石堵塞胆道，从而引发一系列疾 病。有报道患胆石症的女性中有 50% 80%是肥胖者，在整 个肥胖人群中，胆道疾病发病率占 30%，特别是 40 岁以上 的女性肥胖者，发病率更高。 5、乳腺癌肥胖与乳腺癌密切 相关，因为肥胖导致的是脂肪堆积，而对女性来说，多余的 脂肪不象男性那样堆积在腹部，而是分别堆积在胸、臀、大 腿等处。乳房有 过多的脂肪以后，及容易发生乳腺的非典 型性增生，特别是在 40 岁以后进入更年期的妇女。这个时 期的女性，雌激素分泌减少，内分泌处在一种紊乱状态中， 乳腺 的非典型性增生会进一步发展，从而诱发乳腺癌。目 前乳腺癌的发病被列为女性各类癌症之首，其

8、原因就是与女 性肥胖的人群增加有直接关系。 6、脂肪肝肥胖会使肝中的 脂肪增加，进而形成脂肪肝，脂肪肝的下一步发展便是肝硬 化，使肝的功能逐渐丧失。肥胖者形成脂肪肝的主要原因是 体内的高胰岛素血 症，它使胖人体内甘油三酯合成亢进， 过高的甘油三酯会在肝脏积蓄，从而形成脂肪肝。但如果控 制了肥胖，使甘油三酯含量下降，则能减轻脂肪肝的危害， 并彻底 控制它。 7、子宫内膜癌肥胖给女性带来的危害还有 容易发生子宫内膜癌。子宫内膜癌与女性体内激素水平有极 大关系，女性进入绝经期，体内激素水平降低，加上肥胖从 而容易诱发子宫内膜癌。所以 50 岁以后的女性，应该坚决 控制肥胖。 8、大肠癌高脂肪、高热量

9、、高蛋白饮食可直接 导致肥胖，过多的脂肪会增加肠道内胆酸的分泌，胆酸在肠 道细菌的作用下，会形成催化肿瘤生成长的代谢物，进而促 进大肠癌的形成。还有过多的蛋白质被消化成氨基酸，在肠道经细菌催化后也会产生致癌性物质催化肿瘤的生长。9、冠心病当你一旦进入到肥胖的行列，就意味着体内脂肪组织 增加到了一定程度，这个时候你的全身耗氧量会加大，心脏 工作量明显增加，否则就会影响到你的全 身供血。这就使 心肌肥厚，尤其是左心室负担加重。又由于胆固醇和甘油三 酯在血管壁上的沉积，使原本光滑的血管变得凸凹不平，血 管弹性降低，管腔变窄，这就 直接影响到心肌供血，诱发 冠心病。 10、脑卒中肥胖带来的是高血脂，而

10、高血脂带来的 是动脉的粥样硬化，当这硬化发生在脑血管时，便会导致脑 血管的供血不足，任其发展下去的话，则会使动脉中的硬化 斑块更加严重，逐渐堵塞脑血管，发生脑出血、脑血栓、脑 梗塞。丰满的人正常男性体脂率应该在 15%18% ，而正常 女性的体脂率控制在 25%28% 。促成脂肪含量正常应在日 常注意以下几点：低脂的人体脂率过低的标准，男性体脂率 含量在 5%，而女性体脂率在 13%15% 左右。造成脂肪含量 偏低的原因主要有以下原因：一、脾胃虚弱型消瘦1、 胃强脾虚型“主要表现多食不胖，饭量正常但长期消瘦，可有家 族史或遗传因素” 2、 脾强胃虚型“主要表现中途消瘦或间 断性消瘦，食量不佳，

11、有胃病或无胃病，厌食挑食”3、脾胃双虚型“主要表现为饭量不佳，厌食挑食，长期消瘦，可 有家族史或遗传因素，间断性食欲正常”二、病理型消瘦1、慢性疾病型“主要表现为：在患某种慢性疾病后造成长期或间断性消瘦， 比如： 慢性肝炎、 慢性胃肠疾患、 糖尿病等等” 2、 手术型消瘦“主要表现为：在患某种手术后造成长期或 间断性消瘦，比如：胃切除、胆囊切除术、消化系统手术、 脏器移植手术等等”三、精神情绪型消瘦 1、 遗传和内分泌 因素 2、 精神因素 3、饮食因素四、综合型消瘦即属于病理 型消瘦又属于脾胃虚弱型消瘦的患者两种因素都具备，同时 具备两种以上症状的患者统称为综合型消瘦。体重过轻的影 响体重过

12、轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的 人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易 紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不 振，一次损失上千 卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的 体重过轻， 身体过瘦， 首先要查一下是不是疾病的潜在影响。 如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成 体重过轻。排除了疾病的情 况，才可以实施增肥计划。 首 先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合 成组织所需要的各种营养素， 膳食内容应丰富多样， 不挑食， 不偏食。在摄入足够蛋白质的情况下，宜 多进食一些含脂 肪、碳水化合物 （即淀粉、糖类等 ） 较丰富的食物。这样，多 余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起 来。 其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充 足，胃口就比较好， 而且也有利于对食物的消化和吸收。 此 外,适当运动。 特别是对于那些长期坐办公室的人来说， 每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使 肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力， 人也就显得瘦弱。