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1、第四章 各类体育教材的动作示范第一节田径教材的动作示范示范是直观教学方法最重要的手段之一，是体育教师在授课时，向学生展示所授技术动作的最经济、实用的简要方法。它可以给学生表现一个完整的技术，更可以把一项技术的细节，如动作方向、幅度、顺序、用力位置、动作环节间的配合等，部分地或完整地反映出来，使学生对所学技术动作的形象、结构、要领和完成方法有比较清楚的认识。田径项目内容丰富，包括了跑、跳、投及它们的组合。技术动作有的简单，有的复杂；有的速度要求慢，有的速度要求快；有的在有支撑情况下进行，有的在无支撑情况下完成。因此对学生学习和掌握动作的条件也有很大的要求差别，所以在田径技术教学中，授课教师应审时
2、度势，根据课堂具体情况，合理地运用示范教学方法，恰当地选择示范位置和示范面，灵活地运用完整、分解技术示范和慢速、常速示范手段，对教师完成教学任务是十分必要的。本节我们对中学田径教材的各项技术动作的要领和示范要求进行了分别论述，以期对中学田径教学有所帮助。一、各类跑教材的示范动作高抬腿跑（）动作要领高抬腿跑时，上体正直稍前倾，大腿高抬与上体成直角，小腿放松与大腿自然折叠，蹬地腿的髋、膝、踝关节充分伸直，髋部前送，落地时大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂自然前后摆动，身体重心要提起（图）。（）动作示范高抬腿跑的示范，应采用侧向示范。示范的速度可选取慢速和常速两种。在新授课中，教师可采用慢速原地高抬腿
3、走、原地高抬腿跑、双手扶支撑物高抬腿跑等辅助练习，加强学生对高抬腿跑技术的理解。教师示范位置如图所示。后蹬跑（）动作要领后蹬跑时，上体稍前倾，后蹬充分有力，髋部前送，摆动腿积极有力地向前上方摆动，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂协调地配合两腿动作，前后自然摆动 （如图）。（）动作示范后蹬跑动作的示范，应采用侧向示范，示范速度为常速。在新课中，教师可采用规定步长的行进间交换跳练习进行示范，然后加快动作速率，连贯成为后蹬跑。示范位置的选择同图。站立式起跑（）动作要领听到“各就位”口令后，自然地走到起路线后，两脚自然前后开立，把有力脚紧靠于起跑线，全脚掌着地。后脚以前脚掌着地，身体稍前倾，两臂自
4、然下垂，身体重心落在前脚上。然后，两腿弯曲，上体前倾，重心下降，前移，前腿的异侧臂自然弯曲于体前，同侧臂稍屈在后，两脚都用前脚掌着地。集中精力听起跑信号。听到“跑”的口令式枪声后，两脚用力后蹬，同时后腿迅速前摆，两臂积极前后交换摆动，身体保持适当前倾，使身体迅速向前冲出 （如图）。（）动作示范站立式起跑技术，结构简单，又是原地动作，采用学生分立两侧的侧向示范即可 （图）。蹲踞式起跑（）动作要领听到“各就位”口令后，自然地走到起跑器前，屈体，两手扶地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面。两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，撑于起跑线后，两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移稍超过起跑线
5、，颈部自然放松。听到“预备”口令后，后膝离地，臀部从容抬起稍高于肩，身体重心前移，两脚压蹬起跑器，集中注意力听“跑”的信号。听到“跑”的口令式枪声后，两手迅速离地，两臂积极有力地前后摆动，两脚用力蹬离起跑器。后腿迅速向前摆出，同时前腿充分蹬直，身体保持较大前倾角度，向前冲出（图）。（）动作示范蹲踞式起跑技术，可采用学生分列两侧的侧向示范位置（同站立式图）。教师在示范时，应分步进行，分别强调每个技术阶段的要点，也可在教师示范后，请一位学生来做，教师一边讲解，一边指导该生做动作，这样，可使学生对该技术的动作理解，更明确、清晰一些。疾跑（）动作要领起跑冲出后，第一步落地不要有任何停顿和跳动现象。跑进
6、时，后蹬快速，充分，有力，摆动腿积极前摆，下压，用脚前掌着地，两臂配合两腿快速有力地前后摆动。疾跑的特点是身体前倾较大，频率快，步长逐渐增加，脚的落地点在身体重心的投影点附近。随着步幅和速度不断加大，上体逐渐抬起转入途中跑（如图）。（）动作示范疾跑是与起跑紧密相连的技术动作，一般都与起跑一齐进行示范。在疾跑示范时，教师应把学生布置在起跑线前两侧以便于观察 （如图）。途中跑（）动作要领快速跑的途中跑，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能地充分蹬伸，快速有力地完成后，髋部前送。后蹬的角度约为度。后蹬腿蹬离地面后，大腿积极地向正前上方摆动，小腿随惯性折叠，并把同侧髋带出。当大腿摆到最高点时，小腿与后蹬腿几
7、乎平行。紧接着，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时，脚尖正直，用脚前掌做向下、向后“趴地”动作。脚着地后，为了减小着地时的支撑反作用力，膝关节随之微屈，迅速缓冲，使身体重心很快前移并超过支撑点，而转入后蹬。上体正直稍前倾，以肩关节为轴，两臂放松而有力地前后摆动，肩下沉，大小臂之间所成角度约度 （如图）。耐力跑的途中跑技术与快速跑基本相同，但由于耐力跑的距离较长，所以上体前倾角度、摆臂、摆动腿的动作幅度和后蹬的力量都较小，但后蹬角度较大，约为度。途中跑时脚着地方法有两种：一种与快速跑相同，用前脚掌着地；另一种方法是用全脚掌着地，屈膝缓冲很快过渡到前脚掌 （如图）。（）动作示范途中跑是一个连
8、续的循环技术动作，而且动作速度比较快。学生对教师示范动作的观察，大多只产生一种大致的动作表象，而对技术动作的细节，则不易观察清楚。因此，教师除给学生做完整的途中跑技术示范，以便学生对这一技术有一个全面了解外，还应对该技术中比较重要的技术环节进行分别示范。如蹬腿送髋 （图）、摆臂等，促使学生对动作有更清楚的理解。途中跑技术的示范应在距学生较远的地方进行，一般不少于米的间距 （如图）。冲刺跑（）动作要领在跑到距终点大约两米处，上体迅速前倾，摆动腿的大腿抬起高度低于途中跑，后蹬腿后蹬角度减小，使整个身体产生较大前冲，通过终点 （如图）。（）动作示范冲刺跑的示范可采用原地躯干前压和行进间冲刺撞线动作两
9、种方法结合进行（如图）。上挑式和下压式交接棒（）动作要领 上挑式接棒人臂稍屈自然向后伸出，掌心向上，虎口向下，传棒人将棒由下向上挑，送到接棒人手中（如图）。 下压式接棒人将接棒手向后伸直，四指并拢，虎口张开，掌心向上。传棒人将棒的前端由上而下地压入接棒人手中（如图）。（）动作示范传接棒技术是一个双人动作，教师可以先对两种不同的接棒动作和传棒动作分别进行示教。然后与学生配合，分别完成两种传接棒技术的原地示范和行进间示范。由于该技术应在高速运动下巧妙配合完成，所以，应采用由原地到行进间、由低速运动到高速运动的教学方法。教师在示范时，可靠近学生，以便学生对这种局部环节运动技术能察看得更清楚一些。一手
10、一脚支撑越过障碍（）动作要领跑到障碍物前，用右（左）手扶障碍物，以右（左）脚踏跳，左（右）脚踏障碍物，右（左）手伸直将身体支撑在障碍物上，然后右（左）腿屈膝从左（右）腿和障碍物之间越过，同时右（左）手推障碍，左（右）脚蹬离障碍物向前跳下，左（右）脚向前迈出，继续跑进（图）。（）动作示范支撑越障碍是一项动作较复杂的技术，且障碍物会对学生的心理产生一定压力，教师应对该项技术进行较细致的讲解，并示以顺畅示范动作，使学生克服心理障碍和激发学生的斗志。对该项技术的示范应分四步完成并配合详细的讲解。第一步：是跃上支撑障碍技术，重点示范上步放手支撑和异侧下肢跃上动作。可采用分解、连贯方法进行示范，学生应位于
11、障碍物的侧前或侧后（如图）。第二步：是支撑越过障碍技术，重点示范支撑手臂同侧下肢的穿越动作。第三步：是推、蹬、跳下障碍物，重点示范推、蹬障碍物和跳下继续跑动动作。跨栏跑 （过栏步）（）动作要领跑至栏前，起跨腿用前脚掌着地，后蹬时，髋、膝、踝三关节充分伸直，与上体几乎成一直线，同时摆动腿的大腿高抬屈膝，上体随之前倾。当起跨腿蹬离地面后，摆动腿的小腿快速前伸，以帮助身体重心很快地超过栏架。为了维持身体平衡，摆动腿异侧臂积极前伸，同侧臂屈肘后摆。起跨腿离地后就开始收髋，大腿外展屈膝前提，提向栏上，小脚折叠，膝关节侧展，脚尖钩起积极向前上方提拉过栏。摆动腿过栏时，大腿积极下压，起跨腿同侧臂由前经体侧向
12、后下方摆动，摆动腿以前脚掌落地，同时起跨腿随惯性身体重心前移，从体侧提拉到身体正前方，上体稍前倾，准备跑出第一步（图）。（）动作示范跨栏跑的过程技术，是跑项中最为复杂的技术，它不但动作环节多，且在空间和时间上对上、下肢和躯干的配合要求高，学生在理解和掌握上是比较困难的，教师在授课过程中可采用多种方法进行示范讲解，以帮助学生建立正确的动作概念。示范时，教师可以对每个动作、环节技术和完整技术采用正向、侧向、背向等多个示范面，配合以慢速和常速示范方法，辅助以有支撑的示范手段，加之动作过程、顺序和配合的讲解，才能达到预期的目标（如图、图、图）。图图图如起跨攻栏动作，我们在示范时就可以在不同速度下，多方
13、面地采用原地、原地有上脚支撑的示范方法，向学生展示该动作的每个肢体配合细节，以达到教学目的。二、各类跳跃教材的示范动作跳高的起跑技术（）跨起式、俯卧式和背越式跳高的起跳动作要领 跨起式和俯卧式跳高的起跳技术比较相近，助跑最后一步用摆动腿支撑时，要积极做送髋动作，起跳腿大腿带动小腿沿地面向前迈伸。当起跳腿膝、髋关节伸直以脚跟先着地时，同时摆动腿以髋带动大腿向前上方摆出，起跳腿迅速屈膝缓冲，脚也迅速滚动至前脚掌着地。当摆动腿摆过起跳腿膝关节继续向上摆时，起跑腿迅速蹬伸，当摆动腿摆到最高点，起跳腿也充分蹬直时，使肩、膝、踝成一直线，以脚尖最后离地腾空完成起跳动作。两臂的摆动要配合两腿动作由体侧后方用
14、力上摆，两肘向前，提肩，把大臂摆到约与肩平部位制动（如图、图） 背越式跳高的起跳动作与上述起跳动作有一些差异。背越式跳高起跳时，摆动腿在起跳腿蹬伸过程中，向异侧肩前上方积极摆动并内扣，使身体腾空后向上“旋起”，在腾空过程中身体逐渐转为背对横杆（如图）。（）跨越式、俯卧式和背越式起跳动作的示范跨越式、俯卧式跳高，以直线形式助跑，教师在做起跳动作示范时，可将学生安排在垫子或沙坑的对面位置上（如图）。背越式由于其助跑形式为曲线，在布置学生观看示范时，可将学生安排在垫子或沙坑的侧对面（如图）。教师在做起跳动作示范时，易采用原地起跳、上一二步起跳和半程助跑起跳形式，尽量减缓动作速度，为学生观察提供便利。
15、跳高的过杆（）动作要领 跨越式过杆跨越式是用远离横杆的脚起跳，起跳点距横杆垂直面约一脚半到两脚半。起跳后，当摆动腿摆过横杆时，稍向内转，起跳腿开始上抬，上体稍前倾。摆动腿过杆后，向下转压，起跳腿积极上抬，上体略转向起跳腿一侧，使骨盆越过横杆，同时起跳腿屈膝高抬，小腿上摆，越过横杆，用摆动腿先着地 （如图）。 俯卧式过杆俯卧式是用靠近横杆的脚起跳，起跳点距横杆垂直面约厘米。起跳后，摆动腿摆至杆上时，摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋，同侧肩内扣，同时起跳腿屈膝上收，在杆上成俯卧姿势。接着，摆动腿和同侧臂继续前伸内旋，头向下潜，起跳腿向外展伸，带动髋部翻转过杆，同时摆动腿与同侧臂开始向下，完成过杆动作准备落地 （如图）。 背越式过杆背越式是用靠近横杆的脚起跳，起跳点距横杆垂直面约厘米左右。起跳后，由于起跳时摆动腿上摆内扣，带动身体逐步转为背对横杆姿势，此时摆动
