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1、向高考进发心理咨询室 王素珍亲爱的同学，又到一年高考时。你准备好了吗？无论你复习到什么程度，读完本文后，请你告诉我：老师，我心理准备好了。一、“不识高考真面目 只缘陷于考生身份中”高考临近了，你是否觉得还有太多未准备好，未复习完？正常。同学们都熟悉“学无止境”“学海无涯”。从知识的追求看，永远是准备不充分状态。可是，我们参加的是考试。考试有考试大纲，专家出高考题时一般不能超纲。考纲内容应该都是你熟悉的，只不过形式变化，考察你的应变能力。现在请你换个身份看高考。站在高考出题专家的角度，一边要照顾高校招生的需要，一边要考虑中学生现有的知识水平，试题还要有一定的区分度。因此，高考试题的难度是可以理解
2、的。高考还要体现公平公正，要防止有人依靠非法手段获得成绩，所以，高考的组织严密而谨慎。因此，高考考场上严肃的气氛营造也是必须的。也许，你会说，老师，我知道，可回到考生的身份，我还是焦虑和紧张。我担心会考不好，我担心碰到不会做的题，我更担心题未做完考试时间就到了。对，有这些担心和焦虑也很正常。毕竟是考试，有考试就有压力，有压力就有相应的生理和心理反应。我要告诉你的是两点：第一，高考压力属于一般单一性生活压力（如果没有其他负面生活事件发生的话）。按照心理学原理，经历一般单一性生活压力，对于承受人来说，其后效不完全是负面的。在适应这类压力的过程中，虽然付出了许多生理和心理的资源，但在经历过一次压力后
3、，会提高和改善自身的适应能力。以往的许多研究证实，经历过各种压力而未被击垮的人，可以积累许多适应压力的经验，从而有利于应对未来的压力。第二，改变对高考的不合理认识。古希腊哲学家埃皮克迪特斯有句名言“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”高考本身对每个人是一样的，是一压力源，但每个人对它的看法不一样，所以困扰程度就不同。你希望考题都是你曾做过的题型吗？这可能吗？你希望能做对所有的考题吗?试题没有区分度的话，专家们就要“下班”了。为了区分度，试题的难度在所难免，因此你要提前做好心理准备。既然如此，碰到不会做的题就不用折磨自己，这与你无关，可以轻松放弃。可是，你还是担心，万一我不会做
4、的题，别人都会，怎么办？没关系，适度的焦虑未必是坏事。告诉你一个曲线倒U形曲线。从这支曲线看，中等焦虑水平最有利于发挥水平。高考期间，睡不踏实，早醒，都不要太放在心上。因为大家都一样！你紧张我也紧张，竞争就公平了。二、“问余何故心定气闲 笑而不答自有法”有了充分的思想准备，在高考氛围的营造下，紧张是难免的，尤其是首场考试更是如此。坐到考场上，如何缓解紧张情绪？这里介绍两种方法供同学们参考。 首先，呼吸控制法。呼吸放松法之一鼻腔呼吸。方法：坐好，姿势摆正，将右手的食指和中指放在前额上，用大拇指按压住右鼻孔，然后用左鼻孔缓慢地轻轻吸气，再用无名指按压住左鼻孔，同时将大拇指移开打开右鼻孔，由右鼻孔缓
5、慢地尽量彻底地将气体呼出，再用右鼻孔吸气，用大拇指按压住右鼻孔，同时打开无名指，再用左鼻孔呼气，由此作为一个循环。其次，音乐放松法。想着你最喜欢的一首歌曲旋律，低声哼唱你最喜欢的词句。再次，想象放松法。寻找一个曾经经历过的、给自己带来最愉悦的感觉，有着美好回忆的场景，可以是海边、草原、高山等，用自己多个感觉通道（视觉、听觉、触觉、嗅觉、运动觉）去感觉、回忆。下面举一例，供大家参考。想象放松海滩我静静地躺在海滩上，周围没有其他的人，蓝天白云，湛蓝的大海，岸边是高大的椰树，身下是绵绵的细沙，阳光温柔地照在身上，我感到无比的舒畅。微风带着一丝海腥味轻轻地拂过我的脸颊，我静静地聆听着海浪悦耳的歌唱，阳
6、光照得我全身暖洋洋的，我感到一股暖流顺着我的头部，流进我的右肩，让我感到温暖、沉重；我的呼吸变得越来越慢，越来越深，这股暖流又流进我的右臂，再流进我的右手，整个右手也感到温暖、沉重；这股暖流又流进我的右臂，从后面流进脖子，脖子也感到温暖、沉重；我的呼吸变得更加的缓慢深沉，这股暖流又流进我的左肩，左肩感到温暖、沉重；我感到越来越轻松，这股暖流又流进我的左臂，再流进我的左手，左手也感到温暖、沉重；这股暖流又流进我的左臂，左臂感到温暖、沉重；我变得越来越轻松，心跳变慢了，心跳更有力了，这股暖流又流进我的右腿，右腿也感到温暖、沉重；我的呼吸缓慢而又深沉。这股暖流又流进我的右脚，整个右脚也感到温暖、沉重
7、；这股暖流流进我的左腿，整个左腿也感到温暖、沉重；我的呼吸越来越深，越来越轻松。这股暖流流进我的腹部，腹部感到温暖、沉重；这股暖流流进我的胃部，胃部感到温暖、沉重；这股暖流最后流进我的心脏，心脏也感到温暖、轻松；心脏又把暖流送到了全身，我的全身都感到了温暖而沉重，舒服极了。我的整个身体都十分平静，也十分安静，我已经感觉不到周围的一切了，周围好像没有任何东西，我安然地躺在海边，非常轻松，十分自在三、“任别人千变万变 我自岿然不动”走进考场，你将会发现一批一批学生拿着复习资料依然在那儿念念有词，紧张地复习着。你赞同这样的做法吗？可以这样假设:若此时的复习有效，推理下去，高考考的是只是知识的识记而不
8、是能力，因为你不可能这么短的时间将知识转化为能力。若此时的复习有效，再推理下去，你三年的高中课程学习和一年的总复习都抵不上你入考场前的一刻效率高。也就是说，越是紧张状态，你的记忆效率越高。也许你笑了，这确实不合常理。可是抱住资料，心理踏实。请你回忆下，平时的考试中，你到考试前一刻依然在看的，或许就是你不放心、觉得是自己掌握的薄弱处。否则，你很有把握的内容，就无须一而再再二三地看了吧？考前看这些薄弱处，会越看心理越没底！建议的做法是什么呢？走走，看看，欣赏校园风景。坐到考场，拿到试卷后，你采用怎样的答题方式？每门课的试卷编制都有系统的论证过程的。先易后难，给考生人文关怀，是试题专家们的共识。先做
9、前面，先做容易题，有个心理准备过程。你若打乱顺序，先做后面的大题时，你其实在进行这样的假设：前面的题我都会；高考出题专家将简单题放在后面。你觉得这两种假设成立吗？若不成立，还建议你按顺序答题，遵循心理规律。你在做题时喜欢看别人的动静吗？多年前看到一篇文章：一名成绩优异者发挥失常，未考到理想的分数。他在做试卷第一页时，前面的一位考生就开始翻页了。等到他做第2页时，那位考生竟然做到后面的页码了，总在他之前。他想，怎么可能啊？平时就他做题速度最快，怎么今天还有比他更快的？他不明白不服输。在这样的心态下答题，其效果可想而知。亲爱的同学，你知道是怎么回事吗？文章最后交代，那位考生是艺术考生，不需要很高的
10、文化课分！再说一例。两个大学生应聘考试。他们是竞争对手，最终只能留下一个。文章的主角是位男生，他开机时间比对手慢，就得出这样的结论：主考故意与他作对，拿一个超慢的电脑供他使用，就是不想让他通过。果然，对手先完成设计任务。当他很不服气地向主考官指出不公平时，你才主考官怎么说的？他说，没错，你开机速度是慢了，但你的电脑里已装有相关软件。对方的电脑里没有现成的软件，她没有抱怨，而是不急不忙地现场下载软件后再完成制作的。因此，从心理学说，考试时眼里只有自己是对的，不用管别人答题情况或提前交卷与否，做最好的自己即可。总之，有高考压力不可怕，它是你成长中必须的经历。没有挣破蚕茧的痛苦，就没有飞蛾化蝶的美丽。睡觉不踏实，也是公平竞争，因为，紧张的不只是你一个。考场放松很重要，它能缓解你的紧张情绪，利于发挥你的最佳水平。选择答题策略要符合心理发展规律。还有至关重要的，答自己的题，不被别人左右情绪哦。2015年6月2日
