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1、高考心理-考前焦虑太紧张的解决方法【高考心理】症状：妄想上课无法专注老是担心考砸肖华（化名）就读于一所重点中学的高三年级。他平时的成绩 一向优异，但高考即将来临时，他却因为担心自己考不上清华北 大,而出现了失眠、焦虑的症状。他上课时注意力总是不能集中、 自习课无法静下心来做练习、考试时不能认真做题，满脑子都是 高考失败的情景。在市质检中，肖华考得一败涂地。此时，老师、父母都急 了，校长、老师找他去谈话，家长从很远的老家赶到学校陪着他 读书。这一切不仅没有让他恢复过来，反而使他感受到更大的压 力，在接下来的阶段考试中，成绩更糟，成绩跌至年段1 0 0名外。病根:肖华的压力来自于学校和家庭。由于他
2、一直是成绩 拔尖的优等生，所以学校和家庭对他的要求都是必须考上清华或 北大这样的一流高校。肖华的成绩后退了，家长非常焦虑，却没 从孩子的角度去考虑问题。解决之道:肖华可以运用以下几种方法来放松自己:聊天 法，向亲人或朋友述说自己的积怨，让自己的内心得到调整。 哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适 宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。书面释 放法,可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。家长不要逃避关于“考砸了”的问题,不妨在适当的时候透 彻地讨论“考砸了”的问题，一方面使孩子的不良情绪得到疏导 和宣泄，另一方面让孩子对“考砸了”有充分的思想准备。高考心理调节【高
3、考心理】一、强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘 了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优 势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃 有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强， 对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广,视野开拓,心理素 质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对 于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自 己的长处和潜力,激发自信心。每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中,无不以 坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支 机构遍布世界各地，但他起家时仅
4、有200美金。是什么使他获得 成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。可见，信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。拿破仑说:“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他 无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就 一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是 输在知识能力上，而是败在信心上。二、优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角 色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样 一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为 小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋,这个婆婆晴天
5、担心大女儿的伞卖 不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天 泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到 高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆 婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭 婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情 绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。 在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳 状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯 腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同 学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深
6、呼吸、望望窗 外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。三、自我减压临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学， 考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。 以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把 复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成 一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极 的心态迎接。四、自我质辩自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考 越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质 辩：自问：这种担心必要吗？自答:毫无必要，平时自己一向学习 认
7、真,虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考 试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问:这种担 心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移 人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎 么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组 织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的 担忧也就化解了。五、积极暗示积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低 人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极 暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难
8、题也不要忧心忡 忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄 就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之 处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的一一自己熟悉的、力所 能及的，以长补短,同样可以成功。通过良好的自我暗示,可以驱 散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪, 调整到最佳状态。六、潜心每一步淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何 扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人 在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施,险象可想而 知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有
9、人问他成功的决窍，他说:“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志 走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事， 不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获 得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得 太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就 先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学 习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始, 每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考 只是一次比较大一点的检测而已。七、正常作息考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。 挑灯夜战
10、，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不 知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足， 第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态，结果复习无 效率，考试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人 们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思 维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可 干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生 失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原 来正常的作息时间作息。八、笑对考场心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。
11、笑 与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑 使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。 考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面 带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就 消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。九、坦对现实既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实,坦然面 对考场。四川理科状元张力以6 88分考入北大，他说：“我在考试 时有点紧张，但是我想,这样的考试每个人都会紧张，谁在考试 时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到 超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分 在意，不
12、妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信 紧张很快就会过去。考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为 紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是 因为没睡好而带来的失败心理一一这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠，对第二天的考试 也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。十、保持平常心无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训 道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将 展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语（论 坛）词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想 分数
13、的同学们,也不要灰心丧气，一蹶不振,应该尽快从悲伤失望 的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备 来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事 情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之, 并且最终一定能够收获人生最美好的果实。考场实战对策1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上 停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂 下头,轻轻转头并深呼吸。2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法速成:双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉30次，再用 两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐 放松。3进入考场，不理会别人的表情
14、和反应，在自己的座位坐 好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么 都不要去想，让情绪稳定下来。4. 临场紧张怎么办？在深呼吸时努力放松，让你的胳膊 和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖， 尝试想象紧张感正从手指尖溜走。5. 放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸 部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、 放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。6. 考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸， 做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的 事,积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。7. 如在考场过度紧张，先停笔,身体自然坐正，轻闭双眼，双 手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随 之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。
