《绳操阳光少年》由会员分享，可在线阅读，更多相关《绳操阳光少年（9页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、陕西省基础教育教学成果参评城关小学第二套绳操“阳光少年”动作说明及图解陕西省铜川市印台区城关小学王小莉绳操“阳光少年”动 作 说 明 及 图 解 内容提要 随着课改工作的逐步深化， 我校开发编写出了适合自身特点的校本教 材跳绳，受到省教科所、市教育督导室有关专家和领导的好评，跳 绳活动在全校师生中蓬勃开展，师生做到“人人能跳绳，个个是高手” 。随 着阳光体育运动地开展， “每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一 辈子 ”这一口号的深入人心，热爱体育、崇尚运动、健康向上的良好风气已 在我校初步形成。在我校校本教材跳绳的研究开发基础上，从实 践中总结，在总结中提高，编出了一套具有鲜明教育性、科
2、学性、时代性 和新颖性的绳操。这套绳操融入了跳小绳、花样摇绳、体操、舞蹈等元素， 丰富了校园文化生活，增强了广大师生的合作意识，形成了正确的身体姿 态，调节了师生的工作学习节奏，促进了学生生动、活泼、主动地发展。本套绳操共十节，每节四个八拍，外加三项选学内容，以满足不同层 次学生的学习需求。关键词 校本教材 总结积累 创新提高 绳操正文转下页）那一节第一八拍，1左脚向左侧 迈出一步，与肩同宽，脚尖 着地，重心移至右脚，右手 经体侧上举与地面成45度角，4左脚收回，5 8动作 同1 4，但换右脚做，1 8 右手顺时针摇绳8次。预备动作：双手拿绳，左手持 绳一端，右手拿在左手起二分之一一 处，把剩
3、余三分之二双折后， 绳头 夹在右手虎口处（这样拿绳右手把 双折绳头往左一甩，左手大拇指将 其钩住，就变成了三折拿绳，在做 绳操过程中拿绳方法易于变换， 确 保了绳操动作的连贯性）。第二八拍，1左脚向正前方 伸岀一步，重心移至右脚， 4左 脚收回；58动作同1 4，但换 右脚向后，上肢动作不变。第三八拍，右手回到预备动 作，向前摇绳8次，下肢原地转圈 跑跳一周；第四八拍，上肢动作不变，下 肢原地跑跳步。第二节 甩H延就预备动作：后 跳拿绳，两手各拿 一个绳头，置于体 前（双手交叉，大 拇指钩住另一侧绳 头，将绳拉直，就 变成三折拿绳）。第一八拍，左右摇绳打地：1、 双手在体前把绳甩到身体左侧打
4、地；2、双手在体前把绳甩到身体 右侧打地，下肢不动。第二八拍，上肢动作 不变：1左脚点到右脚右 前方；2左脚回到原位；3 4同1 2但换右脚；5 8 同 1 4。第三、四八拍，上肢动 作不变，下肢原地走秧歌步。注意：绳甩到那边，那 边的手低于另一只手，而且 每拍都有翻腕动作，点步时 脚下要有弹性。兰节 規毎Ji蠕预备动作：后第一二八23，左臂向前转第三、四八拍，身体绕绳。1左4右脚向左脚靠拢，右手停跳拿绳，两手各拿拍，臂上绕绳。动，双折绳在左臂缠绕两脚向左迈出一步，同时左手叉腰，右在体前斜上方，5右脚向右迈一个绳头，置于体1左脚向左伸圈，4缓冲一拍，5左臂手体前斜上举，23双脚继续向左前出一步
5、，67右手向相反方向前（双手交叉，大岀一步，左臂从体侧移至体前，6 7交叉步平移两步，右手把绳逆时针在转动，将绳从身体上绕开，脚拇指钩住另一侧绳向左侧平伸，与23动作相反，将绳腰间缠绕两圈下走后交叉步，8回到预备动头，将绳拉直，就右手将另一个从左臂上松开，8返回预作，反方向再做一个八拍变成三折拿绳）。绳头搭在左臂备动作，换右臂做一个八肘关节处拍再收脚。轉四节 怪01垣动工预备动作：第一、二八拍，前跳动作，预备动作：后跳拿第三、四八拍单脚跳，12左脚跳两下，34右脚跳两下，交替跳两个八前跳拿绳，两手1剪刀跳（右脚在左脚左前绳，两手各拿一个绳头，拍。各拿一个绳头，方），2石头”跳（双脚并拢），置于
6、体前（双手交叉，大置于体后。3 4布”跳（双脚分开与肩同 宽），5 8 同 1 4。拇指钩住另一侧绳头，将 绳拉直，就变成三折拿 绳）。注意：上肢与下肢协调一致，重心要稳。预备动作： 前跳拿绳，两手 各拿一个绳头， 置于体后。第一八拍，摇绳打地，1左手在体 侧，右手在身体右前方，双手把绳抡到 身体左前方打地，2右手翻腕经体侧后 移至身体右后方，左手翻腕，双手把绳 抡到身体左后方打地，下肢原地不动。第二八拍上肢动作不 变，1左脚向左转90度，2 右脚向左转 90度，3、5、7 同1, 4、6、8同2，原地转 一周。第三、四八拍边摇边跳，1 2前后摇绳打地，34双脚跳绳两次，5 8 同 1 4。注
7、意：前后摇绳时上体保持正 直。AT预备动作：前跳拿绳，两 手各拿一个绳头，置于体后。第一、二八拍，前挽花。单拍手臂打开、双拍手臂交叉轮换跳15个,停一拍，换至拿绳动作 4，准备后挽花。第三、四八拍，后挽花。动作同前挽花，跳绳方向 相反。注意：跳绳时身体保持正直向上纵跳，双腿尽量不 要弯曲。累七耶上HU令杆| . H6预备动作：三折 拿绳，把绳平放，两 边绳头交叉，两手大 拇指钩住绳双折处， 虎口夹住绳头（双手 大拇指松开双折处就 变成跳绳拿绳动作）。第一、二八拍，左脚起原地登山步 4拍，1抬左脚，左手放在胸前, 右臂尽量前伸与肩平，2抬右脚，右臂平拉至胸前，左臂尽量前伸与肩 平，34同1 2，
8、5、6双脚并齐，身体前屈与地面平行，绳放置于膝 盖下方，7左腿后移一步并弯曲，重心移至左脚，左臂经体前垂直上举， 右臂经体前侧平举，头向右转，目视右手，8还原成预备动作。第三、四八拍，1左脚起登山步前移1 小步，双手持绳与地面垂直（左手低右手 高），2右脚登山步前移1小步，双手顺时 针转至绳与地面平行， 34同12，5 8 同1 4，第四八拍登山步后移 8小步，手 部动作不变。注意：水平拿绳与垂直拿绳动作必须到位， 转动节奏必须鲜明。WAV&预备动作:1i&-a折绳置颈上，双手 尽量后伸，将绳拉 直。、二八拍，1 2左脚向左迈岀一步，与肩同宽，上体向左侧屈 一次，34收左脚，回到预备动作，58
9、同1 4,但方向相反。第三、四八拍，下肢动作不变，两臂经体侧 向上直举，与身体成一个平面，拳心向外，上体 同一二八拍，分别向左、右侧屈。注意：侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后 仰，屈体动作富有弹性。预备动作：三第一、二八拍，1 2左脚向左迈岀一步（同第三、四八拍，1 2两臂经体侧上举，与身体成一个平面，折绳置颈上，双手肩宽），同时上体左转90度一次，34上体回到拳心向外，并向左转体 90度，右腿弯曲，左腿伸直，34上尽量后伸，将绳拉预备动作，58同1 4,但方向相反，不收脚。体回到原位，5 8同1 4,但方向相反，第四八拍最后一拍，直。收左脚回到拿绳动作 2。注意：身体转动时，上体始终保持正直
10、，脚要站稳，不能随上体转动。预备动作：三折 拿绳，把绳平放，两 边绳头交叉，两手大 拇指钩住绳双折处， 虎口夹住绳头（双手 大拇指松开双折处就 变成跳绳拿绳动作）第一、二八拍，上肢不动，1左脚脚尖向前点地，2收回左 脚，34换右脚做，5 8左脚起向前走四步，手臂垂直上举 并回拉两次，5和7上举吸气，6和8回拉呼气，第二八拍，14 动作同上，58上肢动作不变，下肢变为后退回到原地。第三、四八拍，1左脚抬起，大腿与地 面平行，双手将绳拉回至胸前，拳心向外， 2左脚、手臂还原，3 4换右脚做，58 手臂垂直上举并回拉两次，5和7上举吸气， 6和8回拉呼气，下肢左脚起向前跑四步， 第四八拍，1 4动作
11、同上，5 8下肢动作 变为后退回到原地。注意：调整呼吸，手臂上举、回拉时肘选学内容（一）、 一鼓两响”。预备动作：前跳拿绳动作。起跳一次，绳从脚下穿过两次。（二八脚下过绳。预备动作：前跳拿绳动作。在前后摇绳打地的基础上绳从左脚下穿过，左手从体侧起绕头一周绳 再从右脚下绕过。（三）、蛙跳双脚略分开，双腿弯曲，身体全蹲，上体正直，前跳绳。在学习过程中，教师可以根据学生的年龄和基础，分年级分阶段学习; 也可适当进行删减，降低难度，比如减少其中的动作变化，一个动作做四 个八拍；当学生在上肢和下肢配合出现困难时，教师可以先让学生只做上 肢动作，待上肢动作熟练后再配合下肢动作，学生经过系统训练后，也可 以加上难度较大的选学内容作。结束语这套绳操不受运动场地、器材的限制，不论在操场上，在田野里，在 公园中，只要有一根跳绳，就可以练习我们这套绳操，让运动成为习惯， 让生命更加精彩。 做操时要求精神饱满，眼随手动，面部表情自然微笑, 流露出我运动，我健康，我快乐的喜悦之情。我们也会在实践过程中不断 创新改进，配合节奏鲜明，曲调优美，具有校园特色的音乐，提高做操的 兴趣，制作教学光盘，让更多的人和我们一起共同感受绳操的魅力，分享体育的快乐。参考文献 第一套少儿广播体操动作说明及图解
