《绳操阳光少年》由会员分享,可在线阅读,更多相关《绳操阳光少年(9页珍藏版)》请在金锄头文库上搜索。
1、陕西省基础教育教学成果参评城关小学第二套绳操“阳光少年”动作说明及图解陕西省铜川市印台区城关小学王小莉绳操“阳光少年”动 作 说 明 及 图 解 内容提要 随着课改工作的逐步深化, 我校开发编写出了适合自身特点的校本教 材跳绳,受到省教科所、市教育督导室有关专家和领导的好评,跳 绳活动在全校师生中蓬勃开展,师生做到“人人能跳绳,个个是高手” 。随 着阳光体育运动地开展, “每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一 辈子 ”这一口号的深入人心,热爱体育、崇尚运动、健康向上的良好风气已 在我校初步形成。在我校校本教材跳绳的研究开发基础上,从实 践中总结,在总结中提高,编出了一套具有鲜明教育性、科
2、学性、时代性 和新颖性的绳操。这套绳操融入了跳小绳、花样摇绳、体操、舞蹈等元素, 丰富了校园文化生活,增强了广大师生的合作意识,形成了正确的身体姿 态,调节了师生的工作学习节奏,促进了学生生动、活泼、主动地发展。本套绳操共十节,每节四个八拍,外加三项选学内容,以满足不同层 次学生的学习需求。关键词 校本教材 总结积累 创新提高 绳操正文转下页)那一节第一八拍,1左脚向左侧 迈出一步,与肩同宽,脚尖 着地,重心移至右脚,右手 经体侧上举与地面成45度角,4左脚收回,5 8动作 同1 4,但换右脚做,1 8 右手顺时针摇绳8次。预备动作:双手拿绳,左手持 绳一端,右手拿在左手起二分之一一 处,把剩
3、余三分之二双折后, 绳头 夹在右手虎口处(这样拿绳右手把 双折绳头往左一甩,左手大拇指将 其钩住,就变成了三折拿绳,在做 绳操过程中拿绳方法易于变换, 确 保了绳操动作的连贯性)。第二八拍,1左脚向正前方 伸岀一步,重心移至右脚, 4左 脚收回;58动作同1 4,但换 右脚向后,上肢动作不变。第三八拍,右手回到预备动 作,向前摇绳8次,下肢原地转圈 跑跳一周;第四八拍,上肢动作不变,下 肢原地跑跳步。第二节 甩H延就预备动作:后 跳拿绳,两手各拿 一个绳头,置于体 前(双手交叉,大 拇指钩住另一侧绳 头,将绳拉直,就 变成三折拿绳)。第一八拍,左右摇绳打地:1、 双手在体前把绳甩到身体左侧打
4、地;2、双手在体前把绳甩到身体 右侧打地,下肢不动。第二八拍,上肢动作 不变:1左脚点到右脚右 前方;2左脚回到原位;3 4同1 2但换右脚;5 8 同 1 4。第三、四八拍,上肢动 作不变,下肢原地走秧歌步。注意:绳甩到那边,那 边的手低于另一只手,而且 每拍都有翻腕动作,点步时 脚下要有弹性。兰节 規毎Ji蠕预备动作:后第一二八23,左臂向前转第三、四八拍,身体绕绳。1左4右脚向左脚靠拢,右手停跳拿绳,两手各拿拍,臂上绕绳。动,双折绳在左臂缠绕两脚向左迈出一步,同时左手叉腰,右在体前斜上方,5右脚向右迈一个绳头,置于体1左脚向左伸圈,4缓冲一拍,5左臂手体前斜上举,23双脚继续向左前出一步
5、,67右手向相反方向前(双手交叉,大岀一步,左臂从体侧移至体前,6 7交叉步平移两步,右手把绳逆时针在转动,将绳从身体上绕开,脚拇指钩住另一侧绳向左侧平伸,与23动作相反,将绳腰间缠绕两圈下走后交叉步,8回到预备动头,将绳拉直,就右手将另一个从左臂上松开,8返回预作,反方向再做一个八拍变成三折拿绳)。绳头搭在左臂备动作,换右臂做一个八肘关节处拍再收脚。轉四节 怪01垣动工预备动作:第一、二八拍,前跳动作,预备动作:后跳拿第三、四八拍单脚跳,12左脚跳两下,34右脚跳两下,交替跳两个八前跳拿绳,两手1剪刀跳(右脚在左脚左前绳,两手各拿一个绳头,拍。各拿一个绳头,方),2石头”跳(双脚并拢),置于
6、体前(双手交叉,大置于体后。3 4布”跳(双脚分开与肩同 宽),5 8 同 1 4。拇指钩住另一侧绳头,将 绳拉直,就变成三折拿 绳)。注意:上肢与下肢协调一致,重心要稳。预备动作: 前跳拿绳,两手 各拿一个绳头, 置于体后。第一八拍,摇绳打地,1左手在体 侧,右手在身体右前方,双手把绳抡到 身体左前方打地,2右手翻腕经体侧后 移至身体右后方,左手翻腕,双手把绳 抡到身体左后方打地,下肢原地不动。第二八拍上肢动作不 变,1左脚向左转90度,2 右脚向左转 90度,3、5、7 同1, 4、6、8同2,原地转 一周。第三、四八拍边摇边跳,1 2前后摇绳打地,34双脚跳绳两次,5 8 同 1 4。注
7、意:前后摇绳时上体保持正 直。AT预备动作:前跳拿绳,两 手各拿一个绳头,置于体后。第一、二八拍,前挽花。单拍手臂打开、双拍手臂交叉轮换跳15个,停一拍,换至拿绳动作 4,准备后挽花。第三、四八拍,后挽花。动作同前挽花,跳绳方向 相反。注意:跳绳时身体保持正直向上纵跳,双腿尽量不 要弯曲。累七耶上HU令杆| . H6预备动作:三折 拿绳,把绳平放,两 边绳头交叉,两手大 拇指钩住绳双折处, 虎口夹住绳头(双手 大拇指松开双折处就 变成跳绳拿绳动作)。第一、二八拍,左脚起原地登山步 4拍,1抬左脚,左手放在胸前, 右臂尽量前伸与肩平,2抬右脚,右臂平拉至胸前,左臂尽量前伸与肩 平,34同1 2,
8、5、6双脚并齐,身体前屈与地面平行,绳放置于膝 盖下方,7左腿后移一步并弯曲,重心移至左脚,左臂经体前垂直上举, 右臂经体前侧平举,头向右转,目视右手,8还原成预备动作。第三、四八拍,1左脚起登山步前移1 小步,双手持绳与地面垂直(左手低右手 高),2右脚登山步前移1小步,双手顺时 针转至绳与地面平行, 34同12,5 8 同1 4,第四八拍登山步后移 8小步,手 部动作不变。注意:水平拿绳与垂直拿绳动作必须到位, 转动节奏必须鲜明。WAV&预备动作:1i&-a折绳置颈上,双手 尽量后伸,将绳拉 直。、二八拍,1 2左脚向左迈岀一步,与肩同宽,上体向左侧屈 一次,34收左脚,回到预备动作,58
9、同1 4,但方向相反。第三、四八拍,下肢动作不变,两臂经体侧 向上直举,与身体成一个平面,拳心向外,上体 同一二八拍,分别向左、右侧屈。注意:侧屈时两腿伸直,上体不要前倾或后 仰,屈体动作富有弹性。预备动作:三第一、二八拍,1 2左脚向左迈岀一步(同第三、四八拍,1 2两臂经体侧上举,与身体成一个平面,折绳置颈上,双手肩宽),同时上体左转90度一次,34上体回到拳心向外,并向左转体 90度,右腿弯曲,左腿伸直,34上尽量后伸,将绳拉预备动作,58同1 4,但方向相反,不收脚。体回到原位,5 8同1 4,但方向相反,第四八拍最后一拍,直。收左脚回到拿绳动作 2。注意:身体转动时,上体始终保持正直
10、,脚要站稳,不能随上体转动。预备动作:三折 拿绳,把绳平放,两 边绳头交叉,两手大 拇指钩住绳双折处, 虎口夹住绳头(双手 大拇指松开双折处就 变成跳绳拿绳动作)第一、二八拍,上肢不动,1左脚脚尖向前点地,2收回左 脚,34换右脚做,5 8左脚起向前走四步,手臂垂直上举 并回拉两次,5和7上举吸气,6和8回拉呼气,第二八拍,14 动作同上,58上肢动作不变,下肢变为后退回到原地。第三、四八拍,1左脚抬起,大腿与地 面平行,双手将绳拉回至胸前,拳心向外, 2左脚、手臂还原,3 4换右脚做,58 手臂垂直上举并回拉两次,5和7上举吸气, 6和8回拉呼气,下肢左脚起向前跑四步, 第四八拍,1 4动作
11、同上,5 8下肢动作 变为后退回到原地。注意:调整呼吸,手臂上举、回拉时肘选学内容(一)、 一鼓两响”。预备动作:前跳拿绳动作。起跳一次,绳从脚下穿过两次。(二八脚下过绳。预备动作:前跳拿绳动作。在前后摇绳打地的基础上绳从左脚下穿过,左手从体侧起绕头一周绳 再从右脚下绕过。(三)、蛙跳双脚略分开,双腿弯曲,身体全蹲,上体正直,前跳绳。在学习过程中,教师可以根据学生的年龄和基础,分年级分阶段学习; 也可适当进行删减,降低难度,比如减少其中的动作变化,一个动作做四 个八拍;当学生在上肢和下肢配合出现困难时,教师可以先让学生只做上 肢动作,待上肢动作熟练后再配合下肢动作,学生经过系统训练后,也可 以加上难度较大的选学内容作。结束语这套绳操不受运动场地、器材的限制,不论在操场上,在田野里,在 公园中,只要有一根跳绳,就可以练习我们这套绳操,让运动成为习惯, 让生命更加精彩。 做操时要求精神饱满,眼随手动,面部表情自然微笑, 流露出我运动,我健康,我快乐的喜悦之情。我们也会在实践过程中不断 创新改进,配合节奏鲜明,曲调优美,具有校园特色的音乐,提高做操的 兴趣,制作教学光盘,让更多的人和我们一起共同感受绳操的魅力,分享体育的快乐。参考文献 第一套少儿广播体操动作说明及图解