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隔天跑步锻炼更能有效预防肥胖反弹跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊 的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻 炼。通常跑步锻炼，可以消耗体内多余脂肪，避免肥胖。在充分热身前提下，别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑 步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消 耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？最简单的方法是，如果 你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动，如果你跑步时呼吸均匀协调，甚 至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪 燃烧的有氧运动。慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备 燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑 步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是爽大人瘦身比较推荐的跑步时长。虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但爽大人瘦身并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。 至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身 新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪在四肢堆积。怎么快速有效减肥？更多方法尽在http:/
