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1、中医教你除身体的湿要真正去体内湿气，还得从改善生活习惯开始下手。中医提供以 下方法，让你轻松除去身体浊重湿气，重新恢复神清气爽。第1招勤运动运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗， 身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等 任何有点喘、会流汗的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。第2招饮食清淡适量肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。 酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。 甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会
2、让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜 沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好 在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。第3招避环境的湿日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应留心下列事项：1. 不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内 造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。2. 潮湿下雨天减少外出。3. 不要穿潮湿未干的衣服4. 水分摄取要适量体内湿气较重者的饮食应以清淡为主，可多吃惹米粥，冬瓜，山药，莲藕，（多吃无妨）不宜吃辛辣饮食，不宜大鱼大肉，不宜喝酒。中医去湿四君子汤（由人参、白术、茯苓、甘草组成），可加黄芪、白扁豆等。出现阳 虚者，可再加
3、肉桂、干姜之类温阳药，或用附子理中汤。目前，这方 面的中成药也不少，如健脾丸、补中益气丸、参苓白术散、理中丸等， 可对症选用。春季常用瓜菜类汤水材料：冬瓜（养胃生津、去湿泻热）紫菜（和血养心、清烦涤湿）豆腐（清热润燥、生津解毒）鱼翅瓜（清湿养胃、生津止渴）马蹄（除胸膈实热、利尿降压）芥菜（清暑解热、明日、下气）海带（行水化湿、除痰、止带浊）粟米（利尿降压、增强心血管弹力）生苦瓜（清湿毒、利尿解暑、清心明日）老黄瓜（清湿解暑、止渴利尿、解毒消炎）枸杞叶（除骨节疼痛、清血热、治皮肤痕痒）丝瓜（清湿痰、通便秘、利小便、除口臭）去湿食材：1、花旗参：吃得过多生冷食物，引致脾虚，可喝花旗参茶，具健脾 益
4、胃之效。2、荷叶：取自荷花之新鲜叶片，晒干使用。除了去湿利尿的作用外， 亦有开胃消食之功效。3、白术：乃菊科植物，其根部用作食疗。具健胃强身和对四肢乏力 及食欲不振等具疗效。4、土茯苓：土茯苓乃白合科植物，其根入药。具促进体内水分流动 之功效，利尿并具安神之效。5、惹仁：即惹米，主理去湿，亦具消除水肿及有益肠胃等功效，其 利尿功效强。6、木棉花：具除湿毒及清热功能。7、茅根：即白茅的根部，是利尿去湿之好材料。减湿妙招：以下6点能减少湿气1、不要久居潮湿之地，尽量不要到外面潮湿的地方劳作。2、湿气大、阴雨天时不要常开窗，但最好仍进行通风。3、注意室内的抽风和抽湿。4、即使衣服难干也不要勉强穿不干
5、的衣服。5、潮湿往往与“寒”一起来，要注意保暖，不要受凉，也不要吃太寒凉的食物，多吃健脾胃、去湿食物，适当温补，让湿气随大小便外 排。6、天气好时要多出外晒太阳，适当运动。1、茯苓消肿紧肤2、白术利水护肝3、泽泻去湿力强4、扁豆衣化湿健脾三款能去湿增食欲的简单食疗方：进入7月，天气炎热，湿气较重，人体会感觉疲乏，出现舌苔厚、 精神不振等症状。哈尔滨医科大学附属第四医院中医科专家陈建国教 授接受采访时表示，预防夏季湿邪致病，有意识地进食一些去湿健脾 的食物，可以达到良好效果。常见的去湿食物包括冬瓜、意仁、水芹、扁豆、洋葱、鲫鱼等。 推荐三款简单的食疗方：1、薏仁粥，即用薏仁浸泡煮粥，如果有条 件
6、，放上荷叶、陈皮更好，每天食用，清热去湿；2、冬瓜汤，不要 太油腻，可以用高汤调汤，简单放一些海米、紫菜或瘦肉等，可健脾 去湿；3、红小豆鲫鱼汤，把红小豆洗净浸泡，和煎过的鲫鱼一起加 清水煲汤，可去湿解疲劳，为时下非常合适的汤品。冠心病食疗绿豆粥【来源】普济方【原料】绿豆适量北粳米100克【制作】先将绿豆洗净，后以温水浸泡2小时，然后与粳米同入 砂锅内，加水1000克，煮至豆烂米开汤稠。【用法】每日23次顿服，夏季可当冷饮频食之。【功效】清热解毒，解暑止渴，消肿，降脂。可预防动脉硬化；适用于冠心病、中暑、暑热烦渴、疮毒疖肿、食物中毒等。【宜忌】脾胃虚寒腹泻者不宜食用，一般不宜冬季食用。玉米粉粥
7、【来源】食物疗法【原料】玉米粉粳米各适量【制作】将玉米粉加适量冷水调和，将粳米粥煮沸后入玉米粉同煮为粥。【用法】可供早晚餐温热服。【功效】降脂，降压。对动脉硬化、冠心病、心肌梗塞及血液循环障碍有一定的治疗作用；高脂血症病人常服也有效。豆腐浆粥【来源】纲日拾遗【原料】豆浆汁500克粳米50克砂糖或细盐适量【制作】将豆浆汁、粳米同入砂锅内，煮至粥稠，以表面有粥油为度，加入砂糖或细盐即可食用。【用法】每日早晚餐，温热食。【功效】补虚润燥。适用于动脉硬化、高血压、高脂血症、冠心病及一切体弱患者。蜜饯山楂【来源】医钞类编【原料】生山楂500克 蜂蜜250克【制作】将生山楂洗净，去果柄、果核，放在铝锅内，
8、加水适量，煎煮至七成熟烂、水将耗干时加入蜂蜜，再以小火煮熟透收汁即可。待冷，放入瓶罐中贮存备用。【用法】每日3次，每次1530克。【功效】开胃，消食，活血化淤。适用于冠心病以及肉食不消腹泻。菊花山楂茶【来源】民间方【原料】菊花生山楂各1520克【制作】水煎或开水冲浸。【用法】每日1剂，代茶饮用。【功效】健脾，消食，清热，降脂。适用于冠心病、高血压、高 脂血症。冠心病人的食物选择山楂：山楂具有降低血清胆固醇和降压的作用，还有促进气 管纤毛运动、排痰平喘的功效。藻类：海带、紫菜、海蜇、石花菜等，均含有丰富的矿物质 和多种维生素，具有降压作用。胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和多种营养，可增加冠 状
9、动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素分泌，具有降血压、强心等 功效。大豆和花生：大豆及豆制品含有皂草碱类纤维素，具有减少 体内胆固醇的作用。花生含有多种氨基酸和不饱和脂肪酸，经常食用， 可防止冠状动脉硬化。洋葱：洋葱能够扩张血管，降低外周血管和心脏冠状动脉的 阻力。生姜：生姜中主要含有姜油，姜油中的有效成分能够阻止胆 固醇的吸收，并增加胆固醇的排泄。另外生姜中的姜醇、姜烯可促进 血液循环。玉米：玉米具有抗血管硬化的作用，脂肪中亚油酸含量高达 60%以上，还有卵磷脂和维生素E等，具有降低血清胆固醇，防治 高血压、动脉硬化，防止脑细胞衰退的作用，有助于血管舒张，并维 持心脏的正常功能。养麦：养麦中含
10、有芦丁、叶绿素、苦味素、养麦碱以及黄酮 物质。芦丁具有降血脂、降血压的作用，黄酮类物质可以加强和调节 心肌功能，增加冠状动脉的血流量，防止心律失常。芹菜：芹菜主要含有挥发油、甘露醇等，具有降压、镇静、 健胃、利尿等作用。韭菜：韭菜含有丰富的纤维素、挥发性精油和含硫化合物， 能够促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收，并具有降血脂的作用。菇类和食用菌：蘑菇和食用菌富含蛋白质，脂肪含量低，几 乎不含胆固醇，具有明显的降脂降压作用。黑木耳能够防止血栓形成， 防止动脉硬化和冠心病。甘薯：甘薯含有丰富的糖类、维生素C和胡萝卜素，这类物 质能够有效地维持人体动脉血管的弹性，保持关节腔的润滑，防止肾 脏结缔组织萎缩。
11、常吃甘薯能够防止脂肪沉着、动脉硬化等。营养食谱天麻甲鱼汤用料甲鱼1只（约250500克），天麻10克，熟火腿20 克，盐适量。A料：姜、黄酒、高汤各适量。制作甲鱼去除内脏，剁去头和脚爪，洗净后斩成6块，放 入锅里。加水适量，用大火煮沸后，再煮23分钟捞出，除去表面 衣膜，洗净，再放入大碗中。加入天麻、火腿和A料，上笼用大火 蒸90分钟，直至甲鱼肉酥烂。拣去姜片，加盐调味即可。食用12天内分次食完。不可连续大量食用，尤其是一次 食用过多，会影响肠胃的消化功能而导致伤食。功效益肾补元，滋阴填精。适用于老年人肾阴亏虚者，对 兼患有高血压、冠心病等心脑血管病症的患者尤为合适。银杏蜜枣汁:用料五味子25
12、0克，银杏叶250克，蜂蜜1000克，红 枣250克，冰糖50克。制作将五味子、银杏叶、红枣洗净，银杏叶切碎，红枣皮 肉撕开，加水浸泡2小时。用中火煎沸后改用小火煎约1小时，滤 出药汁，加水再煎第二次，去渣取汁，合并药液用小火先煎30分钟， 使药液变浓，再加入蜂蜜和冰糖，不加盖熬炼30分钟，离火，冷却 后装瓶，备用。食用日服2次，每次服20克，饮时用温开水调服，3个 月一个疗程。功效养五脏，助心气。主要适用于冠心病、动脉粥样硬化 等。红葡萄酒防治动脉硬化好的红葡萄酒，外观呈现一种凝重的深红色，晶莹透亮，犹如红 宝石。打开瓶盖，酒香沁人心睥，啜一小口，细细品味，只觉醇厚宜 人，满口湍香。缓缓咽下
13、之后，更觉惬意异常，通体舒坦。从医学的 最新研究结果看：红葡萄酒能使血中的高密度脂蛋白(HDL)升高，而 HDL的作用是将胆固醇从肝外组织转运到肝脏进行代谢，所以红葡萄 酒能有效地降低血胆固醇，防治动脉粥样硬化。另外，红葡萄酒中的 多酚物质，能抑制血小板的凝集，防止血栓形成。虽然白酒也有抗血 小板凝集的作用，但几个小时之后会出现“反跳”，使血小板凝集比 饮酒前更加亢进，而红葡萄酒则无此反跳现象，在饮用18个小时之 后仍能抑制血小板凝集。营养产品调理建议：卵磷脂：具有乳化分解油脂得作用，降低血液粘稠度，减少过氧 化脂质在血管壁得沉积，促进动脉粥样硬化斑的消散。液体钙，倍健牛初乳钙片：有助于肌肉的
14、收缩与扩张，并且帮助 调节心跳。蛋白质粉：增强机体的免疫力。螺旋藻：降低人体所含的胆固醇量，调节血脂，改变酸性体质。深海鱼油：其中所含的EPA和DHA能够调节血脂，清理血栓， 降低血液中低密度脂蛋白的浓度，升高高密度脂蛋白的含量，预防血 液凝块。小麦胚芽油：对抗体内的自由基，减少过氧化脂质的产生，参与 动脉血管壁内膜的生长与修补。维生素帮助分解甘油三酯，将胆固醇转变为胆酸，清除自由基。冠心病食疗偏方【党参泥鳅汤】配方：活泥鳅100克，党参20克。制法：将泥鳅去头尾洗净，入少许盐及姜腌渍15分钟。锅内放油烧 七成热，入泥鳅炒至半熟，加党参、清汤适量，同炖至熟烂，加入姜 末、盐、葱花、味精调味即可
15、。功效：益气扶阳，健脾利湿。用法：佐餐食用。【灵芝三七山楂饮】配方：灵芝30克，三七粉4克，山楂汁200毫升。制法：先将灵芝放入砂锅中，加适量清水，微火煎熬1小时，取汁， 兑入三七粉和山楂汁即成。功效：益气活血，通脉止痛。用法：每日1剂，早晚各1次，服前摇匀。【人参银耳汤】配方：人参5克，银耳1015克。制法：银耳用温水浸泡12小时，洗净。人参去头，切成薄片，入砂 锅中，用文火煮熬2小时，再加入银耳熬1小时即可。功效：益气补血，生津宁神。用法：每日1剂，饮汤食银耳，分2次食完，连用1015日。【三七猪心】配方：三七粉4克，猪心200克，水发木耳2克，蛋清50克。制法：将猪心切成薄片，用蛋清、精盐、胡椒粉、淀粉上浆。再把 三七粉、绍酒、酱油、白糖、味精、生姜末加水兑成卤汁。炒勺内放 油适量，烧至四五成热，把猪心片放油中滑开，倒入漏勺内，在原炒 勺内放姜末少许，待炒出味后，把滑好的猪心片和木耳倒人，翻炒几 下，再加卤汁炒匀煮沸，淋入香油即成。功效：益气养血，活血化瘀
