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1、礼仪实训课讲稿通过教学，结合教师示范，引导学生正确掌握站姿、坐姿、行姿及蹲姿、行礼、持物、推车等的具体要求。要求同学在平时也能尽量做到姿势正确， 改正不正确的行为习惯， 塑造体态美，培养良好的仪表修养，进一步增强学生的行业素质和美的意识。一、站姿训练1 .常见的几种站姿(1) 基本站姿 头正、脖颈挺直、双目平视、嘴唇微闭、下颌微收、面容平和自然，两肩放松、稍向下沉，自然呼吸，躯干挺直，做到收腹、立腰、挺胸、收臀 ; 双臂自然下垂于身体两侧、手指并拢自然弯曲，中指贴拢裤缝; 双膝并拢，两腿直立，脚跟靠紧，脚掌分开呈 V 字形，两脚尖之间约容下一拳。基本站姿适用于庄严隆重的仪式场合，如升旗庆典、剪
2、彩等仪式。(2) 标准站姿男士。两脚平行分开，两脚之间距离不超过肩宽，以2Ocm宜，两手背于身后，右手握住左手的手腕，左手微握拳，贴放于臀部上方。双目平视，面带微笑，其余要求与基本站姿相同。女士。两脚尖打开成 V字形，双膝并拢；两手自然并拢，大拇指内收，右手放在左手上，轻贴在平脐部位; 身体直立，挺胸收腹，身体重心可放在两脚之间。此种站姿适用于接待和服务，表示对客人的尊重与欢迎。2. 站姿训练中需要注意的问题(1) 是否有歪头、斜眼、缩脖、耸肩、塌腰、挺腹、屈腿的现象;(2) 是否有叉腰、两手抱胸或插入衣袋的现象;(3) 是否有身体倚靠物体站立的现象;(4) 是否有身体歪斜、晃动或脚抖动的现象
3、;(5) 是否面无表情，精神委靡;(6) 是否身体僵硬，重心下沉等。3. 训练方式(1) 普通站立1015 分钟；(2) 两人一组，背靠背站立，要求二人脚跟、小腿、臀部、双肩、后脑勺均贴紧 15 20 分钟；(3) 背靠墙站立，要求把脚跟、小腿、臀、双肩、后脑勺均贴紧墙1520分钟。二、坐姿训练坐姿也是举止的主要内容之一，是身体的一种静态造型，坐姿应给人文雅、稳重、自然、大方的美感。1. 坐姿的具体要求(1) 人座时要轻稳。于座位后方遵循左进左出的原则，走到座位前，右脚向后退半步，然后轻稳坐下，再把右脚与左脚并齐。如是女士，人座时应先背对着自己的座椅站立，右脚后撤，使右脚肚确认椅子的位置，再整
4、理裙边，挺胸、双膝自然并拢，双腿自然弯曲，双肩自然平正放松，两臂自然弯曲，双手自然放在双腿上或椅子、沙发扶手上，掌心向下。(2) 臀部坐在椅子1/2 或者 2/3 处， 两手分别放在膝上 ( 女士双手叠放 ) ， 双目平视，下颌微收，面带微笑。(3) 离座时要自然稳当，右脚向后收半步，然后起立，起立后右脚与左脚并齐。2. 女士常见的坐姿训练(1) 正坐式 双腿并拢，上身挺直、坐下，两脚尖并拢略向前伸，两手叠放在双腿上，略靠近大腿根部。要求上身和大腿、大腿和小腿都应当形成直角，小腿垂直于地面，双膝、双脚包括两脚的脚跟都要完全并拢。入座时，若是女士着裙装，应用手先将裙摆稍稍拢一下，然后坐下。(2)
5、 曲直式 要求上身挺直，大腿靠紧后，向前伸出一条小腿，并将另一条腿曲后，两脚脚掌着地，双脚前后要保持在一条直线上。(3) 正身重叠式要求上身挺直，坐正，将双腿一上一下交叠在一起，交叠后的两腿间没有缝隙， 犹如一条直线。 双脚斜放在左侧或右侧， 斜放后的腿部与地面成45，双臂交叉支撑在叠放在上面的腿上，特别要注意将上面的小腿回收，脚尖向下。3. 男士常见的坐姿训练（1） 正坐式上身挺直、坐正，双腿自然弯曲，小腿垂直于地面并略分开，双手分放在两膝或椅子的扶手上。（2） 重叠式 右小腿垂直于地面， 左腿在上重叠， 左小腿向里收， 脚尖向下， 双手放在扶手上或放在腿上。4. 坐姿的注意事项（ 1）坐时
6、不可前倾后仰，或歪歪扭扭。（ 2）双腿不可过于叉开，或长长地伸出。（ 3）坐下后不可随意挪动椅子。（ 4）不可将大腿并拢，小腿分开，或双手放于臀部下面。（ 5）高架“二郎腿”或“4 ”字型腿。（ 6）腿、脚不停抖动。（ 7）不要猛坐猛起。（ 8）与人谈话时不要用手支着下巴。（ 9）坐沙发时不应太靠里面，不能呈后仰状态。（ 10）双手不要放在两腿中间。（ 11）脚尖不要指向他人。（ 12）不要脚跟落地、脚尖离地。（ 13）不要双手撑椅。（ 14）不要把脚架在椅子或沙发扶手上，或架在茶几上。5. 坐姿训练（ 1）两人一组，面对面练习，并指出对方的不足。（ 2） 坐在镜子前面， 按照坐姿的要求进行自
7、我纠正， 重点检查手位、 腿位、 脚位。（ 3）每次训练时间为 20 分钟左右。三、行姿训练1.走姿的基本要求: 男士走姿要求阳刚稳重，女士走姿要求轻快敏捷。（1） 规范的走姿首先要以端正的站姿为基础。（2） 双肩应平稳，以肩关节为轴，双臂前后自然摆动，摆幅以30 -35 为宜，手臂外开不超过30。（3） 上身挺直，头正、挺胸、收腹、立腰，重心稍向前倾，提髓曲大腿带动小腿向前迈。（4） 注意步位。脚尖略开，起步时，身体微向前倾，脚跟先接触地面依靠后腿将身体重心送到前脚掌， 使身体前移， 两脚内侧落地时， 行走的轨迹应是一条直线。 行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡， 而不要将重心停留
8、在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时要伸直膝部。（5） 步幅适当。一般是前脚的脚跟与后脚的脚尖相距为脚长，跨步时，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然，要有节奏感。保持一定的速度。速度过快容易给人以浮躁、慌张的印象; 过慢则显得没有生气和活力。一般情况下，男士每分钟行走108-118 步，女士每分钟行走118-120 步。男士穿西服时要注意保持身体挺拔， 后背平正， 走路的步幅可略大些， 手臂自然放松、伸直摆动，手势要简洁、大方，步态要求舒展、矫健。女士穿裙装时步幅不宜太大， 两脚内侧要落到一条线上， 脚尖略向外开， 两手臂自然摆动， 幅度也不宜过大， 髓部可随着脚步和身体的重心
9、移动而稍左右摆动，体现出柔和、含蓄、典雅的风格。穿高跟鞋时，由于鞋跟较高，身体重心自然前移，为了保持身体平衡，必须挺胸、收腹、提臀，膝盖绷直，全身有挺拔向上的感觉。行走时步幅不宜过大，膝盖不要过弯，两腿并拢，两脚内侧落到一条线上，脚尖略向外开，足迹形成柳叶状，俗称 柳叶步 。2. 常见的走姿训练(1) 标准走姿 需要注意的问题 : 避免走路时前俯、 后仰或脚尖向外、 向内呈“外八字” 、 “内八字”的走步，步幅太小或双手反背。(2) 平行步 平行步走姿的注意要点是收腹、两眼平视前方、下颌微收、两臂前后摆动，两手离支撑腿的距离约 1520厘米，肘关节微屈。训练初期在地上画好直线，练习者以立正姿势
10、站好，出左脚时，脚跟着地，落于离直线5 厘米处，迅速过渡到脚尖，脚尖稍向外，右脚动作同左脚，注意立腰、挺胸、展肩。(3) “一字步”走姿在商务活动以及服务工作中，女士常见的走姿是“一字步” 。“一字步” 走姿的要领是: 行走时两脚内侧在一条直线上， 两膝内侧相碰，收腰提臀、挺胸收腹，肩外展，头正颈直、微收下颂。训练初期在地面上画好儿根直线， 练习者踩直线， 以立正姿势站好， 出左脚时， 稍前送左胯， 出右脚时， 稍前送右胯， 两脚踩在一条直线上。 两臂自然摆动，前摆后摆距离相等，手半握拳，立腰，挺胸，收腹，沉肩，肩后展，两眼平视前方，头正，微收下颂，注意左右送髓时上体保持平稳，不可左右摇摆。3
11、.训练方法( 1)摆臂训练(2)步位步幅训练(3)稳定性训练(4)协调性训练四、蹲姿训练职业人士一般采用高低式蹲姿， 它的基本特征是双膝一高一低， 下蹲时双脚一前一后，左脚在前脚掌完全着地，右脚脚掌着地，脚跟提起，双手轻握放在左腿上。女士双腿应尽量靠紧，男式双腿可以微分。蹲姿的禁忌： 不要突然下蹲、 不要距人过近、 不要方位失当、 不要毫无遮掩、不要蹲物体上、不要蹲着休息。允许蹲姿的场景：整理工作环境、给予客人帮助、提供必要服务、捡拾地面物品。正确的蹲姿：1、高低式蹲姿下蹲时左 （右）脚在前，右（左）脚稍后 （不重迭 ） ，两腿靠紧向下蹲。左（右）脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，右 （ 左 ）
12、 脚脚跟提起，脚掌着地。右 （ 左 ） 膝低 于左 （右）膝， 右（左）膝内侧靠于左（右）小腿内侧， 形成左 （右）膝高右 （左）膝低的姿态，臀部向下。基本上以膝低的腿支撑。2、交叉式蹲姿下蹲时， 右（左）脚在前， 左（右）脚在后， 右（左）小腿垂直于地面， 全脚着地 , 左（右）腿在后与右 （左）腿交叉重迭， 左（右）膝由后面伸向右（左）侧， 左（右）脚跟抬起，脚掌着地，两腿前后靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾。3、女子的蹲姿女子下蹲时， 左脚在前， 右脚稍后， 两腿靠紧， 向下蹲。 因为女子多穿裙子， 所以两腿要靠紧。4、男子的蹲姿下蹲时无论采取哪种蹲姿，都应掌握好身体的重心，避免在客人面前滑倒的尴尬局面出现。资料素材和资料部分来自网络， 供参考。 可复制、 编制， 期待你的好评与关注）
