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1、冬季长跑的好处冬天来了，很多人都喜欢宅在家里不出门，但是对于喜欢运动喜 欢跑步的童鞋来说，冬天长跑的好处是你们无法想象的。下面详细 介绍下冬天长跑的好处。冬天长跑的三点好处一健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量 的氧气，吸收氧气量若超过平时的7;8倍，就可以抑制人体癌细胞的 生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢， 同时还使心肌肌纤维变粗，缩力增强，从而提高了心脏工作能力。二、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用， 从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑
2、3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易 患不同程度的高血脂症，继而弓I起血管硬化、冠心病、脑血管病等有 着良好的预防作用。三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对 缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医 学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质; 内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长 跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸 收。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具 有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻
3、炼的人起到促 进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。跑步的好处L增强心肺功能:跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和 作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长 发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对 心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提 高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年 轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。2.促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危 险因素，而活动少则是弓I起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制 体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步 锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消 化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢 功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见 跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。3.增强神经系统 的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其 是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体 会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人 体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
